癌症，一直是一个让人们谈之色变的话题，但它与我们的距离却并不遥远。
根据世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）发布的2020年全球最新癌症负担数据显示，
2020年中国新发癌症病例457万例，癌症死亡病例300万例。其中，中国新发癌症人数占全球23.7%，由于中国是世界第一人口大国，癌症新发人数远超世界其他国家。
在不幸罹患癌症的人群中，人们最常见的反应有两种。一种是不敢置信，另一种就是悔恨。
他们常常会哀叹：如果当初我没有XXX，也许就不会得今天这个病了！
以我们目前的医学技术水平，攻克癌症也许还有很漫长的道路要走。面对癌症，最好的方式就是防患于未然。
《柳叶刀》：全球一半癌症死亡可防
其实，全球近一半的癌症死亡是可以预防的！
研究首页截图
这个结论来自于国际顶尖医学期刊《柳叶刀》近期发布的一篇名为《 2010 - 2019 年可归因于风险因素的全球癌症负担：2019 年全球疾病负担研究的系统分析》 的论文。
这项大型研究分析了 34 个风险因素对癌症的影响。
2019 年，全球有近 445 万例癌症死亡是由吸烟、饮酒和肥胖等风险因素造成的，占所有癌症死亡人数的 44.4% 。
其中，男性癌症死亡人数中有 50.6% 是和这三个原因有直接关系，女性为 36.3% 。
也就是说，如果能够避免吸烟、饮酒和肥胖带来的风险，每年将有近一半的癌症患者能存活下来。
有句话怎么说来着？No zuo no die
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这三大致癌因素，一定要小心
很多时候，得癌并不是一蹴而就的事。一颗正常的细胞，“叛变”成为癌细胞，是一个漫长的过程。在这个过程中，不良的生活方式会加速细胞的“叛变”。
第一种：吸烟
《中国吸烟危害健康报告2020》显示，我国吸烟人数超过3亿，烟草每年使我国100多万人失去生命……
著名肿瘤科普作家李治中（笔名菠萝）博士总结道：6个抽烟的人里面会有1位在75岁之前死于肺癌，如果范围缩小到每天抽烟量超过5支的群体，那么4个人里，会有1位死于肺癌。而死于肺癌的烟民仅仅占了因吸烟死亡当中的不到1/3。现在人均寿命已经接近80岁，但一辈子抽烟的人，1/3活不过65岁。
第二种：肥胖
超重和肥胖是非常明确的患癌风险，也是最广谱的致癌风险之一；至少有十多种癌症都与之相关，包括乳腺癌，肾癌，肝癌，胰腺癌，胃癌等。
目前国际最常用来衡量肥胖标准的工具是BMI指数。计算公式：体重指数(BMI)=体重(kg)/身高 (m)^2。
较高的BMI指数，与9种癌症（子宫冠状动脉、肾脏、胆囊、甲状腺、结直肠、乳腺绝经后、多发性骨髓瘤、白血病、非霍奇金淋巴瘤）的风险呈正相关，
所以，减肥宜早不宜晚!
对于肥胖人群来说，进行饮食和运动干预都是预防肥胖和减肥的重要手段。
除了少吃，动起来至关重要。
WHO推荐每个成年人每天积极锻炼，每周至少进行150分钟的中等强度有氧锻炼或者至少75分钟的剧烈有氧运动。如果需要对体重控制有显著的作用，那每天需要达到45-60分钟的中等强度运动。
第三种：饮酒
很多人对于饮酒的危害还仅仅停留在“伤胃”、“伤肝”上面，很少有人会把酒精和癌症联系在一起。
但是，近些年的很多研究和跟踪调查却发现，酒精不只是和肝癌有密切联系，还会增加上消化道/呼吸道癌症、肺癌、女性乳腺癌、结直肠肿瘤以及黑色素瘤等癌症的发生风险，
所以，当你在酒桌上尽情畅饮时，吨吨吨下去的是酒，蹭蹭蹭窜上来的可是患癌风险。
《中国居民膳食指南》给出如下饮酒建议：
成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克（0.5两），相当于啤酒750毫升（1瓶），或葡萄酒250毫升（1杯），或38°白酒75克（1.5两），或高度白酒50克（1两）；
成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克，相当于啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38°白酒50克（1两）。当然，从预防癌症的角度来说，我们最好是做到：滴酒不沾。
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参考资料：
1.GBD 2019 Cancer Risk Factors Collaborators.The global burden of cancer attributable to risk factors,2010-19:a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2019.Lancet.2022 Aug 20;400(10352):563-591.doi:10.1016/S0140-6736(22)01438-6.PMID:35988567.
2.《中国临床营养网》
3.世界卫生组织国际癌症研究机构https://www.iarc.fr/faq/latest-global-cancer-data-2020-qa/