膝关节疼痛，戴护膝有用吗？哪种护膝才适合自己？

平时生活中，无论是年轻人还是中老年人，都有过运动时出现“膝关节疼痛”的经历。

但大部分人都没有真正重视，觉得晾着过段时间就会好起来，可没想到，关节疼痛持续，甚至越发严重，膝盖活动度（下蹲、屈伸）逐渐出现受限。

不想人未老，膝先衰，运动时的预防措施其一，合适的护膝护具少不了！

运动护膝的历史可追溯至上世纪80年代，当时由于医疗技术的限制，许多运动员在比赛中因膝盖受伤而被迫退役。为了减少这种情况的发生，运动护膝应运而生。如今，护膝已经成为了运动人不可或缺的防护装备。

首先，中老年人是膝关节退行性关节病高发人群，感到膝关节不适的不在少数；其次，上下楼梯和下蹲此类屈膝运动，当膝关节负重和压力过大时，需要更强的膝关节稳定性和肌肉力量，膝关节本身力量不足、不稳定的人更容易出现膝关节的疼痛、肿胀。

因此，中老年人如果常常需要做屈膝类运动时，最好佩戴上护膝，提高膝关节的稳定性，保护好自己避免损伤。

很多长期不运动的朋友要注意啦，当你心血来潮地来一场徒步、跑跳、打球，突然间激增的运动量，可能会让你受伤的风险大大增加。

护膝的作用，主要是通过在膝盖周围形成包裹支撑，减少膝盖的弯曲幅度，提高膝关节在运动时的稳定性，缓冲弹跳对膝关节的冲击，从而减少膝盖受伤的风险，预防其他的一些运动损伤。还能给膝关节适当地施加压力，减少膝关节周围出现肿胀情况。

像这种护膝环形包裹，既物理保护膝关节，又能一定程度上防止护膝移位脱落。一些功能性的护膝会有特殊细节设计，环形加厚包裹住髌骨位置，着重保护膝关节的重要部位。

另外，在挑选护膝产品时，尺码一定要亲身试戴。如果戴上后，会迅速、明显地感到太紧、压力过大，那么这个护膝不太适合你。反之如果是松松垮垮，基本走几步都会松脱，就更别提能保膝关节了。

一个合适的护膝，戴上后应该是松紧合适、运动时无过大的束缚感，才能更好地提高膝关节稳定性。像长期运动佩戴护膝的朋友，也要随时留意护膝松紧是否合适，及时更换。

运动护膝在运动防护中扮演着重要角色，一定程度上减少运动损伤的风险。正确的选择和使用运动护膝，能够让中老年人和爱运动的朋友更加全身心地投入运动和生活中去。