仙女萌晚上好，一姐来咯~
人山人海的中秋国庆小长假大家都什么安排呀？
反正一姐是那也不想去，就想在家呆着，看看电影刷刷剧，享受与世无争的美好假期。
和一姐一样剧荒的姐妹有福了，一姐昨天刷到郑秀晶的新戏《蜘蛛窝》即将在中秋档上线。
在试映宣传会上秀晶也只是一改往日清纯路线，走起了暗黑风。
网友纷纷说「这大紫嘴唇子像黑山老妖…」
她不是还不到30吗…咋老成这样了？
还有网友直呼「好像上完夜班后的我…」
大家纷纷附和「对对对！我熬夜加班以后第二天就是这个死出…」
虽然网友的嘴确实有点损，但是上夜班和经常熬夜加班的姐妹们发现一个事没？
和规律作息的时候对比，黑白颠倒作息紊乱以后感觉整张脸面如死灰，老气横秋…
我们出现了典型的「节律失调脸」！
整个人的状态也昏昏沉沉，感觉自己加个班老了十岁！
不仅限于是夜班和加班，各种原因熬夜，作息变化的姐妹都可以归为「节律失调」。
还真不是一姐吓唬你，节律失调的姐妹真的会比别人老的快，甭管你白天怎么补觉都无济于事…
因为一姐最近扒到一篇发表在nature上的研究称「人体的衰老和昼夜节律有关，作息颠倒的人往往比同龄人衰老的更快！」
姐妹们有没有发现我们的爸妈、爷爷奶奶…很多老年人随着年纪增大常常都会有失眠、早醒的困扰。
年轻的时候一个个的都是早起困难户，怎么老了反而「勤快」了？
nature的这篇研究就发现衰老的标志之一就是昼夜节律丧失，而昼夜节律失调也反过来促进衰老，形成一个恶性循环。
其实早在2017年就有科学家因为发现了「长寿基因钟」而获得了诺贝尔奖。
科学家发现，每个人的基因里都有一个节律时钟。
基因节律时钟参与了每一项生理过程的调控，控制着人体的年轻与衰老。
目前已知的造成人体衰老的重要原因例如线粒体NAD+不足、端粒酶数量减少、细胞衰老凋亡都与紊乱的基因节律时钟密切相关！
NAD+是人体中的一种重要辅酶，是线粒体能量转化的关键分子，也是DNA修复系统的重要原料，线粒体NAD+浓度水平是人体衰老的重要原因。
而有研究表明NAD+水平受到昼夜节律时钟的调控。
当光线充足时，线粒体需要更高的NAD+浓度，当光线不足时，线粒体需要更低的NAD+浓度。
另外，常看一姐文章的姐妹都知道端粒控制着人体细胞的衰老。
细胞越老，端粒长度越短，细胞越年轻，端粒越长。
而有实验证明，与端粒合成有关的端粒酶活性在人类和小鼠中都表现出内源性昼夜节律性。
当光线充足时，细胞需要更高的端粒酶活性，当光线不足时，细胞需要更低的端粒酶活性。
换句话说，我们在「白天」需要的NAD+浓度和端粒酶活性更高，如果不能满足就会导致衰老的产生。
相反，「晚上」需要的就少，人体比较容易满足，就不容易衰老。
但是该死的资本家恨不得让打工人一天24小时连轴转…
这就造成了我们昼夜节律的失调。
这还没完，nature的研究还指出昼夜节律的失调不仅仅是指睡眠黑白颠倒，同样包括在饮食上的紊乱。
正常的节律应该是白天进食，晚上休息。
一般熬夜的姐妹都喜欢点个夜宵来慰藉这个漫漫长夜。
晚上本来是用来休息的，如果这时进食就会增加身体的负担产生炎症。
而且大家点的夜宵通常都是油腻辛辣的，更加会导致造成体内炎症反应的积累。
一姐找到了一篇研究称，肠道中大肠杆菌等革兰阴性菌代谢会产生大量的脂多糖。
当脂多糖从肠道进入血液系统，会刺激免疫细胞释放各种致炎因子。
导致脂多糖进入血液的其中一个关键因素就是脂肪。
因为脂肪产生的乳糜微粒可以把脂多糖从肠道带到血液循环系统。
因此，高脂饮食就容易造成身体炎症。
一姐之前就反复强调身体的慢性炎症反应是造成衰老的重要因素。
△衰老特征模型（基因组稳定性丧失、端粒损耗、表观遗传改变、蛋白稳态丧失、营养感应失调、线粒体功能障碍、细胞衰老、干细胞耗竭、细胞间通讯改变）新增三大特征（巨自噬障碍、慢性炎症、肠道微生态失调）。
所以说，随着「睡眠＋饮食」双重昼夜节律失调，体内慢性炎症水平逐渐增高，衰老也就随之而来。
因此也就形成了节律失调脸。
那要如何对抗节律失调导致的衰老嘞？
通过上面的文章可以发现，无论是提升线粒体NAD+水平，还是增强端粒酶活性，都需要遵循其内部节律时钟，从而更好的实现延缓衰老。
最直接的方式就是规律作息不熬夜，日出而作，日落而息。
但是迫于主动或者被动的原因，想必很多打工姐妹都很难做到…
所以我们可以另辟蹊径，从饮食角度上来弥补。
而饮食抗衰的最关键点就在于抗炎，抗衰是抗炎和促炎达到平衡的结果。
这也是为啥这些年来科学界也好、明星富豪也好，都一直在推崇抗炎饮食的原因。
抗炎饮食不仅可以发挥抗炎抗衰作用，同时跟着抗炎食谱来吃饭还能够增强昼夜节律（白天进食，晚上休息）双向抗衰！
另外，细胞内的NAD+浓度虽说是受昼夜节律的调控，但同时也受外界运动的影响。
有研究表明，运动可以增加肌肉细胞内线粒体的NAD+浓度。
所以说，饮食配合运动永远都是抗衰万金油！
最后，一姐发现总有姐妹反应「自己明明不胖，但是就是有双下巴？」
而且怎么减肥都减不掉！
还有的姐妹以为自己双下巴的堆积的脂肪，于是盲目的去做了溶脂，最后发现双下巴还是没有消失…
其实你的双下巴不是胖出来的！可能是体态不正确导致的！
有姐妹因为有颈椎病去看医生，在医生的指导下通过改善脖子前倾不仅治好了颈椎病，双下巴还消失了！惊喜的出现了下颌线！