久坐不起、加班熬夜、烟酒过度
爱吃油腻不爱动……
如果这些都是你平时的写照
那要好好留心你的血脂了
血脂异常被称作最隐蔽的“温柔杀手”
很多人没有明显的不舒服
但血管已被慢慢“侵蚀”
其实血脂高也有一些外在表现
身体这几种变化,当心血脂高
1. 头晕犯困
时常感到头晕头痛、胸闷气短、睡眠不好、容易忘事;手脚易发麻、沉重;清晨头脑不清醒,早餐后可改善,午后极易犯困,夜晚却很清醒。
2. 眼球周边有灰白环
黑眼球边缘被一圈灰白色、宽约1毫米~2毫米的圆环或弧形半圆环所包围,时间久了,颜色会不断加深且越来越明显。
3. 手部有黄色结节
手背、指关节、肘关节、膝关节、臀部等部位出现黄色、橘黄色或棕红色的结节、斑块或疹子,或是手掌出现黄色或橘黄色条纹。
4. 腿肚抽筋
腿脚经常抽筋、刺痛,补钙、休息并无好转时需警惕血脂偏高。这是因为血脂升高可以导致下肢血管动脉粥样硬化,从而使供应下肢的血流不能满足需要,就会出现下肢缺血症状,表现为发凉、麻木,腿部肌肉会出现痉挛,俗称“抽筋”。
5. 视力模糊
血液中的甘油三酯增多、流速减缓,脂蛋白从毛细血管漏出且侵犯到黄斑,就会影响视力。
6. 睑黄瘤
睑黄瘤大多数都好发于中老年人,而且以女性多见。这一类患者都是由于体内的脂肪含量增高,或者代谢异常而导致脂肪组织沉积在皮肤以及肌腱的位置。
吃素更有利于控制血脂吗
其实高能量食物在素食中也不少见哦!
例如米面都是中等偏高的能量食物,再例如烹调油,即使是植物油,其能量与肥肉、猪肉都是一样高。还有花生、瓜子等坚果类食物能量也很高。
如果只吃青菜等能量很低的蔬菜,虽然所含的能量很低,但可能会打破人体能量平衡!
所以如果患了高血脂,最好调整饮食结构,以“少荤多素“为原则,而不是完全吃素,这样才能达到科学降血脂和营养均衡的目的。
调节血脂,膳食纤维很重要
降脂治疗中首先推荐健康生活方式,包括合理膳食、适度增加身体活动、控制体重、戒烟和限制饮酒等,其中合理膳食对血脂影响较大。在饮食控制中,膳食纤维的摄入是非常重要的一环。
富含膳食纤维的食物
1.燕麦
燕麦作为一种高膳食纤维的谷物,膳食纤维含量可达5.3%,其中水溶性膳食纤维β- 葡聚糖,能与胆汁酸结合,降低血液胆固醇的水平。
2.大麦
大麦中水溶性膳食纤维含量很高,特别是含有大量的β- 葡聚糖,除了能促进肠道蠕动,还能显著降低胆固醇含量。
3.荞麦
饮食中增加荞麦的摄入,也可以改善血脂异常。荞麦中除了含有丰富的膳食纤维,还含有黄酮类化合物,它具有很强的还原性,能直接清除各种过氧化自由基,抑制低密度脂蛋白胆固醇氧化,降低血液中胆固醇含量。
4.杂豆
比如:红豆、绿豆、芸豆。杂豆类含有的膳食纤维、蛋白质并不比全谷物低,而且还富含抗氧化成分,每天吃一点,对于改善血脂也有非常有好处的。杂豆还可以和主食搭配,均衡营养,提高蛋白质互补和利用。
5.大豆和豆制品
大豆中含有大豆蛋白、大豆异黄酮、膳食纤维、多不饱和脂肪酸、植物甾醇等多种调节血脂的成分。
6.蔬菜、水果
蔬菜和水果中也富含纤维素、果胶等膳食纤维,多吃对于调节血脂也是有好处的,前提是选择一些热量低的,比如甜菜、柑橘、苹果等。
小贴士
一次体检异常:2 周后复查
如果一次检验结果接近或超过理想血脂临界值,应间隔1周~2 周,在同一家医疗机构再次抽血复查。如两次检测结果都不正常,且所得数值相差不超过10%,就可据此判断是否存在高脂血症和采取何种防治措施。
日常血脂监测 ⬇️
《中国血脂管理指南(2023 年)》建议:
<40岁成年人每2~5年进行1次血脂检测,≥40岁成年人每年至少应进行1次。
来源:四川疾控
声明:版权归原作者所有,如认为内容侵权,请联系我们删除。
你的好产品
想要多少人知道?
你的好产品
想要多少人拥有?
你有好货
我们就能给你一个好平台
重庆卫视与重庆锦汇文化传媒有限公司
联合运营的媒体电商平台
火热招商中
查看原图 90K