在日常生活中，喜欢跑跳类型运动的人，对于崴脚的问题应该是耳熟能详了，甚至是亲身经历。但是，很少有人知道如何妥善处理崴脚的方法，或者是不管不顾任由其自己慢慢好转，那么崴脚后应该怎么去正确处理呢？
图片源于：视觉中国
一、如何知道崴脚的轻重程度？
首先，自己要对崴脚的损伤有初步的判断：
1、若疼痛较轻，活动轻度受限及轻度肿胀，那么考虑肌肉拉伤和关节错位，可做物理治疗以及手法放松复位，可在康复后增加肌肉力量，增加关节稳定性。
2、若疼痛明显，活动受限，且肿胀明显，甚至觉有关节脱位感，应当先到医院拍X光检查是否骨折或关节脱位。骨折需要考虑石膏或手术固定；脱位则需考虑手法正骨及石膏固定，解除固定后再配合锻炼。
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二、崴脚后处理遵循POLICE原则 ！
P 保护：在急性损伤后的初期，以适当的工具及姿势保护受伤的部位，不要对受伤部位造成二次损伤，可用弹力绷带保持踝关节于轻度外翻位。
OL 合适的负重：扭伤后的第2-3天，如果肿痛不明显，可以在护具的保护下踩地负重，开始康复训练。在不引起明显疼痛的前提下，尽最大可能向不同方向活动踝关节，以保护好神经肌肉的控制能力。
I 冰敷：24-48小时内冰敷，超过48小时，可以热敷。
冰敷可以减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛、抑制肿胀，但这绝不意味着冰敷时间越长越好。一般单次10-20分钟，每天3次以上，两次间隔至少2小时。可用湿毛巾包裹冰块，以免冻伤。
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C 加压包扎：使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀。注意不要过度加压，否则会加重肢体的肿胀、缺血。
E 抬高患肢：将患肢抬至高于心脏位置增加回流，减轻肿胀、促进恢复。
三、崴脚后如何进行运动康复训练？
1、踝关节灵活性训练（踝泵运动）：前期疼痛明显时，手握脚掌多方向活动脚踝（被动运动）。待疼痛减轻后主动活动脚踝，甚至再加弹力带辅助抗阻活动脚踝。此类活动是加速消除肿胀促进血液回流，以及恢复踝关节周围肌肉力量。
2、提踵运动（分3级）：1级坐位下完成；2级辅助稳定站立完成；3级抗自身重力下完成。此动作训练意义在于恢复踝关节受力，利于支撑自身重力。
3、跳跃稳定训练：双脚左右反复横跳，落地时单脚支撑稳定维持3-5秒，此动作促进增加关节稳定性，利于恢复后的正常运动。
四、结语
当遭遇崴脚，我们首先要判断其轻重程度，避免不当处理加重伤势。轻微的崴脚可通过适当休息和冷敷缓解，而严重的崴脚应及时就医，遵循医生建议，确保脚部健康尽快恢复。
（本文图片来源于“视觉中国”）