干货 | 游泳素有“运动之王”美称，成人学游泳为时不晚

游泳素有“运动之王”的美称，健康益处多多，老少皆宜。越来越多的人接触游泳，学习游泳，喜欢上游泳，将游泳作为休闲放松的选择。

不少人会有疑问：人到中年了，还能学会游泳么？

“有的人二十几岁就死了，八十几岁才被埋葬。有的人八十几岁，却依然拥有二十几岁的人对生活拥有的热情。”这一句，一语道破了两种截然不同的生活态度。

长冈三重子是许多游泳爱好者心中的偶像，100岁以后仍驰骋赛场，并陆续打破18项世界纪录，曾是日本国内最高龄的游泳运动员。据报道，长冈80岁时膝盖疼痛，作为一项复健活动开始了自己的游泳生涯。

『“学游泳，什么时候都不晚”；

“游泳冠军，不仅仅是属于小朋友和青少年”；

“一切都有可能”。』

别把时间不够、时机不对、一切太迟当成你不行动的借口。因为，什么时候学游泳都不晚啊，最怕你迟迟不开始。

其实只要训练方法正确，成人游泳也完全可以游的很好。

先来聊聊水感，水感和打球的球感很类似，需要多加练习。经常下水会感觉水很熟悉，划水很“走水”，而一个礼拜不练，身体就会感觉很沉，这是因为水感变差。

游泳是个讲求身体协调的技术活，所有的技术活想要提高都离不开基本功练习。对于我们成人，学游泳的过程就太着急往前进，结果就是我们越用力越不往前走。

成人游泳找到适合自己的训练计划会事半功倍，也能更多享受在水中的乐趣。如果你每次都按照不同的训练计划游，而且还会多种泳姿交替训练的话，培养水感的同时，也有更多的力量和耐力的进展。

比如游泳距离，1000米的训练可以改成4321，也就是400m，300m，200m，100m。400m用比较放松的速度游，300m用七八成力，200m，100m都全力游，这样的训练会有效很多，同时也会比较有趣，逐步减少的距离也会在心理上让自己压力不那么大。

有教练有队友，训练效率最高；没教练有队友次之；而单独训练的效率最低。其实就算是世界顶级游泳运动员，也是会安排在一起训练的，相互促进提高。

成人游泳训练更需要一起训练，对于每天上班下班还偶尔还要加班的社会人来讲，抽空游泳已经很不易，如果没有队友互相督促，坚持下来本身就很难，更不要说保证游泳训练质量。

游泳时呼气一般都在水下完成，水的密度比空气大很多，因此想要呼气就必须用力，这样不管吸气还是呼气都可以增强呼吸肌的收缩力，从而增强呼吸系统功能，加大肺活量。据统计，成年男子正常状况下的肺活量为3000-4000ml，而经常游泳的人，可达到5000-6000ml。

游泳时水的作用使得肢体血液易于回流心脏，使血管壁厚度增加，弹性增大。一般人每搏输出量为60-80ml，而经常游泳的人每搏输出量高达90-120ml。此外，游泳时，人体为水平状态，可以保持各个部位承受地心引力的一致和血液循环分配的均衡，减轻心脏负担，防治心血管疾病。

无论你是胖是瘦，通过游泳你就可以拥有标准身材。定期游泳不仅能助你练成渴望的体型，还能养成专注追求理想身形的习惯。因为游泳的每一刻对你来说都是享受，所以在重塑身体肌肉线条或改善形态缺点时，你都会毫无压力。

游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因此消耗热量多。研究证明，在14摄氏度的水中停留1分钟所散发的热量高达100千卡，相当于在同样温度空气中停留1小时所散发的热量。水中运动，效果事半功倍。

游泳时除了能够摄取水分，还能让你的皮肤更加柔嫩、年轻、健康。这是另一种促进血液循环的运动方式，它能自然地带给皮肤健康光泽。

颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。游泳时，因为水的浮力衬托，加上游泳时身体犹如卧姿，让脊椎在无重压状态下运动，有利于恢复原位。

调查显示，74%觉得有压力或感到紧张的人，在进入游泳前一刻压力和紧张都明显减少。游泳也能放松大脑，让人产生积极情绪和感想，帮助人们忘掉恼人的忧虑和挑战。

学习游泳的过程，就是克服恐惧，克服冷、累等困难的过程，因此对人的意志品质是很好的锻炼。

游泳需要调动全身，大脑要能充分指挥你的身体各部分协调工作。这是开发大脑功能的好机会，能使右脑得到充分锻炼。游泳中往往都是精神高度集中，全神贯注，对外界变化更灵敏，反应更快。

游泳会释放调节人体睡眠的重要激素，以及游泳之后产生的疲惫感都会让你感到睡意；游泳促进血液循环、调整中枢神经系统的兴奋与抑制，使之恢复平衡，从而改善睡眠质量、睡得更好。

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