当代年轻人
为了魔鬼身材、八块腹肌
有多拼？
健身房
疯狂撸铁
就算没有条件
都要创造出条件
▽
控制饮食
为了增肌
疯狂补充蛋白粉
▽
肌肉虽然练出来了
但却把肾给练“废”了
不信你看
↓↓
杭州小伙小王（化名）今年28岁，身高1米8，体重80kg。
前段时间，小王在女友陪同下来到杭州某医院就诊，体检报告显示：肌酐指标超标。正常范围是57~97μmol/L，小王的肌酐值是99μmol/L，虽然只比正常范围高了一点，但向上的箭头让小王很是紧张。
小王平时是名健身爱好者
怎样才是他审美认知中的“好看”呢？
简单来说八个字：
穿衣显瘦，脱衣有肉
“再忙我都要抽出时间健身！”小王平时经常出差，熬夜加班是家常便饭。即使在这样的情况下，小王还是一周五练，哪怕忙到很晚，他也坚持去健身房。
“我平时吃得最多的就是肉、蛋、奶，尤其是牛肉，每次练完还要吃两勺（大概60g）蛋白粉和同量的肌酸，教练说这样见效最快。”
在这样的饮食和训练计划下，不到一年，小王成功增加了6公斤的骨骼肌。
“现在很多年轻人都这样，很喜欢健身，一味追求练出肌肉，其实长时间高强度的无氧运动很容易损伤小血管。”医生表示，再加上过度摄入蛋白质，导致肾脏需要代谢的产物也大幅增加，从而增加了肾脏的负担。
最终，小王被诊断为脾肾两虚证，需要补益气阴。医生建议先暂停高强度健身，不额外补充蛋白粉、肌酸，过一段时间后再来检查看指标是否下降，如果还是偏高，就要引起重视。
这样的案例还有许多
有些已经造成
不可逆的肾脏危害
专家表示，在门诊中遇到过不少健身加饮食不当，导致肾“累坏了”的。
其中有位患者是个25岁的小伙子，同样喜欢健身，健身后盲目加补蛋白粉等追求肌肉量，后来也是肌酐指标超标来看门诊，但来就诊太迟了，即使后来停了健身、不再吃蛋白粉，肌酐指标依旧下不去。
“比较可惜，那个小伙子很年轻，但对他肾脏造成的负担已经不可逆了，肾功能跟60岁人的肾差不多。”
医生强调，血肌酐水平可作为衡量肾脏功能好差的替代指标，一次肌酐的升高并不能代表什么，但如果在一段时间内的多次检查指标都上升，那要引起重视。
蛋白粉、肌酸已经成为健身党“新宠”，所有人都有必要补充蛋白粉吗？
NO！对健康成年人来说，正常饮食一般能提供足量的蛋白质。所谓正常饮食，是指一天中的食物摄入比例合理，品种齐全。其中要包括300克奶及奶制品、50克鸡蛋、100克肉类、250克粮食、500克蔬菜等（均指生重）。
如果已经摄入了充足的蛋白质，那就没有必要额外补充蛋白粉了。摄入过多蛋白质会造成肾脏负担，影响健康。
除了一些特定人群需要在医生指导下补充蛋白粉，如采用高蛋白方案减重的体重超标人群，有增肌需求的运动健身人群，存在蛋白质营养不良的人群，日常饮食蛋白质摄入量不足的人群和肌肉减少症人群。
以下几类人群不建议食用蛋白粉：
1.对蛋白粉所含成分过敏的人。表现为吃完蛋白粉以后浑身起疹子，甚至影响呼吸。
2.肾功能不全的患者。此类患者摄入蛋白质过多会加重肾脏负担，影响肾功能。吃蛋白粉并不伤肾，只是对于已经存在肾功能不全的患者应限制总体蛋白质的摄入量。
3.儿童青少年。儿童青少年在肾脏还没有发育完全的情况下，过多摄入蛋白粉可能会增加肾脏的负担。
4.遗传性氨基酸代谢缺陷疾病患者。此类患者也不适宜补充常规的蛋白粉制剂，需要补充时，建议采用特殊配方的蛋白粉。
编辑 / 孙超慧
来源 / 健康广东