脸肿、肾亏？睡前喝水真的有害健康吗？这几个谣言不要信！

今天（3月22日）是“世界水日”

最科学的喝水方式是什么？

水是人体含量最多的组成成分，学会科学补充水分十分重要。在《中国居民膳食指南（2022）》中提出，温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。

生活中，大家都说多喝水对身体有好处，比如“一天要喝8杯水”“发烧多喝水”“来大姨妈多喝热水”等说法。但到了睡觉前，说法却相反了，很多人认为睡前不能喝水。

日前，浙江中医药大学附属第二医院（浙江省新华医院）针灸科副主任医师、中国针灸学会睡眠管理委员会委员李立红在参加2023“每天早睡一小时”公益活动时接受中新社记者采访进行解答，晚上喝水第二天会脸肿？晚上喝多了水容易肾亏？夜晚最科学的喝水方式是什么？……来听听专家是怎么说的！

睡前喝水要分情况来看，适量喝水可以保证睡觉时体内水分充足，稀释血液粘稠度，有助于减少心血管病人心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险的风险，同时对于糖尿病患者来说，利于控制血糖。

而大量饮水可能会增加起夜次数，影响睡眠质量，有致心衰的风险，对于肾功能不好的患者来说，易出现水肿。

我们建议，晚上睡觉前最多喝200ml，睡前半小时不要喝水，建议喝30℃以下的温开水。

正常人睡前适量饮水一般不会导致脸部水肿，但若喝水量太多有可能会出现眼睑轻度浮肿的症状，这属于正常的生理现象。如患者反复出现面部水肿，则需要考虑是否是肾功能出现了问题。

晚上饮水较多对健康人的肾脏不存在过大影响，但有可能会因频繁起夜影响睡眠。对于肾功能不全或心功能不全的患者，则可能会加重心肾的负担。

人体的口腔本来就不是无菌环境，在任何时间段都存在至少200余种细菌。所以，其实我们每喝下一口水，其中就含有不少的细菌。

而且细菌也分好坏，有益细菌与有害细菌共存于口腔，维持着一定程度且动态的平衡。

其实不止口腔存活着大量细菌，事实上人体内，包括肠道等处，以及表皮上，都存活着大量细菌，即使被水从口腔内冲下去一小部分细菌，最终也会被肠胃里的有益细菌灭杀掉。

所以，我们对“早起不刷牙就喝水，等于喝下一大堆细菌”的担忧是没有必要的。

实验同样证明，隔夜（甚至隔好几夜）的水和茶水，亚硝酸盐的量离超标都还差得远。但如果是敞开了盖子放了很久的水确实不应该喝，容易掉灰。只要水质符合要求，能满足身体对水的需求，那喝什么水都是没有区别的。

反复烧开的水可以喝！自来水中确实含有硝酸盐和亚硝酸盐，反复烧开也确实会导致部分硝酸盐转化为亚硝酸盐。但是，脱离剂量谈毒性都是“耍流氓”。

已有实验室测定证明，即使是烧开了20多次，白开水中亚硝酸盐的含量，仍远低于国家生活饮用水的亚硝酸盐含量标准（1mg/L），很安全。