这是 达医晓护 的第 4275 篇文章
近年来腰背部疼痛患者明显增多，腰痛是骨科门诊最多见的症状之一。很多医生会嘱患者进行腰背肌功能锻炼。其中一个大家都比较都熟悉的动作，就是“小燕飞”。但是有的人做完这个动作后会不仅没有缓解，反而腰背部越来越疼，这是怎么回事呢？
什么是“小燕飞”？
“小燕飞”是一个比较常用的腰背部锻炼方法，它是人们模拟燕子飞行姿势进行的肢体运动，练习这个动作可以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。
为什么有的人做了这个动作，反而感觉腰越练越疼呢？
“小飞燕”动作本身没有错，只是使用不当而已，越越练越疼绝大多数情况是腰疼处于急性期。此时脊柱周边的肌肉和椎间盘都会有明显的无菌性炎症，如果这个时候做小燕飞很有可能会刺激到有炎症的部位，加重疼痛。因此腰部疼痛症状明显的时候，尽量不做小燕飞或者任何腰部锻炼。.如果在锻炼时出现疼痛，应暂时停止运动，进行休息。症状如果不缓解或者加重，请及时就医。
哪些情况不建议做小燕飞的动作？
1.脊柱滑脱伴有不稳
很多脊柱滑脱存在脊柱不稳定，如果锻炼姿势不正确或者再进行过度的挤压训练，很有可能导致滑脱的加重。
2.椎管狭窄
“小燕飞”动作是脊柱过度向后伸展，此时腰椎的压力比较大，这样可能使本身就已狭窄的椎管变得更加狭窄，诱发症状加重。
3.腰椎间盘脱出
此时腰椎间盘突破了纤维环掉入椎管内，腰椎后伸会加重症状，加重神经损伤。
4.腰椎本身存在病变
如骨折和腰椎肿瘤。此时进行锻炼有可能加重病情，不仅无益，而且有害。
总之，“小燕飞”动作是腰背肌锻炼较为常用的方法，但并不是适合所有人和所有情况，一定要因人而异，量力而行，循序渐进，适可而止。
作者：天津市第三中心医院骨科
郭树章 主任医师
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