你有没有过这样的经历？
读一本书读得如痴如醉，听不到周围的声音，甚至顾不上吃饭、睡觉。
研究一个问题时入了神，明明已经过去了几个小时，却感觉才过几分钟。
知名心理学家米哈里，将这种忘我的状态称作“心流”。
他在《心流》一书中，详细解释了这个概念：
个体将注意力完全投注在某活动上时，会产生一种高度的兴奋及充实感。
此时，人的每一个动作、想法，都如行云流水般自如衔接，能力和潜质也会被发挥到极致。
心流，就是一个人成长道路上的加速器。
当你高度专注，进入“心流”，会遇见一个无比强大的自己。
1
增进效率，修炼专注力
书中，米哈里提到了自己研究心流时的一个案例：
普通技工胡里欧，在一家工厂的流水线上工作。
他觉得工作很没劲，上班时总是心不在焉，满脑子都在想无关的事。
比如惦记车上坏掉的轮胎，操心家里没修好的电器，甚至回味四处听来的八卦。
由于大脑乱糟糟的，他时常手忙脚乱，跟不上其他同事的节奏。
他要么被领导批评，要么就被扣工资，工作做得一点也不顺心。
他的同事里柯，却很喜欢干这份活儿，觉得比闲聊、发呆好玩多了。
每次投入其中时，他的内心都会感到无比愉悦。
这种快乐也促使他不断思索，怎么把工作做得更快更好。
通常情况下，装配完一个单元的零件，需要花费43秒。
而他为了突破装配线上的纪录，每天都努力地集中精神练习。
渐渐地，他越来越容易保持专注，甚至可以完全无视旁人的闲聊、打闹。
最终，在丝毫不分心的情况下，他把装配时间缩短到了28秒。
他不仅提升了效率，磨炼了专注力，还获得了领导的赏识和奖金。
处于同样的环境与条件下，胡里欧和里柯得到的结果却截然不同。
区别就在于，后者拥有心流体验，能轻松屏蔽干扰，保持专注。
米哈里指出：选定一个目标，投入全部注意力，不论做什么事情都会觉得其乐无穷。
而人一旦体验过忘我的乐趣，就会自然而然地集中精力，试图一次次重温它的滋味。
投入的专注度越高，你得到的满足感也就越强，从而进入一种正向的循环。
久而久之，你会发现自己不会再被外界的纷繁所迷惑，被无关的信息所影响。
由内而来的高级快乐，犹如一注强心剂，让你抵挡住喧闹，修炼出专注，能力也大有提升。
2
激发潜能，实现自我突破
国外有研究发现：心流状态下的人，在生产力、学习能力、创造和革新能力等方面的表现是平常的500%。
米哈里也说：进入心流状态时，我们会全身心沉浸在某项活动中，不会过度担心结果，而是专注过程中的每一个细节和感受。
这种沉浸式的体验，会最大程度地激发人的潜能，让你我在不知不觉间实现蜕变。
书中提到一个叫鲁吉奥的青年，20岁时骑摩托车遭遇车祸，腰部以下全部瘫痪。
在这之前，他是个浑浑噩噩的加油站工人，平日里只喜欢踢足球、听音乐。
他自认人生没有目标，也害怕面对失败，不愿意尝试任何新鲜事物。
但在车祸之后，他无法继续上班，只能认真规划自己的未来。
为了争取一份居家工作，他考上大学，从头开始学习税务方面的知识。
以前喜欢到处闲逛的他，现在坐着轮椅行动不便，只能逼迫自己全神贯注地看书。
而长时间的专注，使他的大脑逐渐进入了心流状态。
他深度思考着每个知识点，忘记了身体的病痛，甚至忘记了自己和世界的存在。
没过多久，他的学习水平突飞猛进。
自我突破的成就感，令他备受鼓舞。
于是，他又推着轮椅去学习钓鱼、射箭，在心流的帮助下进步飞快。
最后，他顺利拿到学位，成为税务顾问，还获得了当地的射箭冠军。
运动员乔丹说：“心流状态下的人们，会经历一种自我超越的感觉，他们会感受到自己正在挑战自己的极限。”
很多时候，面对充满不确定性的挑战，我们总是害怕失败，习惯退缩。
而心流就像一把钥匙，能打开禁锢你的牢笼，让你看见自身无限的可能性。
在心流状态下，原本你怎么也想不通的难题，也许一下子就能找得到答案。
曾经你怎么也做不好的事情，也很有可能突然摸索到窍门。
你会获得自信、勇气与动力，不断地尝试破圈，升级自我。
3
调节心态，提升自愈力
米哈里研究上千个案例后，提出了一个观点：
一个懂得在生活中找到心流的人，即使在全然绝望的情形下，也仍然能找得到乐趣。
其中有个研究对象，是位年逾花甲的妇人。
在丈夫去世、儿女成年离家后，她独自居住在一个孤寂的小岛上。
生死与聚散的无常，冷清又孤寂的独处，令她的心中产生了深深的无力感。
她常常唉声叹气或以泪洗面，沉浸在对丈夫和儿女的思念中。
漫漫长夜里，她更是辗转反侧，觉得每分每秒都特别难熬。
后来为了排解痛苦，她开始阅读丈夫留在书架上的各类书籍，并用文字、图画记录所思所想。
没想到，那些丰富的故事和观点，引领她进入了一个广阔的精神世界。
在这个世界中，她可以忘记时间的流逝，忘记现实中的悲喜。
如此充实而美妙的体验，让她重新燃起了对生活的激情。
在读书写作之余，她还试着种花种树，养鸡养羊。
居住地附近，她也用板子写上自己编的笑话，或画上指示自己住处方向的漫画。
她不再胡思乱想，也不再被负面情绪裹挟，内心变得愈发强大。
哪怕始终过着离群索居的生活，她也丝毫不觉得空虚和无助。
因为源源不断的心流，填满了她心中的沟壑，使她避免了一切不必要的内耗。
其实，每个人都会遭遇挫折，遇到坎坷，反复沉浸其中，只会备受折磨。
而心流，可以为你搭建一个庇护所，帮你缓冲复杂的情绪，慢慢调整自己，强大自己。
你会暂时放下那些不快，一心一意地丰富自我，充盈自我。
在专注做事的过程中，为迷茫的灵魂找到寄托，让伤疤变成铠甲。
只要你的心境足够稳定强大，无论何种境遇都能淡定从容。
4
心流，是最好的成长内驱力
米哈里做过一项实验：
他给100多位从事不同行业的工作者，分别佩戴了一个星期呼叫器。
每当呼叫器响起时，这些工作者就要记录当时所做的事情以及心情。
最后，他发现：经常感受到心流的人，往往更加坚强、活跃、专注和进取。
强大的心流，可以为每个艰难前行的普通人，注入无穷无尽的驱动力。
那么，我们该如何在生活中造就心流呢？
在书中，米哈里给出了以下几个建议：
1. 设定明确的目标
米哈里指出：心流的产生，需要明确的目标，即知道自己要做什么，该怎么做。
比如网球选手时刻谨记自己的行动规则：把球打回到对手的球场上。
每次击中球，他都清楚自己做得好不好，从而在整场比赛中充满斗志。
再比如棋手也始终抱着一个念头：在对方得手之前先将他的军。
每走一步棋，他都可以算出自己还差几步，不慌不忙地继续出招。
作家约翰·拉斯金说过：“无目标而生活，犹如没有罗盘而航行。”
在一个人前进的道路上，明确的目标可以赋予安全感，及时的反馈则能带来成就感。
它们会支持我们继续专注，保持热情，直至进入心流状态。
所以，做任何一件事之前，先要设立一个与你自身能力匹配的目标。
无论遇见多少岔路口，你都能精确辨别方向，不断靠近心流。
2. 尝试适当的挑战
书中，米哈里以一张“心流体验图”，描述了男孩艾利斯学习网球的过程。
一开始，艾利斯不懂任何技巧，唯一的挑战就是把球打过网去。
但随着技巧熟练，他开始厌倦这个简单的动作，甚至打算放弃练习。
此时，他想感受到心流，只能挑战更高难度的练习，比如击败技巧比他高明的对手。
等打赢了再去挑战更厉害的对手，一级级地设置挑战，在进阶中体会到心流的快感。
一件事做久了，难免会令人心生厌倦，逐渐失去创造力与激情。
不如多去尝试一些挑战，把散漫悠闲的散步，升级成征服自我的登山。
等你奋力站上巅峰，所有的疲惫与辛苦，都会化为内心的满足。
3. 找到自己的兴趣所在
焊接工柯拉玛，从小就喜欢摆弄、修理各式机器。
到了自食其力的年纪，他也毫不犹豫地进入了工厂。
工作30年来，领导好几次想提拔他做管理人员。
可他一看到文件就犯困，也无法从协调团队中获得成就感。
只有在做焊接、修机器时，他才会感受到浑然忘我的愉悦。
于是，他放弃了升迁的机会，坚持做一个单纯的焊接工。
尽管职位不高，他却每天都过得充实而快乐。
他还凭借高超修理技术，破例获得了优厚的待遇。
米哈里认为：乐趣是构成心流的要素之一。
它能让人产生巨大的精神能量，集中精力体验当下，从而找到愉悦感。
现代社会中，分工越来越精细，很多人都成了随着机器不停转动的螺丝钉。
忙起来时焦头烂额，失去自我；清闲下来又无所事事，虚度光阴。
只有坚持做自己喜欢的事，才能全身心地深入其中，探寻到生命的丰盛。
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《心流》中有句话说：
凡是能无视痛苦和失败，坚持下去的人，他的人生就有可能成为一股涓涓不断的心流：
一系列有焦点、全神贯注、表里一致、秩序井然的体验，从内在秩序中创造出无穷的意义与乐趣。
在探寻心流的过程中，我们免不了要忍受独自钻研问题的寂寞，持续做一件事的枯燥。
可一时的苦痛，正是成长必经的试炼，重生之前的涅槃。
耐着性子熬下去，你会在心流的助力下，成为一个更强大的自己。
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作者：洞见·许朝暮