胃胀气别忍着,4个方法给胃“消消气”

要说饭前饭后的差距,那可不是单纯胖三斤的事。很多人在饭前肚子正常,吃完饭好像怀胎4个月一样,肚子瞬间鼓出来。
有的人说这就是吃太多了撑的,等消化下去就没事了。其实不然,也有可能是因为胃胀气了。
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为什么会出现胃胀气情况?
首先要明确我们的消化系统中每天都有气体在游走,一般在早晨起床空腹时,肠胃中的气体通常在100-200ml左右,经过一天的吃饭和咽水等动作,没进行一次,就会有一些气体伴随着送进胃里。
别小看了咽这个动作,它可是导致胀气的大头,一顿饭就可以增加 65% 的气体。再加上肠胃中的菌群也会影响打气的效率,在菌群和空气的影响下,肚子就胀起来啦。
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哪些原因会造成胃胀气现象?
·大量饮水或饮料
易吞入空气,精神因素或某些胃肠道疾病使唾液增加时,也可随唾液吞入较多气体。
·消化不良
含纤维素较多的食物可增加肠腔容量并影响正常蠕动,进而产生腹胀。
·肠道排空障碍
肠梗阻或肠壁张力减弱时,肠道内可积聚过量气体和液体,有些胃肠道肿瘤或腹腔手术并发症会引起肠梗阻,需要及时就医。
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·过量摄入容易产气的食物
如豆制品、红薯等,因不易被小肠吸收利用,大多进到大肠再被分解,因此产生更多气体,另外乳类食品也很容易产生胀气。还是要根据自己的情况控制不同食物适合自己的食用量。
·压力大
精神压力大会导致肠胃蠕动变慢,从而产生腹胀情况;同时久坐不动也会让气体积聚。
·盐吃太多
过量的盐摄入使得胃肠道内水分潴留,阻碍食物消化的进程,从而引起腹胀。同时盐摄入过量还会使大肠内肠道菌群的稳态受到破坏,内环境发生紊乱,从而引起胃肠道不适反应,其中就包括胀气。
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关于胃胀气,这些食物要注意
·吃豆子会胀气?
对一般人来说,容易胀气的食物主要是含有低聚糖和可溶性膳食纤维的蔬果、杂粮、豆类等,或者淀粉消化率比较低的食物。
如果本身肠胃功能就比较弱,那么除了这些,可能一些其他人吃了不会胀气的食物,你吃了还是会胀气,这个时候的关键在于提高胃和小肠的消化能力。可以考虑咨询医生,服用一些助消化的OTC药物。
·吃绿叶菜会胀气
对胃肠功能差的人来说,生的蔬菜吃太多可能会不舒服,一方面膳食纤维对肠道有刺激作用,另一方面其中所含的一些抗营养物质可能影响消化率。
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如何缓解胃胀气?
·饮食注意
很多食物是容易让人腹胀的食物,其实种类还是蛮多的,而且这个因人而异。比如牛奶、十字花科的蔬菜,都是常见的会让人胀气的食物,这个因为人和人体质的不同,所以胀气情况也不一样。重点是要找到自己和食物之间的饮食平衡。
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·可以做排气动作
主要就是按压腹部,帮助气体在肠道里推进,指导排出。比如整个人平躺在床上,抬起脚,用手抓住脚丫,整个上半身缓慢抬起。
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·注意自我情绪
焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱或刺激胃部制造过多胃酸,其结果就可能是加剧腹胀。
·寻求医生帮助
目前有一些药物可以帮助缓解内脏的敏感程度,比如一些神经调节剂、平滑肌抗痉挛药等。还是提醒大家,建议在医生的指导下进行服用,不要自己想当然的服用。
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总之胃胀气整体来说还是一个蛮普遍的现象。如果经常胃胀气,可以通过饮食和适当运动来帮助提高消化能力,从而缓解胀气情况;当然如果自己的胀气情况已经很严重了,有些人可能会有腹泻、腹痛等情况伴随发生。那么就要及时就医,在医生的指导下进行服药。
参考文献:
[1] 《吃完饭肚子大,真不是胖!这回终于把胀气说清楚了》丁香医生
[2] 《胃肠容易胀气,只是因为吃豆子?》 范志红_原创营养信息
[3] 《【洽尔 X 咆哮姐】常常胀气,是不是这些食物惹的祸?》临床营养网
[4] 《「胀气」可能由7种疾病引起!消化科医生列出危险人群》生命时报
个人介绍:营养师Vivi(朱雨薇),中国首批注册营养师,海归营养学硕士,国家一级公共营养师,婴幼儿辅食专业委员会副主任委员,中国科普作家协会母婴学组成员,全网粉丝一百万+,专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在企鹅号和各个平台关注我呀~