休息本身就是目的。
撰文 | 李牧阳
编辑 | 沈佳音
《看天下》杂志原创出品
牧阳姐姐，你好呀！
我是来自河南的一名即将升入高二的学生，立志投身社会学研究。你可以叫我小曼（另外我也是河南第一届新高考的预备考生，现在选择的科目是政史地）。我大致有两个方面的问题：
第一，就是高中里休息与学习时间的分配。刚上高中的时候，我还保持着初中的习惯，每周不论小休大休，回到家都要先看会儿英语脱口秀或者其他我感兴趣的视频。可是后来我发现，把娱乐和看手机完全等同的做法对我的学习有挺大影响的。因为休息的目的是精神的放松，以更好地投入新的奋斗里。但间隙时间用来看手机的话，就会更累，并且无法收获读书的平静和满足。我和爸爸妈妈讨论了很多次，采取的措施是家长监督我平时包括放假不能拿手机。但我觉得这种方法只能短期有效。我不能总是依赖外力来学习，我需要更多驱动力，或者说更可持续的方法去安排我的学习生活。目前我给自己想到的办法是，用读书作为一种新的放松的方式，比如最近在读《中国大历史》和费孝通先生的《生育制度》，似乎有一点效果。
第二，作为全文选手，数学算是我比较头痛的科目。现在遇到最大的问题是，缺少整块的时间。分科以后，数学考得比较好的两次大概在一百三左右，都是因为考试之前有足够的时间去把之前的题目回顾一下，找到之前赶作业过程中看不到的方法。其余时候大多都在一百一二十分徘徊。不知道牧阳姐姐高中时有什么数学学习的方法？
（希望两年之后，能真的成为你的学妹呀）
一位真诚的高中生 小曼
李牧阳
2016年吉林省理科高考状元，北京大学临床心理学博士生，播客“问题不大”主播。希望每个人都能得到高质量的心理服务。
人生问答
信箱：renshengwenda@163.com
亲爱的小曼，你好呀！
很开心收到你的邮件，从邮件中感受到了你的真诚，也感受到你是一个对自己很有要求，很认真的小姑娘。你说了两个方面的问题，一个方面是关于休息，之前总是通过看手机来放松，但是似乎这个方法并不能让你真正恢复精力，想要依靠外界的监督来培养更健康的休息方式，但是又担心总是依赖外力是不是不太好。另一个方面的困难似乎是关于数学学习，好像时间不太够用。
今天，我想主要回复你的第一个问题，关于如何休息。
我注意到你说了这样一句话，“休息的目的是精神的放松，以更好地投入新的奋斗里”。你说的当然很有道理，尤其是在高中这样一个充满压力的属于奋斗的人生阶段。只是我想提出一个补充的观点，就是休息没有目的，休息就是为了休息本身，休息本身就是目的。这种观点所代表的态度是，我希望你能够以一种对自己充满关怀的心情来看待自己的休息方式。平时的学习就已经够累了，如果要求自己连休息都要用来做对未来更有帮助的事，那未免对自己有点残忍。
有研究发现，自发的玩耍对儿童的健康发展是至关重要的。我的体验是，无论是当儿童的时候，当青少年的时候，还是当成年人的时候，有真正属于自己的空间和时间都是维持我的身心健康的重要条件。如果一个人，一直对自己有很高的要求，不管是外界要求自己的，还是内化了外界对自己的要求，那有可能它就会成为一种让人不舒服的模式，让我们不敢去休息，在休息的时候感到愧疚，这其实也是对生命力的一种消耗，并不利于我们的长足发展。
我的建议是，我们可以设立边界，给自己设定一定的可以用来纯粹休息的空间。不是所有的生活都要用来做有意义的事，你可以规定一个自己什么时候可以有多长时间是完全属于自己的，然后这个时间里，你可以爱干什么干什么，不要想这个东西和我的长远理想有没有关系，是不是有意义，只要让你开心就可以。
这是第一点我希望和你讨论的，关于自我关怀的态度。
另外，关于你说的，似乎看视频并不能让自己得到真正的休息，看完视频还是很累。并不只有你一个人有这种感觉，我也有同感。这可能是因为，你学习的时候被使用的劳累的那些地方，在看视频的时候并没有得到休息。无论是在身体上，还是大脑所受到的刺激，玩手机都没有让它们得到放松。
如果我们并没有得到真的休息，为什么我们还是想看？甚至需要依靠外力来帮我们“矫正”这种行为？因为看视频这个过程能激发我们的多巴胺回路，这是一个非常强有力的神经回路。刺激多巴胺分泌的不是得到感，不是关于看视频玩手机让我们得到了什么，而是想要的感觉。每看一个视频，我们都会隐隐地期待，下一个是什么？它接下来要讲什么？这个过程是自动地、下意识地发生的。不光是你难以抵抗，正常的人性都难以抵抗。
所以，你提到的，和爸爸妈妈讨论之后你们达成了共识，他们监管你的手机使用，不能拿手机，这其实未尝不是一种方法。除此之外，我建议，在休息的时候可以多做与学习的时候相反的事。比如学习是坐着的，休息的时候就多做不用坐着的事。学习的时候是用脑的，休息的时候就多做不用脑的事。
我很欣赏你为自己负责的态度，也很认同高中阶段应该要拼搏奋斗。只是，在拼搏的过程中，请不要忘了你为什么出发——除了为了有益于社会的理想，还有很重要的一部分是为了自己可以过上幸福的生活。所以在努力学习的同时，也请给自己充分的关怀，允许自己休息。
祝你能学得开心，也玩得开心！
牧阳
2023年7月31日
祝你快乐！↓↓↓