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八段锦作为流传了千年的
中国传统养生功法,
不仅有利于拉伸全身的
关节、肌肉、韧带,
还能疏通经络、调和气血,
养生作用非常明显。
如今越来越多的年轻人
也爱上了这项运动,
具体怎么练?
你做的动作是否标准?
看看专家的指导!
八段锦第一式
两手托天理三焦
三焦是中医的一个特殊概念,三焦统领全身的五脏六腑:上管心肺,中管脾胃,下管肝肾。三焦不通时,可能出现四肢肿胀、乏力、睡眠不好、消化不好、手脚冰凉等症状。
学做两手托天理三焦↓
要点一:两手上托,舒胸展体;
要点二:尽力贯穿,激活三焦;
要点三:两臂松落。
八段锦第二式
左右开弓似射雕
通过练习左右开弓似射雕的动作,调整肺和肺经,能够改善胸闷、咳嗽、乏力等症状。
学做左右开弓似射雕↓
要点一:开步搭腕,前撑后顶;
要点二:马步拉弓,沉肘坐腕;
要点三:重心平移,摆掌划弧;
要点四:并步落掌,气沉丹田。
八段锦第三式
调理脾胃须单举
如果出现消化不良、胃胀、腹胀等症状时,可以通过做调理脾胃须单举的动作来进行调理。
学做调理脾胃须单举↓
要点一:上托天,下按地;
要点二:对拉拔长,力达掌根。
八段锦第四式
五劳七伤往后瞧
五劳指久坐伤肉、久行伤筋、久立伤骨、久卧伤气、久视伤血;七伤指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪对身体的损伤。
学做五劳七伤往后瞧↓
要点一:头上领,肩下沉,手下插;
要点二:小指领,节节旋,同步行。
健康之路一一节目播出时间
《八段锦功法锦囊》(上)
△ 首播:5月9日 18:05
△ 重播:次日 08:48
本文来源:CCTV健康之路微信公众号
监制/ 田龙 主编/ 万山红 王志存
编辑/ 赵宇涛 薛梦华