网上有个热词，叫“报复性熬夜”。
意思是：
白天不是忙于工作就是忙于学习，根本没时间放松；所以到了晚上就拼命熬夜，想要在夜晚找回补偿。
第一眼看上去，这好像没什么问题吧？
再一看，这不就是“拆东墙补西墙”的心态？
再分析一下：
天呢，这不就是我本人吗？
你是否有这样的经历？
明明已经很晚了，还是不舍得放下手机；
眼皮在打架，手机多次掉下来砸到脸，可还是舍不得睡觉；
不断告诉自己：“再等会儿，再玩10分钟就睡了”。
可一个小时过去了，还没有睡。
……
其实，这些就属于“报复性熬夜”。
明明可以早睡，但偏要撑到最后一刻。
网上有一组数据：
入睡时间超过23点，就属于“熬夜”。
而有76%的中国人，都属于熬夜族。
那么，这些人在“熬夜”的时候，到底在做些什么？
有调查数据表明，熬夜族夜晚最喜欢做的事情：
上网聊天；
打游戏；
看电视；
加班（太惨了）；
聚会夜宵。
-01
当人们“熬夜”时，到底在熬什么？
1、对自由的追求，对时间流逝的不满
白天要么在工作，要么在学习，要么在社交，要么就是忙碌各种各样的事情。
时间是分散的，是忙碌的，好像不属于自己一样。
每天都在扮演不同的角色，戴着不同的面具，跟各种各样的人打交道。
在白天，人们往往会产生“我不是我”的错觉。
而到了夜深人静的时候，就是他们卸下伪装，摘下面具的时刻。
想做什么就做什么，在家中，在属于自己的时间段里，终于拥有自由。
其实当代人的报复性熬夜，又何尝不是对自由的追求呢？
又何尝不是对时间流逝，自己又无能为力的反抗呢？
2、夜深人静时，人的情感更细腻
在夜晚，超过了23点如果你还没有睡觉；
你会发现，你的思维越来越活跃，你的情感越来越细腻，敏感。
甚至是，容易做出冲动的选择和决定。
为什么有些“购物节”的活动，要在夜晚开始？
答案是：让你的购买欲望增加，感性大于理智。
为什么夜晚跟异性聊天，更容易产生好感？
因为夜深人静时，人是感性的，情绪波动很大。
你可以对比白天和夜晚的你。
白天的你，是不是更容易控制住情绪？
而到了夜晚，控制情绪的能力就差了。
正因为此，有些人才喜欢熬夜。
刷到一个视频，就连着刷了几十个；
看了一本小说，就恨不得一口气读完。
此刻你的大脑，是不够理智的，更多是被情绪操纵着。
3、对于“未知的明天”的一种反抗
比如说：
你得知明天又有新的任务交给你，这对你来说是一次考验，是陌生的，是第一次尝试。
这个时候，你越想越紧张，越担心自己出错。
为了让自己放松下来，让自己逃避明天，你选择熬夜。
其实，这是一个人潜意识里对“不可控事情”的逃避和反抗。
4、是拖延症的表现
是的，你没有听错。
熬夜，就跟一个人的拖延症有关。
拖延症的人，最擅长给自己“消极暗示”。
“没关系，再玩一会儿”
“还没到时间呢，我还不困”
“就这一把，说到做到”
“再躺一会儿就去洗漱睡觉了”
是不是很耳熟？
你是否也做过类似的“自我暗示”？
有很多人的熬夜，就是拖延症心理导致；
日复一日的重复，熬夜就成了一种习惯。
如果从心理学的角度分析，熬夜的原因就是：
对欲望的追求，以及欲望满足的成就感；
大脑给予我们的“奖赏机制”，熬夜是奖赏，睡觉变成了惩罚；
对自我价值的短暂遗忘，行为不受理智支配。
-02
该如何改变“报复性熬夜”的行为？
1、意识到熬夜对自己是没有好处的
长时间熬夜，会给你的身体造成哪些伤害，就不必再多说。
仅仅从情感，情绪的角度分析：
长时间熬夜，你会变得暴躁，焦虑；
做事情不专注，总是容易胡思乱想；
因为一点儿小事就变得暴躁，愤怒；
明明可以完成的事情，你却总是搞砸。
2、把“源头”掐断
大多数人选择熬夜，都是手机的原因。
所以最好的做法就是：
到该睡觉的时间，就把手机锁在抽屉里；
或者，把手机放在另外一个屋子里。
开始的时候，注定是痛苦的，是难熬的；
拿着手机还有困意，离开手机瞬间清醒。
这个过程，就是“戒断反应”。
但是，只要能够坚持一段时间，就能够改变报复性熬夜的心态。
3、在睡觉之前，多做一些准备
比如：
洗个热水澡，放松一下；
泡泡脚，喝一包奶；
用书替代你的手机，看一会儿书再睡觉；
跟爱人互动……
并且不断给自己心理暗示：
“我要立刻睡觉，到时间马上睡，我一定要做到。”
当然，如果你有“睡觉打卡监督小组”，很多人共同去尝试，你更容易改变。
话题：
你有没有“报复性熬夜”的行为？
你习惯晚睡还是早睡？
作者亦开怀，情感心理学创作者，你的情感心理咨询师。
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