【来源：武汉发布】
寒潮来袭面对突来的寒冷家有老小饮食起居要注意什么居家如何通风？14日，记者就此采访了武汉儿童医院儿童保健科主任李瑞珍。
12月14日，武汉气温陡降，市民穿着羽绒服走在雨中。记者王春岚 摄
穿衣：要防寒还要防“捂汗”
天气预报显示，14日武汉气温逐渐走低，15日最低温将达到零度，此后更是持续低温。加上多日阴雨连绵，人体感觉更为寒冷。
“户外温度很低，但室内和很多公共场所已开启暖气防寒，这种生活环境下，推荐大家采取‘洋葱式穿衣法’：多穿几层，根据所处环境及时增减衣物。”李瑞珍表示。
据她分析，降温天气如果穿得太单薄，人体受寒后容易感冒；但如果穿得太多、又不方便穿脱，在室内捂出一身大汗后，再到户外被冷风一吹，同样也很容易感冒。对于老年人和有基础疾病的人来说，这样忽冷忽热的温度变化，还容易刺激血管，引发心脑血管疾病。
因此，理想穿衣法是像洋葱一样多穿几层，内穿排汗功能良好的内衣，搭配保暖的毛衣或抓绒衣物，外面再套上夹袄、外套或是羽绒服，就方便根据环境温度来穿脱，确保既不受寒也不“捂汗”。
饮食：没必要大鱼大肉“进补”
认为人体需要“进补”来抵御寒冷，最近，武汉家庭纷纷购买牛肉、羊肉，煨排骨汤，用热腾腾的香气来驱散寒气。李瑞珍提醒，冬季“进补”需有度，提防大鱼大肉反伤健康。
她分析，过去生活水平较低，人们辛苦劳作一年，到了冬季适当进补，可增强体质，防止寒冷导致疾病，影响健康。但现代人生活水平较高，体质并不弱，如果大鱼大肉进补，大量进食高脂、高蛋白饮食，不仅有肥胖风险，还可能导致胃肠功能紊乱、急性胰腺炎等问题。因此，天气变冷后，维持正常饮食就行，多吃一些含维生素、矿物质、膳食纤维的食物，保证饮食均衡。
还有的市民朋友喜欢在大冷天吃麻辣火锅，吃得开心又暖和，再喝点冰冻饮料，格外舒爽。李瑞珍提醒，这样吃火锅容易增加肠胃负担，导致胃痛、腹泻，也要适度。
取暖：及时通风，通风有技巧
有老人和孩子的家庭，取暖是降温后的“刚需”。李瑞珍提醒，取暖时要注意定时通风，还要防烫伤。
开空调、暖气时，为提高保温效果，市民常将居室门窗紧闭。但这样会影响空气流通，时间一长，不仅室内空气浑浊，含氧量也会下降，令人头晕胸闷，增加呼吸道感染风险。专家建议，在开空调、暖气时，最好将门窗留条缝，保持空气流通；每隔两三个小时就开窗通风，保证室内空气洁净。
如果担心老人、孩子通风时受寒，不妨采取轮流通风的方式：老人和孩子在客厅活动时，将房间门窗打开通风；通风完后，将老人和孩子换到房间里活动，再将客厅打开通风。
对于使用取暖器取暖的家庭，在开启取暖装备后，要多注意提醒老人和孩子，与热源保持安全距离。使用热水袋、暖宝宝时，也别让这类热源长时间接触身体同一部位，防止低温烫伤。
防病：记得戴好口罩、勤洗手
如何帮孩子预防各类感冒？李瑞珍强调，“戴口罩”仍是预防各类呼吸道疾病的第一道防线，可最大限度防止病毒经由呼吸道侵入人体，还可以防止冷空气对呼吸道产生强烈刺激，从而预防感冒及各类过敏性呼吸道疾病。勤洗手、打疫苗，也是预防冬季呼吸道疾病的有效办法。
同时，保持饮食营养均衡、保证充足睡眠，加上适当锻炼，能增强体质、提高人体免疫力，也可帮助大家预防疾病。