云南人打开冬天的最好方式——晒太阳

冬天，大部分人都喜欢晒太阳取暖。在古代，冬季晒太阳还有个专门的说法，叫“负暄”，为历代养生家所推崇。民间更是有“冬晒太阳，胜喝参汤”的谚语。

冬季晒太阳也有讲究，你知道吗？

防范感冒和流感。冬季是呼吸道传染病的高发期。冬天勤晒太阳，不仅能杀灭病菌，还能帮助人体迅速生成维生素D，调节人体免疫功能，预防呼吸道传染病。

强健骨骼。晒太阳有利于促进体内对钙、磷的吸收和利用，使骨组织正常钙化，维持骨骼健康。同时，多晒太阳对防治小儿佝偻病、中老年人骨质疏松症也大有裨益。

远离抑郁症。常出门晒太阳，大脑内分泌的褪黑激素就会减少，促进甲状腺素和肾上腺素的分泌，让我们远离抑郁症。

维护心血管健康。阳光中的红外线会使血管扩张，促进血液循环和新陈代谢。更重要的是，晒太阳可通过抑制体内肾素-血管紧张素系统的活性来调节血压，防止其过高或过低。

把握好晒太阳的时机。一天之中，有两个时间段最适合晒太阳。第一个时段是上午8时到10时，第二个时段是下午4时到5时。建议大家每天坚持晒太阳30至60分钟。

不要隔着玻璃晒太阳。 冬季天气寒冷，有些人喜欢在屋内隔着玻璃晒太阳。但是，隔着玻璃晒太阳没有补钙的效果。这是因为玻璃能够吸收发挥作用的紫外线，隔着玻璃晒太阳，实际上没什么作用。因此，应该走出去，在空气新鲜、阳光明媚的地方晒太阳。

晒太阳时最好穿红色衣物。专家表示，冬季晒太阳最好选择红色的衣服，因为红色的辐射波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。

多晒手脚、腿和背部。怕脸晒黑的人可以伸出手脚直晒，也可以晒后背，不论身体哪部分皮肤，只要太阳能直接晒着就可起到同样作用。同时，晒手脚还可以去寒气，利关节，晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能，疏通背部经络，有利心肺。

晒太阳前不宜吃光敏性食物。芥菜、雪菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。晒后还要多喝水，多吃水果、蔬菜，补充维生素C，可以抑制黑色素的生成。

防止阳光直射眼睛。虽然冬季的阳光不如夏季来得“暴力”，但还是会对眼睛造成一定的伤害。所以，晒太阳的时候别忘了戴墨镜或者戴帽子。 

来源 | 云南健康教育微信公众号

编辑 | 胡韦弦

编审 | 杨武  崔志超

终审 | 叶俊麟