潮新闻客户端 记者 曹露婷 通讯员 许红芳
随着我国老年化形势加剧，骨质疏松症患病率呈快速上升趋势，紧随糖尿病、老年痴呆，跃居老年疾病第三位，已成为当今社会公共卫生的主要问题。骨质疏松一般多见于绝经后女性和老年男性，但也可以发生于任何年龄段。
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骨质疏松症有“沉默杀手”之称，可导致骨疼痛、因行动不便造成骨折并危及生命等，给家庭和社会带来不少经济负担和生活负担。“我们门诊接诊过程中，发现不少老人有各种疼痛问题，其中80%以上伴随不同程度的骨质疏松。”近期，潮新闻·钱报健康小站、杭州市西湖区中西医结合医院谢建凤主治中医师就遇到这样一位老人：72岁的王阿姨半年来总感觉身体疼痛，尤其是腰背处酸痛得厉害。寒露节气过后，她又出现膝盖酸痛，晚上疼得睡不着。谢医生排除其他疼痛原因后，通过骨密度检查发现王阿姨有严重的骨质疏松。
谢建凤表示，老人的骨质疏松症并非人体自然老化的必然过程，而是一种可防可治的疾病。骨质疏松症预防要全方位考虑，如晒太阳、均衡饮食、科学运动、避免不良生活习惯、保持适当的体重和定期体检等。
今天是世界骨质疏松日，我们来重点了解其预防方式。
来源：西湖区中西医结合医院
1.多晒太阳可促进钙质的补充，是最简单、安全、经济和有效的手段之一。需要注意的是，我们不能隔着玻璃晒太阳，晒太阳的时间至少保证15分钟。老年人在夏天要避免长时间暴晒，以免中暑。太阳光不足时，我们也可以通过食物或富含维生素D的药物来补充。
2.均衡饮食，保持新鲜蔬菜、水果，蛋白质及脂肪的适当摄入，可以多吃含钙及蛋白质丰富的食物如牛奶、豆制品，鱼、鸡、牛肉等。临床上确认有骨质疏松的朋友，建议饮食中钙每天摄入低于700毫克，使用钙补充剂。
来源：西湖区中西医结合医院
3.保证科学的适度运动。适量的体力活动对预防骨质疏松症非常重要，运动可以提高骨骼的强度和质量，增加骨骼的钙质储存量。适宜的运动包括走路、跳舞、有氧运动等。但需注意的是，如果患有严重的骨质疏松症或其他相关健康问题的朋友，应在医生的指导下进行运动。老年人运动量也不宜过大，应当根据自身体能选择运动方式，避免运动量过大、动作过快，运动幅度必须循序渐进，强度适中、量力而行。行动不便的老人应穿舒适低跟防滑的鞋子，防止跌倒。
4.保持适当的体重是重要的预防骨质疏松措施之一，肥胖会增加骨骼和骨关节的负重，使骨密度降低。此外，过度消瘦也会增加骨质疏松症的风险。保持适当的体重不仅有益于预防骨质疏松症，还有助于维持身体的整体健康。
5.戒烟限酒，避免咖啡因摄入过多。吸烟会影响骨峰形成，过量饮酒也不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡能增加尿钙排泄及影响身体对钙的吸收，摄取过多的盐也会增加钙流失。
6.烹调方法要得当。菠菜、苋菜等含有较多草酸的食物会影响钙吸收，建议将这些菜在沸水中焯一下，减少部分草酸。谷类中含植酸酶，可分解植酸盐，释放出游离钙和磷，增加钙的利用率。
7.定期进行检查。年龄是骨质疏松症发生的主要风险因素，定期体检如通过血液检测和骨密度检测等方式，可以及早发现骨质疏松症早期的迹象，及时采取针对性的预防或治疗措施。
总之，我们应避免形成不良习惯，通过积极采取这些预防措施，更好地保护骨骼健康，降低骨质疏松症的发病风险。
中医学认为骨质疏松属于中医“骨痿”，病因主要是肾虚。肾气充盛则骨骼健壮精力充沛；肾气不足，肾精亏虚，髓海空虚，骨骼失养无力会出现骨质疏松。平时，我们可以多吃药膳来保养骨骼。
食材：猪排500g，仙茅15g，仙灵脾15g，骨碎补10g，淮山药15g，麦冬15g，红枣10个，枸杞10g。
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