网上有个热词,叫“报复性熬夜”。
意思是:
白天不是忙于工作就是忙于学习,根本没时间放松;所以到了晚上就拼命熬夜,想要在夜晚找回补偿。
第一眼看上去,这好像没什么问题吧?
再一看,这不就是“拆东墙补西墙”的心态?
再分析一下:
天呢,这不就是我本人吗?
你是否有这样的经历?
明明已经很晚了,还是不舍得放下手机;
眼皮在打架,手机多次掉下来砸到脸,可还是舍不得睡觉;
不断告诉自己:“再等会儿,再玩10分钟就睡了”。
可一个小时过去了,还没有睡。
……
其实,这些就属于“报复性熬夜”。
明明可以早睡,但偏要撑到最后一刻。
网上有一组数据:
入睡时间超过23点,就属于“熬夜”。
而有76%的中国人,都属于熬夜族。
那么,这些人在“熬夜”的时候,到底在做些什么?
有调查数据表明,熬夜族夜晚最喜欢做的事情:
上网聊天;
打游戏;
看电视;
加班(太惨了);
聚会夜宵。
-01
当人们“熬夜”时,到底在熬什么?
1、对自由的追求,对时间流逝的不满
白天要么在工作,要么在学习,要么在社交,要么就是忙碌各种各样的事情。
时间是分散的,是忙碌的,好像不属于自己一样。
每天都在扮演不同的角色,戴着不同的面具,跟各种各样的人打交道。
在白天,人们往往会产生“我不是我”的错觉。
而到了夜深人静的时候,就是他们卸下伪装,摘下面具的时刻。
想做什么就做什么,在家中,在属于自己的时间段里,终于拥有自由。
其实当代人的报复性熬夜,又何尝不是对自由的追求呢?
又何尝不是对时间流逝,自己又无能为力的反抗呢?
2、夜深人静时,人的情感更细腻
在夜晚,超过了23点如果你还没有睡觉;
你会发现,你的思维越来越活跃,你的情感越来越细腻,敏感。
甚至是,容易做出冲动的选择和决定。
为什么有些“购物节”的活动,要在夜晚开始?
答案是:让你的购买欲望增加,感性大于理智。
为什么夜晚跟异性聊天,更容易产生好感?
因为夜深人静时,人是感性的,情绪波动很大。
你可以对比白天和夜晚的你。
白天的你,是不是更容易控制住情绪?
而到了夜晚,控制情绪的能力就差了。
正因为此,有些人才喜欢熬夜。
刷到一个视频,就连着刷了几十个;
看了一本小说,就恨不得一口气读完。
此刻你的大脑,是不够理智的,更多是被情绪操纵着。
3、对于“未知的明天”的一种反抗
比如说:
你得知明天又有新的任务交给你,这对你来说是一次考验,是陌生的,是第一次尝试。
这个时候,你越想越紧张,越担心自己出错。
为了让自己放松下来,让自己逃避明天,你选择熬夜。
其实,这是一个人潜意识里对“不可控事情”的逃避和反抗。
4、是拖延症的表现
是的,你没有听错。
熬夜,就跟一个人的拖延症有关。
拖延症的人,最擅长给自己“消极暗示”。
“没关系,再玩一会儿”
“还没到时间呢,我还不困”
“就这一把,说到做到”
“再躺一会儿就去洗漱睡觉了”
是不是很耳熟?
你是否也做过类似的“自我暗示”?
有很多人的熬夜,就是拖延症心理导致;
日复一日的重复,熬夜就成了一种习惯。
如果从心理学的角度分析,熬夜的原因就是:
对欲望的追求,以及欲望满足的成就感;
大脑给予我们的“奖赏机制”,熬夜是奖赏,睡觉变成了惩罚;
对自我价值的短暂遗忘,行为不受理智支配。
-02
该如何改变“报复性熬夜”的行为?
1、意识到熬夜对自己是没有好处的
长时间熬夜,会给你的身体造成哪些伤害,就不必再多说。
仅仅从情感,情绪的角度分析:
长时间熬夜,你会变得暴躁,焦虑;
做事情不专注,总是容易胡思乱想;
因为一点儿小事就变得暴躁,愤怒;
明明可以完成的事情,你却总是搞砸。
2、把“源头”掐断
大多数人选择熬夜,都是手机的原因。
所以最好的做法就是:
到该睡觉的时间,就把手机锁在抽屉里;
或者,把手机放在另外一个屋子里。
开始的时候,注定是痛苦的,是难熬的;
拿着手机还有困意,离开手机瞬间清醒。
这个过程,就是“戒断反应”。
但是,只要能够坚持一段时间,就能够改变报复性熬夜的心态。
3、在睡觉之前,多做一些准备
比如:
洗个热水澡,放松一下;
泡泡脚,喝一包奶;
用书替代你的手机,看一会儿书再睡觉;
跟爱人互动……
并且不断给自己心理暗示:
“我要立刻睡觉,到时间马上睡,我一定要做到。”
当然,如果你有“睡觉打卡监督小组”,很多人共同去尝试,你更容易改变。
话题:
你有没有“报复性熬夜”的行为?
你习惯晚睡还是早睡?
作者亦开怀,情感心理学创作者,你的情感心理咨询师。
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