如果我问你，你的偶像是什么？
可能你的第一反应会是某个明星，科学家，行业领军人物，但很少有人会想到自己的父母。
他说：“或许在我跑步历程中，从伤痛到重新振作跑步，从不得不经历退赛抉择到全马接近国际健将水平，能取得如此飞跃的进步极大部分是受到父母的影响。”
父母是第一，其次给他的人生带来影响的，还有他的偶像美国篮球运动员凯文.加内特，他说：“我喜欢看他打球，喜欢他打球时飘逸的姿态，劲爆的投篮，喜欢他有血性、张力的个性，更喜欢他带来的能量。”
凯文.加内特伴随着他的人生直到现在，以至于所有的账号名称都是以凯文来命名。
他三观正、感恩父母，积极阳光、谦虚低调，他是大众跑者狄鋆（我们也都称他凯文），是跑圈的一匹黑马，在经历了一段时间的蛰伏休养后，不仅水平没有退步反而跑出了PB214的成绩。
今天我们再次采访到了狄鋆，来听一听他的跑步故事以及他对大众跑者的训练建议。
从小热爱体育
但没接受过专业训练
我从小就很喜欢体育，但那时候仅局限于喜爱打篮球，从小我的同桌大多都是体育生，所以我对体育是有一些情节的。
但跑步对我来说，可谓是深恶痛绝，只要一到体育课要测试跑步成绩，我就很头疼。
直到2015年，我开始接触跑步，主要以锻炼身体、提高身体素质为主。
因为本身就具备运动底子，加上平时也爱运动，所以刚开始跑步，他的配速就比身边的朋友要快一些，10公里能跑进40分钟。
2017年，我正式接触了一些马拉松比赛,17年年末，我在深圳马拉松，跑了一个2:22.02的成绩，18年后，我成为了一家软件公司的创始人，因为工作和伤病的影响，在马拉松上我停滞了一段时间。
在这期间，工作繁忙虽然是一部分，但伤病的发生却反反复复的折磨我，以至于在我前期跑比赛的那几年，对我的影响还是很大的，甚至因为伤痛，跑了一半的比赛不得不面临退赛的抉择，如果没有一个很坚定的意志力，说不定我早就放弃了跑步。
在伤病期间，我积极的预防跟治疗，主动配合医生,听从身边人的建议，克服身心煎熬给自己做很强的心理建设，通过看一些书籍，运动员的事例，将自己更多的注意力转向生活，工作，这才慢慢走出伤病阴影重新开始跑步。
到了2022年，事业变得有条不紊，伤病缓和了很多，有了时间，我又继续了跑步这项运动。
2022年上海马拉松，我跑出了2:18:14，获得上马男子组第九名，就在上周刚刚结束的无锡马拉松，我又再次把个人PB提升了4分钟，锡马PB2:14。
锡马PB2:14
我还不是很满意
在锡马比赛中，刚开始我计划的体能和配速分配策略就是全程保持匀速，但往往预想的跟实际的却不尽人意。
参赛过程中，我跟随在第二集团中，因为我不是特约运动员，所以在每次取水的时候，我要给特约运动员让道，然后再重新加入到他们的队伍，导致我在节奏上受到了一些影响。
带了后半程中，因为体力下降、心理、经验不足、还有些取水的问题以至于到最后2-3公里，速度的变化还是很大的，影响了这次的成绩。
正如上马一样，我依然对这次的成绩不是很满意。
我分析主要受2点因素影响：
一、疲劳
前段时间刚从深圳学习拓展回来，到了无锡拿完物资已经9点多了，所以我的疲劳程度对于成绩还是有影响的，也导致我没能在比赛中全力的去冲击更好的成绩；
二、经验不足
准备的经验也比较少，平时的训练距离很少达到 30 公里以上，所以在无锡马参赛的后半场体力略有不足；
虽然无锡马PB了4分钟，略有进步，成绩离达标国际健将的距离还是很近的，但终归还是略有遗憾，希望在接下来的比赛能够弥补。
2022上马VS2023无锡马
在获得了狄鋆的马拉松数据后，我们对他在2022上马与2023无锡马进行了数据对比。
2022年上马，蛰伏了较长时间的狄鋆首次突破220大关，最终成绩为2:18:14，获得上马男子组第九名，达标220的运动健将标准。
狄鋆1986年出生，2022年36岁，按照220减去年龄，最大心率为184左右，跑者都知道采用220减去年龄计算最大心率其实并不准确，考虑到精英选手心率范围更宽。
所以除了按照220减去年龄计算最大心率以外，我们也假定狄鋆最大心率为220－年龄＋20，也即在220减去年龄的基础上在加上20为他本人最大心率，为204。
狄鋆上马比赛时心率控制得相当不错，全程平均心率为156，显然对于36岁的狄鋆来说，这个平均心率并不算高，如果假定狄鋆最大心率为204，他比赛时心率仅为76%最大心率；
如果假定其最大心率为184，这比赛时平均心率相当于85%最大心率，也就是说他比赛时心率介于76%-85%最大心率。
根据丹尼尔斯训练法，马拉松配速跑心率区间应为79%-87%最大心率，乳酸阈跑心率区间为88%-90%最大心率。
由此可见，无论狄鋆最大心率是多少，他完全将自己的心率控制在马拉松配速跑区间，甚至都还没有达到其马拉松配速跑心率上限。
在去年狄鋆接受慧跑采访时就表示，他上马时跑得比较保守，他并没有拼尽全力，从跑表数据上也证明了这一点，这也就意味着狄鋆其实还有余力，如果他把自己心率推得更高，配速更快，他的成绩还会更好。
根据之前我们对于国内专业选手的分析，他们比赛时平均心率往往可以达到170以上，由此也提示，狄鋆还有很大潜力可以挖掘。
狄鋆2022上海马拉松心率表现
我们的这一推论在狄鋆2023无锡马得到证实，无锡马狄鋆再次大幅度提升个人PB，提升幅度达到4分多钟，成绩达到2:14:01，该成绩距离213的国际健将标准仅仅只差了61秒。
那么无锡马狄鋆完全拼尽全力，达到个人极限水平了吗？
狄鋆在接受采访时平静地表示，同样，无锡马他并没有完全拼尽全力，你可能认为狄鋆这是在“凡尔赛”，但从狄鋆跑表数据来看，情况就一目了然了。
狄鋆2023无锡马拉松心率表现
无锡马狄鋆平均配速达到310，平均心率为156，跟上马竟然一模一样，从上马到无锡马，时隔几个月，狄鋆比赛时心率不变，但配速加快，这就是耐力提升的真实反映和典型表现！
耐力提升的主要表现就是同等配速下心率变慢，或者同等心率下配速加快。
当然，你也可以说狄鋆在无锡马状态调整的非常好，良好的天气加上上佳的状态助力了狄鋆的PB，但无论怎样说，对于220水平的选手来说，是不大可能靠运气实现4分钟大幅度PB的。
对于这个级别的选手，能提高几十秒或者十几秒都是进步，但狄鋆竟然在原有218基础上再次大幅度PB4分钟。
狄鋆这次比赛成绩有多好呢？
此次无锡马是全国马拉松锦标赛，根据田协专业比赛成绩系统，男子一共约有70名注册专业选手参加，其中3人未完赛，也即67名体制内选手参赛。
狄鋆不是体制内注册选手，其成绩位列大众业余选手第一名，在专业选手中可以排到第12名，力压去年赴非洲集训的国家马拉松队队员杨春龙，周波等人。
2023无锡马专业组前13名成绩
狄鋆对大众跑者
破三的训练建议
我们也能观察到，在以前破三的跑者就能称为大神，马拉松报名人数那么多，但能破三的人却很少，但现在随着科技的升级、跑鞋装备越来越高级，训练的段，恢复方法，破三的难度也逐渐降低。
破三是一个目标，实现目标它有很多这种因素制约，比如年龄，跑龄，破3的状态，还有你为这个目标所做出的努力。
我认为首先：只要您的年龄在25-50 岁之间，破 3的可能性是很大的。并且每个月的跑量满足在200-300之间，有一个系统的训练方法，保证自己不受伤、合理的饮食结构，具备这些可控因素都是可以突破的。
第二：找准合适的赛道，不要去挑战一些气候条件，赛道难度非常大的比赛，如果是奔着破3，就要认真对待，不能随意选择比赛。
第三：比赛过程要讲究科学合理的参赛策略，保持稳定的心态。不要刚开始就猛跑，后半程很容易会跑崩。所以在比赛过程中，要学会合理分配体能，科学客观的去评估自己的状态。
第四：注重细节，包括体能、补给、战术跟随~
如果你做好了以上几点，我认为破三是有很大可能的，但无论结果如何，是否成功，我认为只要付出努力，结果如何都不重要。
重要的是在这过程中，你会变得意志强大，乐观、情绪稳定，体型、身体变得更好，你其实收获到了很多。
努力固然重要，但方法更加需要重视。狄鋆用比专业运动员少得多的时间，达到了比肩甚至超过专业运动员的成绩，这不是说他把专业运动员比下去了，这样未免让体制内保障良好，每天工作即训练的选手汗颜。
但至少我们可以从中收获这样一个道理：每个人要找到适合自己的方法，只要方法得当，你就能事半功倍获得很大进步，这种进步超乎你的想象。
天赋固然是一部分
但方法更重要
狄鋆身为创业公司高管和联合创始人，每天工作忙碌，他会努力保证每天训练，但实事求是地说，他说他只能见缝插针进行训练。
狄鋆一般月跑量就在250-300公里左右，他很少月跑量达到400公里，在跑量有限的情况，他的训练往往都是非常快速的强度训练，比如节奏跑、法特莱克跑，间歇跑等等，以节约训练时间。
所以说狄鋆结合自己的工作和生活作息，找到了适合自己的训练方法，尽管平时他都是强度训练居多，但他却乐在其中，并不觉得十分辛苦。
狄鋆向我们分享了他平时的训练特点：
1、他的月跑量不是很多，稳定在250-300之间；
2、相对慢跑和相对快跑的比例为3:7 ，慢跑集中在快跑之后第二天的恢复，以及我的快跑或者节奏跑的前几公里的这种动态调整过程中。
剩下的训练集中在一些快跑，比如节奏跑，法特莱克跑还有一些爬坡训练。
3、重视一周一次的身体练习，比如爬楼梯、跳跃式训练、引体向上，尤其是比赛期，一周一次的身体素质练习，对我的状态维持，保持不受伤起到很重要的作用。
4、利用一切可能去做些休息，调剂身体恢复。
狄鋆在跑步机上进行速度训练
越跑越嗨
细节决定成败，狄鋆认为对于大众跑者来说，如果想跟职业运动员去缩短在马拉松上的差距，效率的提升，伤痛的预防，以及认真对待一场比赛的这种周期的准备，都是我们要跟职业选手去学习改进的一个方式。
对于我们来说，每一场比赛，如果要去突破自己，要认真准备。从一个周期的准备开始，到赛前赛中的细节调整和状态把控，以及赛后的恢复都非常重要。
如果你在马拉松成绩上取得了一个较好的成绩，或者说到了一个瓶颈阶段，细节的调整对于成绩的影响是可以用是秒来计算的，如果你调整的好，可能会以 5分钟、 10 分钟的距离去帮助你提升，抵得上你平时认真训练好长时间。
总结
狄鋆将他跑步的经历分为三个阶段：
1、享受
单纯的喜欢跑步，享受它为我带来的快乐；
2、挑战
跑了一些里程后，我觉得我要开始追逐一些新的目标，我要对得起自己的付出，努力。
既然大家都说你有天赋，那就证明给自己看，包括我现在所处的阶段，我觉得我接下来的目标就会去挑战大众一级，跑进国际健将。
3、修行
在跑步的过程中，我觉得自己好像在读一本书，在经历了一些风雨起伏后，我参加了很多的比赛，走过很多城市，认识了更多的人，通过跑步我收获到了很多，也改变了很多。
跑步对我来说更像是一种修行，要不断地去调整、去改善、去学习。
最后狄鋆想对大家说，要永远记得你的跑步初衷，保持简单的快乐，不要去想太多，跑步本就是一个简单的事情，不要把这件事想的太复杂了，往往越是简单的心态越是能收获更多。
中国纯业余训练大众选手能够战胜专业选手甚至是国家队选手，狄鋆可谓第一人，但狄鋆肯定不是最后一人，正是因为像狄鋆这样的大众选手的快速成批量崛起，才使得我国马拉松百花齐放，竞技水平呈现蒸蒸日上的可喜之势。
2022上马狄鋆发挥出色但未尽全力，2023无锡马他再次发挥出色同样留有一点余力，狄鋆给我们的想象空间太大了，他的下一个目标就是达标国际健将。
纯业余选手达标国际健将，这将是非常值得期待的事情，若狄鋆达成也非常富有纪念意义，我们相信狄鋆在不远的将来就能实现！
自狄鋆近两年出现在赛道，频频突破，跑出惊人的成绩，大家都称他为闪电凯文，你认为这个称号符合你对他的看法吗或者在你认为他更符合其他称谓，欢迎投票互动？