即将迎来十一小长假，但并不是每个孩子都因为假期而感到开心，他们哪怕是放假也觉得非常痛苦。
他们可能遭遇到了不同形式的霸凌。
本篇文章将简要介绍霸凌及网络暴力，告诉你如果你受到了霸凌应该如何面对；同时也有告诉家长和老师，应该如何教导被欺负的孩子和那些欺负别人的霸凌者。
霸凌的后果是毁灭性的，遭遇霸凌后会使人感到无助、羞辱、生气、沮丧甚至自杀。如今技术的发展意味着霸凌不再局限于校园或街角，网络暴力可以在任何地方影响到那些被欺负的人，我们绝不能容忍任何形式的霸凌行为。
希望下面这些技巧可以帮助你进行自我保护或让你的孩子免受霸凌。
▲ 图 / 电影《爱你，西蒙》
电影中，男主被公开性取向后遭遇了网络暴力，之后向全部同学写了一封信表达观点。
▌什么是霸凌？（bullying）
霸凌是种反复出现的攻击行为。它可以体现在身体上、语言上或人际关系上的，不论面对面还是通过网络都算霸凌。霸凌他人的人通常会无情、长时间反复欺负别人。你可能会一直担心，霸凌者们会在何时何地袭击，他们会做什么以及他们会持续多久。
身体霸凌。包括殴打，踢，或推动你（甚至只是威胁这样做），以及偷，掩藏或破坏你的东西，以及进行骚扰或侮辱。
口头霸凌（或语言霸凌）。包括骂人，取笑，嘲讽，侮辱或以其他方式口头虐待你。
人际关系霸凌。包括拒绝与你交谈，将你排除在小组或活动之外，散布关于你的谎言或谣言，使你做自己不想做的事情。
与性别有关的是，男孩经常使用身体上的威胁和行动来霸凌他人，而女孩则更有可能进行口头或关系霸凌。
▲ 图 / 电影《牯岭街少年杀人事件》
在面对欺负后，主人公想着以暴制暴。
▌什么是网络暴力？（cyberbullying）
当有人通过网络骚扰，威胁或侮辱你时，就是网络暴力。与传统的霸凌行为不同，网络暴力不需要面对面的交流，而且一次也只限于少数人操作，它也几乎不需要费什么力气。
网络暴力有不同的形式和规模，而任何联网的电脑、手机及其他网络设备，都可以让霸凌者对其他人进行网络暴力，而无需透露其真实身份。
网络暴力可以每周7天，每天24小时折磨你，霸凌行为可以随处跟踪你，使你完全没有安全感。而随着视频网站和直播的发展，那些人只需点击几下屏幕，成百上千的人都可以目睹这种屈辱。
儿童和青少年使用网络暴力的方法，多种多样且富有想象力。暴力内容的范围可能从通过电子邮件、社交媒体或其他媒体发送威胁或嘲讽的消息，到窃取你的账户身份来伤害和侮辱你，某些网络暴力行为甚至可能创建网站或社交媒体页面来定位你。
与面对面的霸凌一样，不论男性还是女性都会采取网络暴力，但往往采取的主要方式不完全一样。
男性往往通过“发送”（发送具有性性质的信息）或带有威胁身体伤害的信息来霸凌他人；而许多女性霸凌者则会通过散布谎言和谣言，暴露你的秘密，或将你从社交媒体组，电子邮件，好友列表等中排除等方式。
由于网络暴力很容易发生，因此年轻人可以轻松地更改角色，他们会很容易从一名网络暴力受害者与网络霸凌者进行身份转换。
▌霸凌和网络暴力的影响
无论你是被霸凌者面对面还是网络暴力者线上攻击，结果都是相似的：
霸凌会让你感到受伤害，生气，恐惧，无助，绝望，孤立，羞愧，甚至感到内疚，因为霸凌在某种程度上会让你认为这是你的错。甚至有人可能会自杀！
你的身体健康可能会受到影响，你更有可能出现精神健康问题，例如抑郁，自卑，焦虑等情况。
你更有可能选择逃学或辍学以避免被霸凌。
在许多情况下，网络暴力可能比面对面霸凌更为痛苦，因为：
网络暴力可以在任何地方，任何时间发生。即使在你通常感到安全的地方（例如你的家中），也可能在你最不期望的时候（例如在家人陪伴下的周末）体验到它。似乎不论在哪里，你都无法摆脱嘲讽和羞辱。
许多网络暴力行为可以匿名进行，因此你可能不确定谁将你作为目标。这会使你感到更加受到威胁，并可能使霸凌者感到胆大，因为他们认为在线匿名意味着他们被抓住的可能性较小。由于网络暴力者看不到你的反应，因此与面对面时相比，他们的骚扰或嘲讽往往会更加严重。
你潜在的社交圈可能会目睹你遭受网络暴力。电子邮件可以转发给很多人，而社交媒体或网站评论通常可以被任何人看到。
▌为什么是你被霸凌？
霸凌的原因：
他们嫉妒你；
让他们感觉自己受欢迎；
让他们看起来更强硬或者更权威；
他们正在遭受霸凌；
他们想逃避问题。
尽管有很多原因导致霸凌者选定目标，但霸凌者往往会选择“与众不同”或不适合主流的人。
在你年轻的时候，尝试独立或者信奉个人主义时，但在群体看来，你是不合群的。
也许你穿着或行为有所不同，或者你的种族，宗教或性取向使你与众不同。甚至可能仅仅是因为你刚刚转校或者搬家，还没有交朋友。
重要的是要记住，你并不孤单，我们中的许多人在生活中的某些时候被霸凌。
实际上，大约25％的孩子遭受霸凌，多达三分之一的青少年在某个时候遭受网络暴力。但是无论你遇到什么情况，都不必无奈忍受，有很多人可以帮助你克服问题，让你保持尊严并保持自我意识。
▌如何对付霸凌者？
对于霸凌或网络暴力，没有一种简单的解决方案，也没有一种万无一失的方法来处理霸凌行为。
但是，由于霸凌或网络暴力很少局限于一两次事件，因此很可能会在一段时间内遭受持续攻击，就像霸凌一样，你必须毫不留情地举报每一次霸凌事件，直到让那群人真正停止为止。
请记住：
你没有理由忍受任何形式的霸凌行为！
不要怪自己，被欺负不是你的错。不管霸凌者说什么或做什么，都不应为自己是谁或感觉到什么感到羞耻。霸凌者才是有问题的人，感到羞愧的不应该是你。
尝试从另一个角度看待霸凌行为。通常来说，许多霸凌者是一个不快乐，沮丧的人，他想控制自己的情绪，他们想让你也感到很难受。不要让他们得逞。
不要打击自己。请勿沉迷于此类事件或一遍又一遍地阅读网络暴力消息，以免使霸凌事件变得更糟。相反，请删除所有消息，并专注于你的生活中的积极经历。关于你有很多美好的事情，因此以你的身份为荣。
学会管理压力。寻找健康的方法来缓解霸凌行为所产生的压力，可以使你更具韧性，因此你不会因负面经历而感到不知所措。锻炼，冥想，积极的自我交谈，肌肉放松和呼吸运动都是应付霸凌行为的好方法。
花时间做自己喜欢的事情。你花更多的时间进行娱乐活动，例如运动，爱好，与不参加霸凌行为的朋友闲逛，对你的生活来说，霸凌或网络暴力的意义就越小。
▌向值得信赖的人寻求支持
当你被霸凌时，你可以向值得信赖的人寻求鼓励和支持，这会减轻你的压力，并提高你的自尊心和韧性。与父母，老师，辅导员或其他受信任的成年人交谈，这并不意味着你很虚弱或你有什么毛病。
如果你觉得自己身边没有这样的人，你也可以通过很多方法结交新朋友。你并非霸凌者们眼中那样糟糕，有很多人会因为你的身份而爱你并欣赏你。
从网络上找到归属感。你可以在手机，电脑，平板电脑和视频游戏上玩感兴趣的联机游戏，它可以让你结识新朋友。
寻找拥有相同价值观和兴趣的人。你也许可以在青年团体，读书俱乐部或宗教组织中结识朋友。无论是学习一项新的运动、加入一个团队或从事一种新的爱好，例如国际象棋，艺术或音乐，还是多参加社会活动，他们都是使自己感觉更好并扩展社交网络的好方法。
分享你对霸凌的感受。与父母，辅导员或可信赖的朋友交谈，表达自己的经历会极大地改变你的感受，有时候情绪仅仅是宣泄出来就会让人好受很多。
增强信心。运动是增强自尊和减轻压力的好方法。去跑步或进行你感兴趣的运动吧，你能够以健康的方式消除你的愤怒。
▌处理网络暴力的提示
尽管处理网络暴力很艰难，但是你可以采取一些步骤来慢慢解决该问题。首先，这是重新评估你的社交圈的好时机。例如，在社交媒体上花费更少的时间，与真实的人花费更多的时间互动，这样可以帮助你与在线霸凌者保持距离。它还可以帮助你减轻独自一人的焦虑，沮丧和孤独感。
除了寻求支持，缓解压力以及与能为你带来乐趣的人员和活动度过时，以下这些做法也可以帮助你：
无论有多伤人或不实，都不要回复任何有关你的信息或帖子。做出回应只会使情况变得更糟，而激怒你正是网络暴力者想要的，因此，不要让他们感到满意。
不要通过让自己成为网络暴力者去报复。如果你这么做了，这可能会使问题变得更糟，并可能产生严重的法律后果。
保存网络暴力的证据，保留辱骂性短信或网页的屏幕截图，然后将其报告给可信任的师长或其他权威人士。如果你不举报事件，网络暴力通常会变得更具侵略性。
向警察寻求帮助。在许多情况下，网络暴力行为可以受到法律起诉。
拉黑霸凌者，同时向相关软件的客服举报，一般来说，网络暴力的行为可能违反了其网站服务条款，甚至可能受到刑事指控。
▲ 图 / 英剧《黑镜·全民公敌》S306
网络暴力致人死亡后，黑客操控了电子蜜蜂杀死每一个参与网络暴力的人。
▌对家长和老师的警醒
无论造成多大的痛苦，孩子们通常都不愿意告诉父母或老师有关霸凌的内容，因为他们会因为受害而感到羞耻。
在网络暴力的情况下，他们还可能担心失去手机或计算机特权。霸凌者也往往善于向成年人隐藏自己的行为，因此，面对被霸凌了的孩子，父母或老师可能并不会关注到他们的遭遇。
下面这些情形，意味着你的孩子或学生可能就遭到了网络暴力：
从以前的家人，朋友和活动中退出。
无法解释的成绩下降。
拒绝上学或上特定的课，或避免团体活动。
显示情绪，行为，睡眠，食欲的变化，或显示沮丧或焦虑的迹象。
避免讨论或隐瞒手机或计算机活动。
在上网期间或上网后变得悲伤，生气或困扰。
在查看文本，电子邮件或社交媒体帖子时显得焦虑。
如何预防网络暴力？
阻止网络暴力的最佳方法之一是在出现问题开始之前就进行预防。为了保障他们的身心安全，请教你的孩子：
拒绝传递网络暴力信息。
告诉他们的朋友停止网络暴力。
阻止与网络暴力者的交流；删除垃圾信息而不是阅读它们。
切勿在线发布或共享他们的个人信息或朋友的个人信息。
不要和其他人共享你的账号密码。
在线与他们聊聊生活琐事。
不要将他们不希望同学看到的任何东西放在网上。
不要试图在他们不理性时强行交流。
始终保持对他们的尊重。
来源：National Crime Prevention Council
另一个很重要的方面，父母需要保证必要时知晓孩子的部分用户信息，同时不能以没收手机或断网的形式，威胁已经收到网络暴力的孩子。父母此时可以做的是：
在比较小的孩子的智能设备上设置「青少年模式」或在共用的设备上装上家长控制应用，可以阻止一些不良信息的传递并在必要时能及时了解到孩子的情况。
限制孩子对手机的访问时长或者内容；
知道孩子的密码，学习孩子在网上、社交媒体或短信中所使用的常见缩写词。
知道你的孩子与谁在线交流。检查孩子的通讯录和他们的社交媒体好友。询问每个人是谁以及你的孩子如何认识他们。
鼓励你的孩子在受到威胁或者暴力的时候告诉你，或其他受信任的成年人。同时让他们放心，如果他们收到威胁消息且告诉你了，他们的手机或者电脑不会被没收。
▌如果你的孩子是霸凌者
任何父母都很难得知自己的孩子在霸凌他人，但重要的是要采取步骤消除不良行为，以免对你的孩子造成严重和长期的后果。霸凌他人的孩子通常会：
有更高酗酒甚至吸毒的风险。
更有可能打架，破坏财产和辍学。
被定罪。
成年之后他们更有可能虐待自己的伴侣或孩子。
如果你的孩子出现难以控制愤怒，受伤或沮丧等强烈情绪，可以尝试咨询心理医生，他们会帮助你的孩子以健康的方式应对这些情绪。
一些霸凌者从他们的原生家庭中感受到了更多的攻击行为。那些殴打孩子，家暴配偶的行为会给孩子带来不好的影响，你的这些行为也可能会让你的孩子更容易成为霸凌者：
羞辱你孩子的兴趣班的老师。
开车的时候骂骂咧咧。
羞辱为你们服务的服务员，售货员或其他人。
负面谈论其他学生、学生家长或老师。
发送或转发针对同事或熟人的负面消息。
很少以面对面的方式与别人交流。
父母处理霸凌者孩子的技巧：
了解你孩子的生活。如果你的家庭行为不会对你的孩子造成负面影响，则可能是他们的朋友或同龄人在鼓励霸凌行为。你的孩子可能难以适应其他孩子或与他们发展关系。跟你的孩子说话。你对他或她的生活越了解，就越容易确定问题的根源。
对你的孩子进行霸凌教育。你的孩子可能不了解他们的行为会对别人可能造成伤害，通过鼓励你的孩子从受害者的角度看待他们的行为，来培养同理心和意识。同时提醒你的孩子，霸凌和网络暴力会产生严重的法律后果。
处理压力。教孩子以积极的方式来处理压力。你孩子的霸凌行为可能是减轻压力的一种尝试。运动、与家人在大自然中消遣，或与宠物一起玩耍，对于孩子和成年人来说都是释放精力和缓解紧张感的好方法。
限制使用网络的权力。让你的孩子知道你将监视他们在网络上的行为，在有必要的时候你将强行对孩子进行断网。
建立一致的行为规则。确保你的孩子了解你的规则和违反规则的惩罚。孩子可能不认为自己需要纪律，但父母需要投入足够的精力去关心并正确教导他们的孩子。