处暑节气如何做好养生？这些秘笈请收好

处暑的天气多变，可能给我们的身体带来一些困扰，但是通过正确的养生方法，我们可以有效地应对这些挑战。本期节目将与大家分享处暑节气的特点，解释对身体的影响，并给出一些建议，让我们能够更好地度过这个时期。

福建中医药大学国医堂

医学博士  副教授  硕士生导师

处暑一到，我们需注意改变夏季晚睡的习惯，尽量做到早睡早起，争取每天多睡一个小时。

其中，“早睡”可调养人体阳气，“早起”可使肺气得以舒展。

大家最好在晚上10点前入睡，预防“秋乏”，有条件者，还要适当午睡。

此节气内，大家不宜再过度贪凉。白天只要室温不高，就不宜开空调，睡觉夜寝应关好门窗，腹部盖薄被，防止秋风流通使腹部受凉而伤及脾胃。

日间应勤开窗通风，除了让空气流通外，还可以让秋天的肃杀之气将残留于室内的暑湿之气带走。

处暑节气，天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情形。

但初秋之“凉”并不是“寒”，此时衣服不要添得过快，着装以凉而不寒为宜。

对于平素体健之人，在“皮肉之冷”尚且可以忍耐的前提下适度“秋冻”，可提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。

对于年老体弱及患一些慢性病的人群，不适合“秋冻”养生法，则需要注意随天气变化增减衣服，并定期监测血压。

重在滋润

秋季燥气当令，燥伤肺，会使肺部功能受到影响，从而出现干咳少痰、咽喉干痛及鼻腔干燥、皮肤粗糙、身体发痒、大便秘结等症状，这属于“肺燥”的范围，尤其是老年人感觉更甚。

为免燥邪伤人，秋季饮食当“以润为贵”。

平时可选取百合、银耳、川贝、蜂蜜等具有润肺养肺、清热生津功效的食材，熬制为粥或汤水食用，或多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等有润肺清燥功效的食物。

此外，饮食上还要注意“增酸减辛”以助肝气，可以多吃些像苹果、葡萄、柠檬、山楂等酸味食品，煎炸、辛辣等食物要少吃或不吃，像西瓜这类大寒的瓜果，更要小心食用。

轻松平缓

处暑时节，天气转凉，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。

此时，运动量及运动强度可较夏天适当加大，宜慢跑、太极拳、五禽戏、坝坝舞或作呼吸吐纳、扩胸运动等，以似有汗出但不疲倦为度，有助于机体内气血通畅。

早晚天气凉爽，运动时间选择在一早一晚比较适宜。

处暑保健

太阳穴是人体经外奇穴的穴位。可以起到提神、醒脑、明目的作用。

取穴方法：太阳穴的正确位置是在颞部，眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处就是太阳穴。

按摩手法：按摩时首先调整好身体姿势，坐站皆可，但要身体端正，脊背挺直，挺胸收腹，情绪稳定，精神集中。

坐或站好后将手掌搓热，贴于太阳穴，稍稍用力，顺时针转揉10~20次，逆时针再转相同的次数。

我们的肚脐没有太多脂肪且充满神经末梢，寒邪之气易从脐部侵入人体，导致急性胃肠炎等疾病。

中医上有一个护脐方法，用艾灸神阙穴（位于脐窝正中）。

方法是将艾放置在温灸器里点燃，置于肚脐部位施灸。手持调整升降的高度来调节火力，以微烫而不痛为宜。

由于脐通百脉，可调阴阳、补气血、温脾肾、行强壮，故艾灸神阙穴可强身健体。

医学博士，副教授，硕士生导师。高等学校中医学类专业核心课程《中医诊断学》课程联盟秘书长，中华中医药学会中医诊断分会青年委员，中国中西医结合学会诊断分会青年委员，中华中医药学会中医体质分会委员，世界中联中医舌象研究专业委员会理事，福建省中医药学会治未病分会委员，福建省中医药学会中医诊断分会委员、福建省中医药学会中医健康管理分会委员，菲律宾岐黄中医学院授课教授。主要从事中医诊断学和中医健康管理临床、教学及科研工作。主持国家级自然科学青年基金1项，参研5项，主持省厅级课题共计5项，参编中医类学术著作10部，发表文章60余篇。临床擅长中医常见内科病，中医妇科病（月经不调、痛经、带下病、产后调理）、乳腺疾病、多囊卵巢综合征、更年期综合征、不孕不育、妇科肿瘤，中医儿科常见病，呼吸道疾病及胃肠道疾病等病症的诊治及中医健康管理。