中华二十四节气｜小暑节气，中医为你划养生重点

小暑是二十四节气中的第十一个节气，代表着季夏时节的正式开始。太阳到达黄经105度时，叫小暑节气。暑，表示炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。意指天气开始炎热，但还没到最热。 

市中医医院康复科主治中医师王婷婷说，小暑是人体阳气旺盛的时候，“春夏养阳”，所以人们在工作劳动之时，要注意劳逸结合，保护人体的阳气。小暑过后，气温高、湿度大，木材表面会向外散发潮气，在上面坐久了，会诱发痔疮风湿和关节炎等疾病；应多吃水果有益防暑，既补水又去火；保持心静，《灵枢·百病始生》曰：“喜怒不节则伤脏。”这是因为人体的情志活动与内脏有密切关系，有一定规律。

小暑时节炎热高温，起居劳作调护不当，常常容易中暑。中医将中暑分为阳暑和阴暑。

阳暑多因在阳光下暴晒或高热密闭环境下工作造成。

阴暑是由于夏月不恰当的乘凉、饮冷、寒邪侵袭人体肌表或内脏而发生的疾病，因在暑天受寒，故名阴暑。老人、儿童、体弱及患有宿疾之人，常因抵抗力差，不耐寒热，易发此病，尤其需要重点防护。阴暑的症状与寒凉外感相关，常表现为神疲倦怠、发热恶寒、无汗、身重酸痛，还有因着凉导致腹泻腹痛、关节疼痛，注意防寒，夏日避暑切勿过度贪凉，不要在树荫底、屋檐下、过道里乘凉时间过长，空调房间温度不宜过低，睡眠时不要让电扇或空调风口对人直吹，也不要大量饮进冷开水或冰镇饮料，以免寒邪直中。已患阴暑者可服用藿香正气丸，能解暑化湿；胃肠受寒，可饮生姜红糖水温中和胃；关节冷痛可进行关节热敷，适量饮用红酒、米酒以温经通络。若病情复杂，外寒内热或虚实夹杂者，建议及时前往医院就诊。

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小暑是人体阳气最旺盛的时候，养生要遵守“春夏养阳”的原则，戒除不良生活习惯。

炎热的暑天，吃冷饮似乎非常享受，但对身体的危害却无法用这一时的清爽弥补。饭后吃冷饮尤其伤脾胃，因为此时吃冷饮，加速胃壁黏膜血管收缩，胃的活动减弱，消化液分泌量减少，食物消化就会受到影响，形成饱胀状态，引发腹泻等消化不良症状。此外，还要注意不可一味追求苦瓜等凉性食物，食用时需佐以葱姜蒜、香菜、韭菜等辛温之物。用荷叶、茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花等食材煲成的汤粥，非常适合此时食用。

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小暑时期气候炎热，人体新陈代谢旺盛，机体能量及营养耗损较多，特别是此时暑热较盛，人体容易出汗，稍一活动就全身湿透，人们往往感觉疲倦乏力。因此，避免运动强度过大，出汗过多。

小暑时期运动锻炼宜选择早晨或傍晚气温相对清凉之时，宜选较和缓的运动如太极拳、八段锦、健步走等，运动时间不建议不超过1小时，晚上9时后也不宜再进行体育锻炼，以免过度兴奋影响睡眠。另外，运动出汗多可适当喝些淡盐水以补充水钠的丢失，运动后最好洗个温水澡，但要注意的是运动后不可立即用冷水冲头浴身，以防寒湿伤人罹患感冒或关节疼痛。

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小暑时期，气候炎热，人们常感心烦不安。若暑热太过，热扰心神，还可见入睡困难，梦多易醒。

小暑养生重点突出“静心”二字，即尽量保持心境平静，在任何情况下均不宜有过激的情绪反应。

暑热高温容易中暑，此时建议减少外出，多做些静心宁神的事情，如绘画、书法、阅读、下棋、听音乐等室内活动，可使人精神有所寄托，并能陶冶情操，起到怡情养性、调神健身的作用。俗话说“心静自然凉”，这是炎热夏季调养心神的重要法则。

夏日炎热，心火内盛，容易出现烦热躁扰、心绪不宁。此时情绪调摄应以养心宁神为主，因为心为君主之官，只有平心静气，宁神降噪，才能确保五脏安和。高温天气不仅影响到情绪，还会影响到肠胃功能，因此在夏季很常见一些肠胃道疾病。另外，闷热的天气让人感觉很不舒服，还容易引起心血管疾病的发生。

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小暑节气穴位保健以清心安神为主，可以通过按摩劳宫穴来保健。

劳宫穴属于手厥阴心包经穴位，具有清心开窍、宁心安神之功效！

按摩法：行指揉法，以拇指腹置于穴位上，拇指稍用力按揉，以微觉酸胀感为度。

每个穴位可按揉2—3分钟，每日可行多次。

艾灸最佳时间：于小暑前后2天（7月5日-7月9日）共五天。

取穴：天枢、三阴交

方法：每天1次，每次每个穴位20分钟

最佳时间：每伏督灸一次，间隔10天

7月16日——7月25日

7月26日——8月 3 日

8月 4 日——8月14日

8月15日——8月24日

铁岭日报全媒体记者 ▏郝玲

制图 ▏罗晓曦

编辑 ▏罗晓曦  责任编辑 ▏江鸿