就在明天！河北大范围降雨即将登场

明天开始，一股实力较强的冷空气将影响中东部大部地区，并带来一轮大范围降水过程。其中，西北地区东部、华北、东北地区、黄淮西部、西南地区东部等地的部分地区有小到中雨，局地大雨。

明天白天，张家口南部和保定、石家庄、邢台、邯郸四个地区的西部多云转阴有小雨或零星雷阵雨，其他地区多云。

明天夜间到18日，全省阴，大部分地区有小雨或零星小雨。

18日夜间到19日，东部和南部地区阴转多云，其他地区多云转晴。

18日白天到19日白天，张家口、承德有西北风４到６级，阵风７到８级。

本周，最高气温整体变化比较平稳，在20、21日（周五、周六），这两天最高气温比其他时候要低一些。

（石家庄气温走势，中央气象台）

相较于最高气温，最低气温震荡明显，注意增减衣物、谨防感冒。

像邯郸，早晨暖一些的时候能有15℃，寒凉的时候仅有9℃，本周内波动较大，要随时做好穿上秋冬装的准备了。

而张家口，未来7天，最低气温在2~6℃之间波动，早晨出门厚实的冬装不能少。

（邯郸气温走势，中央气象台）

（张家口气温走势，中央气象台）

俗话说，“春捂秋冻，百病不生”，但“秋冻”并非完全不保暖。专家提醒，脖子、腰肾、脚踝这三个部位应“重点保护”，做好保暖工作。因为这三个部位均处于人体阳气运输的主要通道上，且肌肉较少、血管丰富，是主要的生理支撑点，一旦受寒，便会引起相关部位的疾患。

办公室一族得颈椎病的不在少数，长时间保持低头或固定姿势工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，颈后部肌肉韧带组织长期僵持，会引起慢性劳损。脖子本身就很娇贵，再加上有慢性劳损的底子，因此，一旦受寒，便可能引发血管的收缩和颈部肌肉痉挛、神经水肿，诱发颈椎病或让原有的颈椎病雪上加霜。

保暖“锦囊”——一条围巾顶一条棉被。暖颈最简单的方法就是带条围巾或者穿高领衫等，保护好脖颈不露在外面，以免寒气入侵。此外，还可以做扩胸-仰头-抻筋骨的动作，即双手交叉，放在颈部后面，同时扩胸，头向后仰，手臂向前用力，使得脖颈与手臂形成“抵抗”之势，这样可以锻炼头颈部的肌肉。

腰是人的“一把手”，中医认为，腰乃肾之府，肾是人体先天之本，喜暖怕寒，是人体重要的健康敏感区。老年人中比较高发的寒湿性腰痛，主要就是因腰部受风寒侵袭引起，在阴雨天会加重。而对女性而言，由于处于带脉区，腰部受寒引起的气滞血瘀，会影响卵巢等生殖系统的机能，因此更需要注重腰部保暖。

保暖“锦囊”——搓手按摩肾俞穴。除了借助戴护腰保暖外，也可通过手法按摩疏解受凉带来的不适。双手交叉，快速揉搓，手掌搓热后，直接捂在肾俞穴上，用手掌上的热量来温暖腰肾，同时双手顺时针按揉。肾俞穴就是我们俗称的“腰眼”，是护肾的重要穴位，位于第二腰椎棘突下，左右二指宽处。

脚踝部有200多个穴位，是人体“小心脏”。寒气一般都是从脚底侵入，因此，古语有云“白露不露脚”，说的就是在白露节气后，人就不能再光着脚穿鞋，需要穿上袜子，防止受寒。此外，除了穿上厚袜子，泡脚也是保护脚踝的好方法。

保暖“锦囊”——药浴泡脚效果佳。热水泡脚可以起到舒筋活血、缓解疲劳的作用，一般40℃左右的水温即可(不烫手)。泡脚时加些中草药效果更好，其中像是透骨草、川椒、干姜、桂枝等药材具有温经作用；红花、当归、鸡血藤、艾叶等药材还具有活血通脉的功效。使用时，不同功效的中草药可搭配使用，一般来说，每种选用10克左右即可。此外，有糖尿病、心脑血管病的患者使用前需询问医生。