深度解读成瘾行为背后的心理机制，6个步骤教你正确戒瘾！

凡事都有解

导语：有时候我们明明知道自己正在做的一切都是错的，是糟糕的，需要立刻马上就停止，可是！我们却发现自己深陷其中，无法自拔！

对于酒瘾、烟瘾或许是因为生物依赖，那打游戏、刷抖音乃至于赌博等这些完全非生理依赖和沉迷又是为什么呢？

这篇文章一思老师就帮助大家构建成瘾机制的核心原理，帮助大家找到克服和破除沉迷上瘾，构建幸福健康的美满人生。

生物刺激往往是上瘾一切的开始，当生物性满足以后，就会开启行为模式上链接强化，当刺激度频繁，而对比落差放大，很容易陷入沉迷的惯性模式。

明知道抽烟有害健康，但却一支接一支；酒精伤害的是五脏六腑，却日日宿醉；游戏好玩，永远是最后一把、马上就好；小视频刷不停，虽然知道没啥意义；煲剧看小说，利用故事来替代现实；明明收入不高，却总是忍不住买买买性的魅惑，赌到倾家荡产、六亲不认、家破人亡。

总说很想戒，但总是做不到！只能在不断的悔恨而又无法摆脱的自我煎熬和矛盾中，让自己越来越自暴自弃，让自己越来越活的不像人样，让自己整个生活人生轨迹发生逆转，形成恶性循环、不可救药的悲惨现状。

那么人类的心理成瘾机制到底如何形成的呢？那些做得好的人，是如何懂得克制、懂得止停，能够实现在自己计划和规划里按自己设定节奏去好好生活的呢？

案例一：

我曾经一个死党哥们儿，因为失业正好处于人生低谷期，就天天买醉，哪怕身体已经出问题了还依然酗酒，后来回到老家也是和一些狐朋狗友天天喝酒，不懂得克制自己酒瘾的问题，最后撒手人寰，留下妻儿老小失意而去。

案例二：

生活窘迫的明明，沉迷于手机网络，晚上熬夜玩，白天经常迟到，而且总是工作时玩手机造成工作失误、客户流失，心思根本不在工作上，5 年内换了 18 份工作，未来一片迷茫。

案例三：

小姑娘玲玲年纪轻轻，不赌博也没有房贷，但是由于自己的虚荣心在作祟，追求高级、奢侈、限量，在消费购物方面上瘾，花钱大手大脚，不仅月光，现在背负网贷超 30 万。

当你抽烟、喝酒、打游戏等上瘾时，你明明知道自己可以不需要它，明明知道那样不对，但你就是停不下来。

而且你的心理状态是焦虑、痛苦、着急，想要抗拒、逃避，但是你却无法控制，总是会给自己找各种各样的理由借口，然后开始情绪叠加、放大。

当我们有了这种情绪时就需要发泄出来，当你把情绪释放出来后，你会发现一个可怕的事情，那就是恰恰这些让你上瘾的事情，最能让你发泄出来，最后你只能妥协接受，这就是上瘾的典型性心理状态。

比如采取直接停止戒断法，只想做到快速脱离，躲的越快越好。

但是带来的结果却是感觉自己心里被掏空了，在情绪上，产生强制性戒断的痛苦，感觉不舒服、难受，在生理上、心理上双重煎熬，导致戒断行为无法执行，最后只能放弃龟缩。

通过生活去进行比对，可以发现上瘾的人和不上瘾的人之间最大的区别就是生活规律。我们会发现，在生活里面那些不怎么上瘾的同学，生活过得相对来说会更有秩序性。

也就是说他们本身在工作上、学习上、生活上安排得井井有条，而那些容易上瘾的同学生活秩序性不怎么强，也没有生活规律。

从上瘾者的身上会发现他们有自己的一亩三分地，他们有自己的一些快乐感、成就感等感知来源，他的满足感、认同感的拓展化不再是停留在最简单生物基础上。

那些不容易上瘾的人发现打游戏并不能给他带来什么荣耀感，所以他反倒会把这个东西拓展到在工作上、在学习上所带来的荣耀感。

为什么你看小说和电视剧上瘾，而别人不看？那是因为他们的生活里面所呈现的内容比你看的那些小说、电视剧要精彩的多，他很容易从自己的生活获取这样快乐的源泉，得到真实体验。

现实生活中，其实很多人的习惯都是不好的习惯。很多人生活里面构建的习惯都是三套标准：怎么懒怎么来，怎么方便怎么来，怎么容易实现怎么来。

这意味着你所构建的习惯都是低等的，是很容易被其他成瘾机制所替代的。

而那些不上瘾的人，他们行为模式上习惯的构建标准会越来越高。他们追求的目标是越来越崇高，越有理想，他们做事和解决问题的方式上时间安排都是严格管理。

最习惯去替代的事，对于他们来说成本很高，也就是说他如果要去做这种上瘾机制的习惯，他自己本身就会觉得不舒服。

比如让他陪你通宵打游戏，他从打游戏里得到的快乐，远不如明天去做签了一个单，获得一个提成，得到一个奖励等等。

每一个人对自己要有基本的要求，不能只图自己高兴舒服就好，因为如果以这种状态去生活、去工作、去学习，一定会遇到很多问题，因为人的自我认知方面存在着随意性、放纵性和感官性。

很多时候，人不得已要向自己进行管制和束缚，在管理上面我们要学会做延伸拓展，而不只是单纯止停和粗暴的清除，应该拓展增项，逐步转移。

情绪对我们来说不只有一种，它的来源也是不只有一种。所以情绪满足并非只有一种可能，可以在新的场景应用上获取情绪的疏导，建立新的情绪。

比如你觉得购物很爽，你想完成一件事、获取一些东西，你可以通过去参加一个比赛，获得奖金，这种快乐和成就感要远高于直接去购物，这就是情绪管理的分项获取。

应激效应是最能直接刺激感官，人的欲望也并非单一的，有更高奢望和目标会是重要一环。比如我原来有一个小弟，喜欢打牌，当我发现好像苗头不对时，我就跟他去进行疏导。

我问他一晚上能赢多少，了解到打得好的时候一晚上能赢好几千，我问他靠谱吗？他说时好时坏不好说。打牌除了要技术，更多地还是靠运气，这中间的技术含量并不高。

我说我手上这个项目，有没有兴趣试一下，如果搞定了，比打牌得的多。他一听就想尝试一下，在这样的引导下，后来他在业务上面突飞猛进，做了好几个单子，赚了很多钱，然后有一次叫他打牌他都不去了。

这就是研究人性，如果好好做项目，面对的是升职加薪、更多可能性，总比把时间浪费在那些毫无价值的事情上要强的多，这就是建立快感的替换。

我们要构建新的习惯养成段。因为行为驱动更多是来源于第一时间的习惯，促使大家做出某个动作，所以新的习惯是要我们在自己的时间计划上来逐渐养成的。

比如你原来为什么会去沉迷，那是因为你原来那套时间计划里的习惯方式促使你那样做。所以想要摆脱它，就要用新的习惯机制去替代，慢慢去做调整，让自己有一个逐渐替代和转换的过程。

大多数喜欢沉迷的人，除了秩序性不够，还有一个非常重要原因，那就是他们在生活里人际交互都不太好。

在人与人的相处过程中，他感觉不到刺激点，他越是内向、不善于表达，他就越容易沉迷在一件事情里。

所以在生活里面，人一定要有好的人际关系，以良相伴，近朱者赤近墨者黑，我们要多跟能够带来正向作用、正面刺激的人接触相处，提升成就认同感。

沉迷过程中，很多人只是依靠于生物的简单判断欲望、喜好，这是底层生物的第一级思维方式，是更容易去建立生物刺激模型的方法。对于我们来说，这是不利的。

那些更聪明、更强大的人之所以不沉迷，是因为他们身上的逻辑条理思维很清晰。低能生物性触发行为感知，很容易引起生物应激，从而沉迷。

当我们在做事的时候，当更具有条理性、逻辑性，更能够有完整的思维时，就会有更多的思考，而不会简单地靠着喜欢、高兴来做出判断。

沉迷上瘾本身是生物性安身立命所带来的稳定习惯养成机制。

对于低等生物来说基本就是基因的行为驱使，但当低能生物性依赖与高等智慧文明发生冲突，就要学会高级智慧生物的智商和思维的方式。

成功的戒瘾不是让“瘾”成为一个禁忌，而是和“瘾”建立一种更舒适的关系。禁忌绝不是自由，真正的自由是:“瘾”不再控制你，一件事做与不做由自己的意志说话。

戒瘾不可操之过急，因为戒瘾是一件急不来也不必急的事，从科学上来说，戒瘾是可能成功的。

心理学“家研究发现，大部分曾经沉迷于某种嗜好的人，在成熟后学会了通过更有效的方式来满足情感需求，他们学会从人际关系、社会责任、工作家庭等方面获得情感需求的满足。

他们会发现这种获得情感满足的自然方式与“瘾”之间存在矛盾。为了维持在生活其他方面获得的愉悦，他们戒了瘾。

换而言之，人生来就有平衡喜好的机制，如果我们对某一喜好过分投入而影响了生活的其他方面，平衡机制就会阻止这一喜好失控，阻止它主宰我们的生活。

寄语：戒瘾是一场持久战，戒瘾中最难的，其实是摆脱对瘾的情感依赖。

如果我们能更积极地面对生活，树立健康上进的生活态度，学会适当、有益的放松和减压方式，少做宅男宅女，扩大自己的生活圈子，开阔自己的视野，给自己的生活更多的选择，如果我们能成为内心更强大和丰富、人格更独立和完善的人，我们就能战胜“瘾”享受更自由、更快乐、更充实的人生！