入冬以来，冬泳的发烧友，不惧严寒，畅游江河湖海，他们对冬泳的热爱不限春夏秋冬，他们对冬泳的执着不分日出日落，点燃了冬日里的热血沸腾。

冬泳好处多多，使人上瘾/ 01

俗话说，“冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬季坚持体育锻炼非常有益于身体健康。

在外行人看来，冬泳不接地气，是少数人的高冷运动罢了。

在让人瑟瑟发抖的冬季，呆在温暖被窝的人不可理解地望着要去冬泳的人：这不是自虐吗？

但是热爱冬泳的泳士会告诉你：冬泳不是极限运动。但它所带来的幸福感，是其他健身运动比不了的。

冬泳使人上瘾，游过一次就戒不掉，一天不下水就不得劲儿，相信不少泳友对此深有体会。乐山游泳爱好者吴德超已90岁高龄，从62岁开始游泳，没有中断过。“为什么我要游泳呢？因为我是从医的人，看了很多的资料，冬泳是一个强身健体的运动，适合各个年龄段的人群，健康身体，促进血液循环，增加对寒冷的适应能力，我这么多年来没有感冒过，所以我感觉这项运动很好。”

越冷越“泳”，冬泳是一场意志的较量/ 02

冬泳因为温差大，体感应激需要强大的心理准备，从温暖的被窝里出来跳入冰冷的寒水中，这被称为“淬火”的运动，是一般人不可想象的，经常冬泳的人，耐寒能力强，每次战胜自己的内心恐惧，也是不断提高自己意志的过程。

我冬泳我快乐，向生活比个“耶”/ 03

运动分泌多巴胺，让人快乐。冬泳爱好者们不论男女老少，每个人自信、乐观、阳光、热情，能战胜冰冷江水的人，一定会对生活比个“耶”，这或许就是冬泳运动带给人们的buff。

邯郸就有一个“四世同游”的冬泳家庭，在邯郸冬泳协会终身名誉会长石文胜的带领下，全家从七十多岁的父母到五岁的孩子纷纷下水，一同游过黄河。从1984年接触冬泳到现在，石文胜不仅拥有八块腹肌的“傲人身材”，更见证了冬泳队伍从7个人发展到2000人的全过程。他特别欣慰地谈到：“冰水热血，冬泳人大多拥有古道热肠的精神。看到河边水边的垃圾，会主动捡起来扔掉，见到危险也要积极组织救援，大家伙虽然只是一个个普通人，但是每个人的行为都很高尚。”

科学冬泳，遵循十六字原则/ 04

当然，冬泳不当也会伤身，甚至引发猝死。

“科学冬泳”必须遵守“循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒”的十六字原则。坚持做到从夏泳到秋泳，再到冬泳，天天坚持下水。此外，要随着气温、水温等变动，调整游距和游时，达到冷激适度为宜，不逞能、不攀比。

另外，值得注意是，如果下水时间过长，超过了温暖期，而进入寒颤期后才出水，则有害身体。因此切记第二日冬泳时一定要缩短下水时间，使达到良性冷激的效果才好。同时，冬泳不能“三天打鱼、两天晒网”，这样对健康有害无益。

2023 i-swimmer

干货 | 越冷越“泳”，冬泳为什么让人如此着迷？