9种癌症风险跟同一件事有关，一个动作快速自测

心肺功能好，是一种了不起的长寿优势，会让人感到精力充沛，心血管疾病发生率也更低。

近日，《英国运动医学》杂志刊登的一项大型研究发现：良好的心肺功能与某些癌症风险降低有关，如食管癌、肺癌，最高可降低42%的风险。

复旦大学附属中山医院心内科副主任医师  弭守玲

北京医院心内科主任医师  刘德平

南京体育学院运动健康学院运动康复系主任 副教授  戴剑松

在这一研究中，瑞典哥德堡大学的研究人员分析了该国服兵役男性的数据库，共纳入超过100万男性，他们入伍时的年龄为16~25岁。

研究团队通过测试将参与者的心肺健康水平分为3组：低（365874人）、中（519652人）、高（340952人）。在平均33年的监测期内，有84117名参与者至少在一个部位患上了癌症。

研究人员分析了参与者入伍时心肺健康水平与此后患上18种癌症风险之间的关系。

结果发现，较高的心肺健康水平与较低的9种癌症风险相关，具体来看：

① 直肠癌风险降低5%，

② 胰腺癌风险降低12%，

③ 肠癌风险降低18%，

④ 头颈癌风险降低19%，

⑤ 肾癌风险降低20%，

⑥ 胃癌风险降低21%，

⑦ 食管癌风险降低39%，

⑧ 肝癌风险降低40%，

⑨ 肺癌风险降低42%。

研究人员表示，该研究首次证明了较高的心肺健康水平与较低的癌症风险有关，最高可降低42%的风险。

心肺功能，反映人体生理机能长期运作的能力，其临床评价指标叫“心肺适能”或“心肺耐力”。

美国心脏协会很早就将心肺耐力称为“第五大生命体征”，仅次于呼吸、心跳、体温、血压。

如果“30岁的年龄，拥有60岁的心脏”，无疑会埋下健康隐患，对寿命也会有很大影响。

临床上，心肺功能评估需要借助一定的设备。健康人可通过一些自测方法，初步了解自己的心肺功能状况。

复旦大学附属中山医院心内科副主任医师弭守玲表示，如果大家想快速自测，可尝试“空中自行车”运动。

具体方法：仰卧，双手扶于两耳；下背部贴紧地面，用腹肌的力量将上背部抬离地面，转动上身将一侧手肘朝前送，同时用力提对侧大腿，尽量使膝盖触碰手肘；左右两侧交替进行。

如果1分钟内做不完60次（左右腿各蹬一下算1次），则表示心肺功能减退。

这个动作考验人的胸压、腹压和腰椎力量，可以有效地刺激心肺，并逐步提高心肺功能。

测量静息心率也是一种评估方式，即在非运动状态下每分钟的脉搏次数。

成年人正常的静息心率在60~80次/分钟，运动员相对低一些。如果静息心率总是高于80，就可能给心脏造成一定负担。

如果能不紧不慢地一口气登上三楼，不感到明显气急与胸闷，说明心肺功能良好。

影响心肺功能的因素有很多，除了戒烟，运动是提高心肺耐力很好的方式。

规律锻炼能使心脏的重量、容积增大，静息心率变缓，心肌室壁增厚，使其收缩变得强韧有力。

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有氧运动是最推荐的方式，包括快步走、慢跑、骑自行车、登山、游泳等。

成年人每周应积累150～300分钟中等强度有氧运动，或75～150分钟大强度有氧运动。

建议每周至少进行3次有氧运动，运动强度可通过运动中谈话的感觉来衡量。

低强度，运动时能说话也能唱歌；中强度，能说话但不能唱歌；大强度，不能说出完整的句子。

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深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等运动，可增加肌肉体积、发展肌肉耐力，能够保持更好的有氧耐力。

抗阻运动合适的强度是，锻炼后要有一定的疲劳感，疲劳感在第二天基本消失。

只要动起来就能获益，老年人或心肺疾病患者要循序渐进，不必追求运动总量和强度，运动前后各进行5~10分钟放松活动，以提高心肺适应性。

总之，有运动习惯的人心肺功能更好，多种患病风险也随之降低。只要动起来，提高心肺耐力，就是在积攒长寿资本。▲

本期编辑：郑荣华