随着秋季的到来，许多人开始关注如何合理地“贴秋膘”。这是一个关乎我们健康的话题，因为过度进补或者不当的食补都可能对我们的身体造成伤害。那么，如何才能做到合理“贴秋膘”呢？以下是一些实用的建议。
首先，我们需要明白，进补并不是无节制的大吃大喝。
夏季炎热，人们可能会因为食欲不振而体重减轻。这种情况下，秋季适当补充营养是有益的，可以提高我们的免疫功能，帮助我们安然过冬。
但是，我们必须注意，人体每日所需的营养素是有限的，包括蛋白质、脂类、碳水化合物以及各种维生素和微量元素。
只要我们每天保证合理膳食，就能够获取足够的营养以供身体利用。大量补充的营养素一部分因无法利用而直接排出体外，另一部分将被身体囤积起来，变成“肥肉”，反而会影响我们的健康。
其次，我们需要调理脾胃。
夏季因为进食过多冷食可能会损伤脾胃功能。
中医认为，脾主运化水谷精微，输布全身，供应各方面的需要，维持人体正常的生命活动。
如果脾虚，吃进去的补品不仅不吸收，还可能造成堆积。
因此，秋季进补之前要给脾胃一个调整适应时期，可先补食一些富有营养，又易消化的食物，以调理脾胃功能。如鱼、各种动物瘦肉、禽蛋以及山药、莲子。此外，奶制品、豆类及新鲜蔬菜、水果均宜适量食用。
再次，我们要避免盲目进补。
有些人觉得什么贵吃什么就是好的，其实这是一种误解。燕窝、鱼翅之类昂贵的食材并没有什么特殊的食用及药用价值，只是因为来源稀少而价高而已。中医的进补原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症用药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。
最后，我们不能食药不分。
有些人把保健品、食疗方当成药物来食用，忽视了糖尿病、高血压等基础疾病的用药。在这里，要提醒大家食补不能代替药物治疗，同理，药补也不能代替食物。是药三分毒，所有用药必须听从医生建议，不合理的药补不仅起不到调理的作用，反而会增加我们肝肾负担，甚至可能导致疾病发生。
总的来说，合理“贴秋膘”需要我们在饮食、生活习惯等方面做出合理的调整。
我们应该根据自己的身体状况和季节变化，适当补充营养，调理脾胃，避免盲目进补和食药不分。只有这样，我们才能真正实现身心健康，迎接秋天的到来。