近日，麦当娜演唱会上的“16连蹲”及迪丽热巴的“天使蹲”冲上热搜，引发广泛关注和挑战。对此，康复治疗师提醒，盲目跟风很容易受伤，模仿要量力而行。
2001年麦当娜演唱会的一段视频近日走红，视频中，穿着10厘米高跟鞋的麦当娜在舞台上连做了16个蹲跳，动作流畅的大力度蹲起引来网友们的频频赞叹，很多网友纷纷模仿起麦当娜的动作。
麦当娜演唱会16连蹲截图
然而，很多网友在模仿后表示“吃不消”：“昨天浅试了一下，做了五六个都很累”“我试了，我不行” “昨天跳16连蹲，现在腿疼得打颤”……
不仅是“16连蹲”，近日大火的还有迪丽热巴的“天使蹲”照片。照片中，迪丽热巴踮起脚尖，蹲在地上，脚掌几乎与地面垂直，看起来轻盈又唯美。大家在跟风尝试后发现，“天使蹲”动作看起来优雅美丽，实则非常考验身材和力量。“迪丽热巴的天使蹲为什么劝你别学”也登上了热搜。
迪丽热巴天使蹲
有着20余年从业经验的骨科康复治疗师吕铮看完视频和照片后介绍，“16连蹲”的蹲起活动幅度很大，是建立在膝关节和髋臀部核心力量调动自如的前提下。吕铮发现，很多人的模仿动作存在问题：如果仅用膝关节的力量做蹲起动作，髋臀部发力不足，膝关节需要承受很大的扭转力，可能造成半月板损伤，对膝关节的软骨及韧带也会有不良刺激。
“此外，‘16连蹲’也是对心肺功能的挑战。这属于连续快速的有氧运动，会使心率快速提升，对于没有一定训练基础、相对年长的人来说更需谨慎，甚至可能出现心血管意外。”吕铮说。
对于“天使蹲”，吕铮介绍，有舞蹈训练基础的明星，柔韧性很好，做起“天使蹲”显得游刃有余。实际上，“天使蹲”对脚踝的稳定性、身体的控制能力要求很高。普通人模仿起来难度不小，身材偏胖、体重超标的人做起来就更困难了。
吕铮说，“天使蹲”在正常下蹲的基础上，由于脚尖绷得很高，需要提升屈髋和屈膝的幅度，相应会对髋关节和膝关节造成更多压力，关节内部软骨会出现过度应力，频繁模仿可能造成关节损伤，过屈状态下还可能产生撕裂。
吕铮提醒，没有运动基础的市民不要盲目模仿，以防受伤。运动前应充分热身，选择安全的地方，运动时要给身体留些“余地”，量力而行。
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