冬天一到,很多宝妈又开始蠢蠢欲动,想把补钙剂给孩子安排上。
这不,前不久刚有宝妈找我,让我推荐补钙剂。
图片来源:科学家庭育儿原创
我问为啥要吃补剂?
她说:“小区一位宝妈告诉我,医生说冬天要给孩子补钙。”原因是冬天晒不到太阳了。
咱就是说,有没有可能医生说的冬天要注意补钙,并不是让吃补钙剂的意思?
冬天光照不足,而且天冷孩子也少外出,晒太阳确实可能比夏天少。
但这样真会造成孩子缺钙吗?
实际上,晒太阳本身补的也不是钙,而是维生素D。
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紫外线接触皮肤,可以促进维生素D3的合成,D3会缓慢释放到血液中,并被运输到肝脏中,代谢成活性维生素D,从而促进人体对钙的吸收。
但通过晒太阳获得的维生素D非常有限,而且夏天阳光虽然充足,但为了避免孩子晒伤,晒太阳也并不充足。
换言之,冬天和夏天晒太阳,对人体合成维生素D的影响并不大。
估计很多家长要问了,那可以通过“吃”来补充维生素D吗?
遗憾的是,大多数天然食物中维生素D含量都很低,甚至没有。
所以,更有效的补钙方式是:无论春夏秋冬,适量补充维生素D制剂+均衡饮食。
盲目给孩子吃补钙剂、钙片,可能会抑制铁、锌的吸收,孩子非但长不高,还可能会变矮小!
另外,补钙过多还可能导致孩子长结石。
所以,除非医生明确告诉你,孩子缺钙了要补钙,否则,都不建议你盲目给孩子吃钙片、补剂。
一般来说,只要娃每天适量补充维生素D制剂,并能从食物里摄取到足量的钙,是不需要再额外补充钙了。
体内维生素DC充足,可以很好地促进钙的吸收。
维生素D制剂怎么补呢?
建议自孩子出生后数日起,每天至少补充400IU的维生素D。
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另外,新生儿、低重儿以及双胎儿0~3月龄时推荐每日摄入800~1000IU,3个月后每天摄入量改为400IU。
每次说到补维生素D,后台都会收到一堆提问,今天科大大也一起做个回答。
➦ D2和D3,选哪个?
D2和D3都能促进钙元素的吸收,可以任选其一。
➦ 早上吃还是晚上吃?
都行,但建议固定时间,这样不容易忘记。
另外,维生素D是脂溶性维生素,建议早晚餐后半个小时左右服用,更容易吸收。
➦ 维生素D漏吃了可以补吃吗?
当天忘了晚上补;今天忘了,第二天可以在日常量的基础上,把昨天漏的一起补上。
但如果遗忘的时间更长,就别补了,按照当日量补充即可。
➦ 维生素D要吃到多少岁?
2022年膳食指南提出婴幼儿时期至青春期,每日至少要补400IU,中国营养学会更建议终身补充。
当然,补充维生素D制剂的同时,别忘了给孩子多吃高钙食物。
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以下是科大大总结的高钙食物榜单,建议收藏并打印挂在厨房:
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需要提醒大家的是,蔬菜中含有草酸、植酸,烹饪前建议先焯水,否则会反过来影响钙铁锌等微元素的吸收。
另外,蔬菜的钙吸收率并不高,孩子补钙还是优先推荐奶制品和动物性食物。
在婴幼儿宝妈群体中,科大大曾见过家长因为担心娃便秘,极少让孩子吃肉,这样的做法非常不可取(也会导致其他微量元素的缺乏)。
根据《中国居民膳食指南(2022)》,帅科帮大家总结了各年龄段的饮食建议,赶紧长按保存!
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根据这份指南,帅科还为大家找了2个膳食均衡、补钙的食谱,今天就赶紧做起来吧!
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