脖子后面长了难看的“富贵包”，如何消除？教你3个简单动作改善

如今，由于很多人长时间低头办公、玩手机，姿势不端正，活动时间变少，脖子后面开始悄无声息地长出了“富贵包”。

那么，究竟什么是富贵包？会对我们身体造成哪些危害？有了富贵包后又该如何消除它呢？

富贵包，是指长期保持不正确姿势等多种原因导致，颈胸交界处形成脂肪堆积，从外观可看见颈胸交界处向后凸出的硬包，富贵包的形成是一个漫长的过程。

有大多数人会认为颈椎病一定会引起富贵包，其实不然，恰恰相反某种程度上说富贵包是颈椎病的预警表现，通常会影响颈椎疾病恢复，使颈椎病反反复复，所以有富贵包加颈椎病的患者康复引起是需要一个漫长的过程。

1、不良体态：长期低头工作或看手机、含胸驼背，引起头前引，容易造成颈椎和胸椎连接处形成一定角度，容易使颈胸交界关节压力增加和肌肉两侧不对称形成较高的向后凸起，最终形成富贵包。

2、脂肪堆积：体内脂肪比较多的人群，在颈背交接部这种活动度较大的关节周围，可以产生脂肪的堆积，从而形成富贵包。

1、影响外观：出现富贵包的人，在体表外观上整个人看起来虎背熊腰、无精打采，尤其是对女孩子来说，非常的影响气质和外观。

2、头部不适：富贵包较严重时会导致颈部椎脉受到压迫，容易使头部出现供血和供氧缺乏，容易使颈部出现颈痛、头晕、头痛等不良症状，严重时还会引起恶心呕吐。

3、上肢麻木：富贵包较严重时导致交感神经、臂丛神经压迫，容易使身体出现双上肢麻木和活动僵硬、感觉异常等多种的不良反应。

4、颈肩疾病：随着富贵包越来越大并且越来越硬，逐步的压迫椎体使颈、胸椎曲度的形状更加突出，整个人的头部前移、含胸明显，长此以往椎体压力更大，从而会出现颈、胸椎等相关疾病。

其实多数人认为富贵包可以通过按摩让富贵包消失，但其实并不是的。

富贵包最先的引发是因长期体态不佳，长年累月下形成的，所以我们应该优先恢复正常颈、胸椎的生理曲度，再增强无力的肌肉。

像推拿、针灸、热疗等治疗只能减轻颈、胸椎椎体压力和防止富贵包加重，对于富贵包不会完全消失，只会反反复复，所以对于富贵包最好的方法，就是自身坚持改善不良习惯和坚持锻炼。

接下来，通过三个动作有效帮助我们改善富贵包。

坐在凳子上，两脚打开于肩等高宽脚尖向前呈“11”字步，挺胸收腹收下巴，一手食指呈“1”放于鼻子前方（鼻子微可以碰到）。

收下巴挺胸收腹（从侧面看耳垂至肩呈一直线垂直于地面）自然呼吸，鼻子沿着食指微从上向下移动，呈“1”；从上向下为1次，1组4至6个，做2组。

注意头不可前移，不可挺胸、肚子，不可憋气；该动作目的是恢复颈部屈伸的灵活性，改善头前引。

坐在凳子上，两脚打开于肩等高宽脚尖向前呈“11”字步，挺胸收腹收下巴，双手平放在胸前掌心向上、大臂与小臂成90度夹角。

收下巴挺胸收腹（从侧面看耳垂至肩呈一直线垂直于地面），吸气时保持不动。

呼气时保持手肘微贴身体，并双手水平外展到未端，同时微夹肩，要感觉上背部至颈胸交界紧绷或酸痛发力；吸气呼气为1次，1组10个，做2组。

注意双肩平等，双肘不可向后移，不可挺胸、肚子；该动作目的是增加肩胛带肌肉，更好让颈、胸椎稳定性增强。

坐在凳子上两脚打开于肩等高宽脚尖向前呈“11”字步，挺胸收腹收下巴，双手握住毛巾向上举高（双手等高）。

保持收下巴挺胸收腹，自然呼吸，保持双手等高，向下拉到颈部，呈“W”形状，感觉背部夹紧发力。

保持双手等高，住向上举到后脑处，反复向上向下重复多次。

注意保持双肩平等和毛巾等高，不可挺胸、肚子，头部不可移动为持收下巴。该动作目的是增加肩胛带肌肉，更好让颈、胸椎稳定增强。