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八段锦作为流传了千年的
中国传统养生功法，
不仅有利于拉伸全身的
关节、肌肉、韧带，
还能疏通经络、调和气血，
养生作用非常明显。
如今越来越多的年轻人
也爱上了这项运动，
具体怎么练？
你做的动作是否标准？
看看专家的指导！
八段锦第一式
两手托天理三焦
三焦是中医的一个特殊概念，三焦统领全身的五脏六腑：上管心肺，中管脾胃，下管肝肾。三焦不通时，可能出现四肢肿胀、乏力、睡眠不好、消化不好、手脚冰凉等症状。
学做两手托天理三焦↓
要点一：两手上托，舒胸展体；
要点二：尽力贯穿，激活三焦；
要点三：两臂松落。
八段锦第二式
左右开弓似射雕
通过练习左右开弓似射雕的动作，调整肺和肺经，能够改善胸闷、咳嗽、乏力等症状。
学做左右开弓似射雕↓
要点一：开步搭腕，前撑后顶；
要点二：马步拉弓，沉肘坐腕；
要点三：重心平移，摆掌划弧；
要点四：并步落掌，气沉丹田。
八段锦第三式
调理脾胃须单举
如果出现消化不良、胃胀、腹胀等症状时，可以通过做调理脾胃须单举的动作来进行调理。
学做调理脾胃须单举↓
要点一：上托天，下按地；
要点二：对拉拔长，力达掌根。
八段锦第四式
五劳七伤往后瞧
五劳指久坐伤肉、久行伤筋、久立伤骨、久卧伤气、久视伤血；七伤指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪对身体的损伤。
学做五劳七伤往后瞧↓
要点一：头上领，肩下沉，手下插；
要点二：小指领，节节旋，同步行。
健康之路一一节目播出时间
《八段锦功法锦囊》（上）
△ 首播：5月9日 18:05
△ 重播：次日 08:48
本文来源：CCTV健康之路微信公众号
监制/ 田龙 主编/ 万山红 王志存
编辑/ 赵宇涛 薛梦华