在社交场合中，我们有时会感到焦虑和胆怯，也可能因为缺乏亲密朋友而感到不满和苦恼。而当我们期待的人际关系数量和质量与实际情况存在较大差距时，就会产生令人不悦的厌烦、悲伤和绝望的孤独体验。
孤独与独处并非同一概念，在完全独处的状态下，我们通常能感到满足。相反，当我们渴望更多、更亲密的人际接触却得不到时，就会产生孤独感。
因此，即使身边有很多人或在社交媒体上有很多“朋友”，如果与他人的人际关系很淡漠，仍可能会感到孤独。
孤独具有不同的层面。心理学家罗伯特·韦斯最早提出人们可能受到两种孤独的困扰。其一是社会隔离，指的是我们对缺乏朋友和熟人的社交网络感到不满而引起的孤独；其二是情感隔离，指的是我们缺乏深厚的人际关系而引起的孤独。
这两种孤独成分在UCLA（美国加州大学洛杉矶分校）孤独量表上都有所体现，该测验广泛用于成人孤独的研究。
UCLA孤独量表（见表1）包括三个方面的内容：
首先是与他人的隔离，孤独者感到自己孤立无援，与他人的接触次数未达到他们期望的目标。
其次，他们感到与他人的亲密接触不足以满足期望。
最后，如果总体社交联系太少，也会引起孤独，孤独者感到与朋友和伙伴的联系不够充分，因此在人际交往中体验到的快乐很有限，也缺乏足够的社会支持。
表1[1]
在这份问卷中，特意避免使用“孤独”这个词。这并非偶然，因为相比女性，男性更不愿承认自己感到孤独，因此在量表中没有明确使用这个词汇。
为了计算得分，请对具有星号标记的问题进行反向评分。如果你给某项打分为1，将其变为4，2变成3，3变成2，4则变成1。然后将所有评分相加。
年轻男性通常比同龄女性更容易感到孤独，他们的平均得分为42，而年轻女性的平均得分为39。男女两性得分的标准差都是9.5。
因此，如果得分等于或大于53，那意味着比大多数同龄男性更容易感到孤独；如果得分等于或大于49，则表示比大多数同龄女性更容易感到孤独。
另一方面，如果得分等于或小于31，那说明相对于大多数同龄男性来说，孤独感较弱；如果得分等于或小于29，则表示相对于大多数同龄女性来说，孤独感较弱。
值得一提的是，老年人的平均得分是32。你的得分是多少呢？
参考文献
[1]罗兰·米勒，亲密关系(第6版).人民邮电出版社.2015.6.
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