脑雾不是一种病，却时常困扰着人们，想不通，迷迷糊糊，可能就陷入“脑雾”中，但有策略可以拨雾见光明。如果解决不了，请尽快见神经医生。——CyberDaily
你上班迟到了，当你走出门时，你又跑回屋里，因为你忘记了你的……什么？你到底忘记了什么？你的手机，你的钥匙，你的笔记本电脑。刚才，无论什么看起来重要到足以让你停下脚步。而现在，它已经消失在了大脑的迷雾中。
这种情况——我们都经历过——这并不奇怪，因为形成脑雾的一个重要原因是压力，而且这些天肯定会发生这种情况，即使只是在你“又迟到了。但压力只是导致头脑模糊的原因之一。脑雾，或难以思考或集中注意力，可能是由多种原因引起的，也可能是长期新冠病毒的症状。
什么是脑雾？
首先，这不是一种明确的医疗疾病。脑雾是我们用来描述糊状、迟钝、模糊的头脑的名称。当你很难集中注意力或记住一些事情（比如……不管是什么……你要带去工作）时，就会有这种感觉。这与感觉敏锐和和谐相反。
脑健康中心创始人兼主任、行为和脑科学教授桑德拉·查普曼博士说：“想象一下你仍然可以看到的雾天，但就像有电影在地平线上一样。” “一个经历过脑雾的人仍然可以思考和工作——但输入更模糊，处理时间更长，输出达不到标准。你的清晰度、专注力、记忆力、速度和创新思维能力都降低了。”
但即使它不是一个明确的医疗疾病，但这并不意味着它不重要。“需要认真对待脑雾，”查普曼博士说。“这是大脑引擎——其复杂的神经系统——无法以正常能力和效率工作的最常见指标之一。脑雾比许多人意识到的更常见，因为它有很多原因。”
是什么导致脑雾？
一些医疗问题可能会导致大脑模糊，包括 新冠病毒、脑震荡、化疗和药物副作用。这在围绝经期和更年期也很常见（更多内容见下文），以及这三个非常常见的因素：
来自压力山大
如前所述，疲惫的头脑会扰乱你的认知功能——尽管根据美国压力研究所的说法，在某些情况下，压力是一件积极的事情。它还可以增强记忆力。你听说过战斗或逃跑反应吗？那时你的大脑会闪现“危险！危险！”作为回应，它会释放神经化学物质和激素来帮助我们保持安全。但是当压力是慢性的时，这些化学物质和荷尔蒙会比它们应该存在的时间更长，最终大脑的特定部分（海马体）会不堪重负。由于海马体吸收了新信息，因此可能会导致脑雾。正如查普曼博士解释的那样，“压力会增加皮质醇——大脑中的一种有毒压力荷尔蒙，会降低记忆力、注意力和新的学习能力。”
缺乏睡眠
似乎完全可以预料，睡眠将成为脑雾的一个重要因素：睡眠不足会导致疲劳，从而导致大脑超级疲劳。“睡眠是最终的恢复，”霍夫斯特拉/诺斯韦尔的扎克医学院神经病学临床教授和公园大道 神经病学主任 加亚特里·德维 说。“睡眠比水疗更好，有助于大脑重置其功能。它有助于防止焦虑，对于巩固不同类型的记忆也很重要。”根据美国国立卫生研究院的研究，睡眠不足会导致注意力不集中。
但还有另一个原因是睡眠对清醒的头脑如此重要：当你处于深度睡眠时，重要的大脑清洁工作正在进行中。在 2019 年的一项小型研究中，波士顿的研究人员发现了他们所谓的“冲洗循环”，即血液和脑脊液的反复波动，有助于清除大脑中的有毒废物。“睡眠是大脑的‘卫生系统’最有效地清除一些日常有毒副产品的时间，”德维博士说。查普曼博士补充道，“睡眠太少——甚至太多——都会导致脑雾。大脑的清洁服务在深度睡眠期间起作用，以清除白天积聚在大脑中的毒素。”
多任务处理
你可能会为自己的多任务能力感到自豪，并且觉得简单地完成一天的任务是必要的。但查普曼博士强调说，同时处理许多事情会导致脑雾。“多任务处理会降低精神集中的敏捷性和稳定性，”她说。“大脑不适合多任务处理；当你这样做时，大脑实际上正在快速切换y 在任务之间，这会使您的思维肤浅并使大脑疲劳。它还会增加皮质醇，即压力荷尔蒙。”
为什么围绝经期和更年期会导致脑雾
研究表明，由于潮热等症状会扰乱睡眠并加剧焦虑，因此女性生命的这一阶段可能会出现健忘和其他大脑模糊症状。而且似乎与脑雾有激素联系，与过渡期间发生的雌激素下降有关。“全世界 60% 的女性抱怨更年期后的认知变化，这些抱怨得到了客观测试的证实，”德维博士说。“他们最常在找词和回忆方面遇到困难。这与围绝经期和绝经期大脑中雌激素水平的直线下降有关。海马体中存在雌激素对接位点，这对记忆功能很重要。”
其他症状：
如上所述，脑雾是压力、某些药物或其他疾病的症状。但是当您遇到脑雾时，您可能会注意到这些其他感觉：
-睡眠困难
-头痛
-感觉困惑
-健忘
-难以集中注意力
如何预防脑雾？
降低你的紧张程度。每天优先做一些事情，以减轻压力并在生活中保持平静，无论是正念或冥想练习，平静的散步，瑜伽还是阅读时间，拼图游戏，伸展运动或者任何能给你带来平静的东西。
优先考虑睡眠。为自己制定一个更健康的睡眠习惯，包括在上床前一个小时远离屏幕，每天大约在同一时间睡觉和起床。这两件事都有从头到脚的健康回报，超出了头脑清醒的范围！
定期移动你的身体。“出于多种原因，锻炼很重要，包括保持大脑健康，”德维博士说。“在有氧运动中，大脑实际上已被证明会生长出新的神经细胞——尤其是在对记忆很重要的海马体区域。运动也会增加流向大脑的血流量。事实上，锻炼使认知能力提高了大约 10%。”
帮助加强大脑系统和克服脑雾，查普曼博士提供了以下方法：
1.每天至少五次进行 5 到 10 分钟的大脑休息，让自己远离所有刺激。
2.花一些时间沉浸在大自然中。
3.继续进行精神刺激的活动。由于脑雾的水平在一天中波动，所以当你感觉更清晰时处理更难的任务，当你感到头脑模糊时处理更自动的任务。
4.避免一心多用，因为它会破坏大脑的效率并增加皮质醇。
5.吃得健康——对心脏有益的东西对大脑有益！
当然，请注意：
如果您遇到严重或持续的脑雾，或者如果它对您的日常生活产生影响，你应该立即咨询医生，你可能需要看神经科医生或其他专家来帮助控制这种症状。
原文：goodhousekeeping
编译：CyberDaily
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