老公出轨了该怎么办？
是一哭二闹三上吊，威逼利诱让男人回家？还是为了出轨男人委曲求全改变自己？
错误的解决方式，不仅不能帮你挽回婚姻，还会把男人推向小三，让他更肆无忌惮地出轨。
真正聪明的女人，遇到老公出轨的情况，并不是如此简单地选择二元对立的方式。而是管控好自己的情绪，先让自己冷静下来，看看自己是否还爱他，还想坚守婚姻?
若想，首先让自己的心态平稳，保持理智，再根据出轨类型、性格特质等具体情况，制定切实可行的挽救方案。
婚姻心理咨询师李建学老师20多年来接待了很多老公出轨的案例，凭借对婚外情男女心理的了解、第三者内心需求的洞察、两性关系的互动，针对婚外情中老公出轨，老婆不知道如何面对的情况作出了专业的分析和具体的指导，希望给深陷类似困境的女性一些有效的帮助。
1.认识创伤后的应激反应，不要一票否决过去情感
觉察并确定老公出轨，对于任何一位女性都近乎晴天霹雳。特别是危机发生前，你觉得别的男人会出轨，自己的老公是不会干这样事的，你越有这样的想法，越难以接受他出轨的事实，所受的伤害就越大。
你可能会觉得爱的天空一下子垮塌了，甚至全盘否定过去的情感，认为之前的一切都是虚假的，现在他一点都不爱你了，未来没有任何希望。
这时你一定要不断地告诉自己，这是伤害的应激反应带给你的假象，过去的情爱无须否定，现在的关系需要评估。
2.重新审视自己，看你是否依然爱他，是否还想要你的婚姻。
不要急于和他交谈，冲动之下的沟通只会增加冲突;
也不要急着告诉家人或亲友，更别听信七姑八婆的意见，他们会帮你声讨他，但难以给到你想要的真正符合你利益的建议;
婚姻是你的，你内心的感觉只有你知道，决定得你自己拿，若自我评估、决定有困难，可以寻求专业人士的帮助。
3.若想离婚，收集有利证据，保障自己的权益
评估后，若觉得自己不爱了，或虽然有爱，但无法也不想接受他出轨的事实，离婚就是无奈的选择。
此时，为了保障自己的权益，把对自己和子女的伤害降到最低，你要收集有利于自己的证据，做好通过法律途径解决的准备。
当然，最好是能够协商解决，确定了离婚就不要拖，趁他对你还有情意、愧疚和补偿心理时离婚更有利，若纠缠过久，彼此之间只剩下怨和恨，男人无情时钱便是命根子。
你的人生即使没有他，也可以过得很好。失去一个让你失望的男人之后，也许你的人生刚好可以开挂。
若评估后，你觉得婚姻还要挽救的价值，你不想离婚，则要让自己心态平稳，保持理智，每个人都要为自己的选择负责，接下来的处理方式，都是建立在你想要拯救婚姻的基础上。
01.先过自己的心理关
如果还爱着他，还想拯救自己的婚姻，就要先过自己的心理关，避免斗气、冲动，要用真情和智慧打羸婚姻保卫战。如果觉得自己内心很痛苦，过不了心理这一关，可以及时寻求专业的婚姻心理咨询师的帮助，增加内心的力量。
02.了解不同男性的出轨现象与本质
我总结了6种常见的出轨类型:
第一种是本性花心、缺乏自我管控能力。
第二种是婚内不满，寻求婚外补偿;
第三种是因为好奇贪玩，追求刺激，寻找奇遇，若其多次尝试且没被发现，在继发获益后会慢慢发展成为花心男。
第四种是以未婚身份以恋爱为名欺骗女性。
第五种是因为经不起诱惑，在第三方主动的情况下被动出轨。
第六种是因为夫妻情感在各种矛盾、冲突、冷漠中消耗殆尽，他在内心曾无数次演绎过离婚后的生活，出轨其实是在找下家，他会给第三方婚姻的承诺。
若是第一种和第三种，你得有博大的胸怀，因为指望他改变无异于痴人说梦;
若是第二种太太首先要管理好自己的情绪，理性应对，智慧处理，以解决婚姻本身问题为核心。
若是第五种，他没有离婚的动机，只想像别人那样享受一把“家里红旗不倒，外面彩旗飘飘”的感觉。如果第三方和他只是玩玩，各取所需，一旦事发，第三方就主动撤了;若第三方对其有所图，各种纠缠威逼，处理起来就更需要一定的方法。
若是第六种，无论你如何挽救，最后可能都会徒劳无功。
老公出轨后可以挽回吗？要多久才能回归家庭？这个问题没有统一的标准答案，因为出轨类型、动机、东窗事发后不同的处置方法会导致其结果大相径庭。
若想，首先让自己的心态平稳，保持理智，再根据出轨类型、性格特质等具体情况，制定切实可行的挽救方案。
03.放下受害者心理，解决危机
若觉得对方出轨属于第二种情况，出轨就是一个信号，它提示你婚姻患病了，就如发烧是躯体疾病的信号一样。
婚姻出了问题，责任往往不在一方，换言之就是对方出轨也有你的责任。
这样说对于受伤的你可能会觉得不公平，但你只有放下受害者心理，反思、反省自身，才能客观的直面并有望解决婚姻中存在的问题，才能放平心态，把眼下的危机变为成长的契机。
04.不指责、不抱怨
既然不把自己看成受害者，也就不要将他视为肇事方去指责、抱怨。当然，你可以告诉他你的伤心和难受，并严正地要求他尽快结束婚外情。
然而，事情的真相是他不可能说断就断，还可能会偷偷摸摸一段时间。
当你知道他违背对你的承诺，不惜再次欺骗、伤害你后，你的心会更痛、更绝望，甚至会觉得他毫不爱你、在乎你。虽然他这样做会让你感觉他很残忍、难以再信任，但一段情感关系的结束客观上来讲是需要时间的。
所以，你能做的是一方面态度明确，决不允许他与第三者还有任何来往;而行为上，你在内心得给他一些时间结束关系。时间不能太长，少了他做不到，一般3个月左右即可。
在这段时间里不要察看他的手机、QQ、口袋和皮包，也不要跟踪、调查他的行踪，即使你很想、很想。但知道得越多，你会越痛苦，越容易和他纠缠。
05.不追问、不纠缠
你可能很想知道他出轨的真相，他们交往的细节，他欺骗了你多少，在他心中你和第三者谁更重要等等。你很想问他，甚至反复的问，触景生情时要问，漫漫长夜失眠的你想起一些细节，也忍不住推醒他问，没完没了的问。
最后，你会发现你的问题无论他怎么回答，都不是令你满意的答案。因为他为了自己，也为了减少对你的伤害说了太多的谎话。他若不回答，你会更生气。
所以，明智的做法是不要纠缠在这件事上，不是不能问，不能说他，是一次说好说透后不要总去问他。你问的越多，得到的是反效果，是他越放不下那个外面的女人，心理学把这叫负强化。
06.想办法相信他
你可能觉得自己的自信心、安全感、信任感全毁了，只要他不在你身边，你就会胡思乱想。
这时无论你多么敏感、多疑，你都要想办法说服自己相信他，哪怕你明知他在说谎。
因为你越是相信他，他越会为了你的这份信任，也为了维护他的谎言，而尽力克制自己，不敢在你面前放肆，这样就更有效的打压了他们交往的空间，他们关系的结束就会更顺利一些。
若你一定要戳穿他的谎言，那你也一定可以得逞，只是得到的结果可能是他破罐子破摔。
07.让老公自己去处理第三者
那个第三者进入了你的婚姻，你对她充满愤怒是可以理解的。
但你无须在他面前说第三者的坏话，否则，他会美化第三者，物以类聚，人以群分的道理谁都明白，他若承认第三者的坏，那他自己就好不到哪去。
你更不要去找第三者理论、打闹，你真要这样做，他会为了自己去维护第三者，气你个半死。
有些小三比较猖狂，你不找她，她会来找你，对付这样的人，最好的办法是交给他去处理，自己落得轻松，坐观他焦头烂额、吃尽苦头。
08.不盲目找人做他的工作，而是冷处理
为了保护自己，有时候他会说爱第三者之类的鬼话，因为爱情无论在什么情况下好象都是无罪的。
这会让你更受伤，不过，客观地说婚外情也是一种另类的爱情。这只迷途的羔羊有时候也会以为自己真的爱上了第三者，虽然你给他宽容的怀抱，但他不一定领你的情，甚至还会认为你阻碍了他的幸福。
这个时候，你最需要的是冷静，最好的做法是冷处理。千万不要盲目的去找家人、朋友做他的工作，更不要把孩子卷入其中。
你越找人做他的工作，他越会说你的坏话第三者的好话，重复说类似的话，只会强化他的这种感觉，最后他众叛亲离也会一意孤行。
还有，如果家人、朋友都知道了这件事，他又对他们说了你那么多坏话，你让这个死要面子的臭男人今后又如何好意思再回到你身边?
09.无须刻意讨好，也无须哭哭啼啼
无论自己多么痛苦和难受，都不要考虑以其人之道，还治其人之身的报复方式。否则，你不仅内心依然不能平衡，还会让你伤上加伤，要记得宽容对方的同时也就是放过自己。
在修复关系的这段时间，你无须刻意讨好他，但也不要争吵、冷战;你可以让他感受到你的痛苦，但不要一天到晚哭哭啼啼，不然，他的心离你、离家会越来越远。
要让他认识到你的价值和重要性，让他感觉在你身边是舒服的，让他的人和心离不开家庭、离不开你。
10.心理建设
你可能会说，“我是一个人，不是神，为什么犯错的是他，努力的却是我”?
你要知道婚姻有时候是两个人的，但更多时候是一个人的，你的婚姻没有了不代表他就没有了婚姻。
因此，你要想一想，为自己的婚姻再怎样去努力是否都应当呢?
11.关照自己的身心
你可能还会说，这些道理我都明白，可我做不到。是的，你不是神，只是个凡人，要做到真的很难，但难并不表示就做不到。没有过不去的坎儿，没有谁是不能失去的。
只要你愿意，至少有三种方法你可以去尝试。
第一种是把你的关注力从他那转移到你自己身上来，学会爱自己，关照自己的身心。你可以和朋友、亲人多些聚会和互动，也可以去旅行、运动、美食、SPA、听音乐、看电影，还可以培养一些兴趣爱好，让自己的心情慢慢回到阳光的世界。
第二种是探寻婚姻问题中自身的责任，并寻求改变之道，让自己真正成长。
第三种是咨询婚姻指导师，在婚姻专家的陪伴、指导下提高经营婚姻和驾驭情感的能力，让自己努力做到。
总结：
此刻，身处伤害中的你可能对修复婚姻没有信心，觉得这个男人没办法再信任，这样的心理是因为你处在创伤性事件之中。
要知道时间是治疗心理创伤最有效的良药，你是自己最好的心理医生。
你要充满信心地告诉自己，借助婚姻危机，修复了婚姻中存在的问题后，你们之间一定可以重建信任，彼此会更珍惜，未来会更幸福。
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李建学
·听说吧心理咨询中心首席专家
·广东省心理卫生协会心理咨询师专业委员会会员
·高级婚姻咨询师
·高级家庭教育指导师
·性心理咨询师
·高级催眠师
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