极目新闻记者 廖仕祺
通讯员 马遥遥 周珊
绘图 刘阳
对于小朋友来说，伴随入睡的是甜甜的摇篮曲或睡前故事，而对于一部分成年人而言，入睡前必备的三件套则是眼罩、褪黑素和助眠APP。
为了拥有一个好觉，一些睡眠困难的人不惜重金购买各种助眠设备。市场上的助眠产品也非常丰富，从助眠糖、助眠香薰、助眠香，再到助眠音响、哄睡师，还有助眠仪、安睡床垫、助眠枕头……入睡困难的人们在服下助眠保健品、头枕睡眠枕、手握助眠仪、打开助眠音箱后，真能睡个好觉吗？这些助眠产品对睡眠能有多大作用？3月20日，极目新闻记者采访了武汉专家。
助眠产品层出不穷，“微电流”助眠仪受青睐
什么样的“助眠神器”最受大众青睐呢？3月20日，记者在多家购物网站输入了“助眠神器”关键词，发现有不少相关的热销商品，今年最热门的是“微电流”助眠仪，其次是助眠枕头、助眠眼罩等多种仪器。商品价格也相差悬殊，从几十元到上万元不等。
在一家购物网站的“睡眠仪”热销榜上排名前十的商品中，第一位的就是一款“智能睡眠仪”，号称利用微电流帮助入眠。该睡眠仪不到成人掌心大，介绍页面上写着，“只要睡觉时开机握住该睡眠仪，睡眠仪就会通过微电流对手部进行刺激，通过刺激大脑皮层神经递质调节情绪刺激睡眠”。
记者浏览各大网购平台发现，不少日用品也被开发成助眠产品，在原有功能的基础上附加了助眠功能，如助眠枕、助眠眼罩、助眠音响、助眠香薰等。比如枕头，有的在结构上稍加改变，更符合人体工学，有的则是添加中药成分，还有的在枕头中增加了音乐功能，可以在睡觉时开启音乐；再比如助眠眼罩，在眼罩中增加了音乐、热敷的功能；助眠音箱则内置了来自自然界的各种白噪声，如虫鸣、泉水流淌、雨打芭蕉的声音；还有助眠香薰、助眠喷雾，号称可以散发出让人情绪舒缓的香气，有助于快速睡眠。相同的一点是，这些打上了“助眠”标签的产品价格都比同类产品略贵。
各种助眠商品在线下商场和生活用品店也受到了热捧，记者在武昌区一家销售生活用品的店铺内看到，香氛蜡烛、眼罩、睡眠精油等睡眠商品被摆放在专区显眼位置，香氛蜡烛有橙子、铃兰、薰衣草等味道，销售人员推荐记者试试薰衣草的，并介绍称该款香味很舒缓，放在卧室可以帮助入睡，所以平时卖得很好。
斥重金购买助眠产品，男子却整夜睡不着
“为了睡个好觉，试遍了绝大多数助眠产品，没想到还是没有效果。”说起此前在助眠产品上的消费经历，24岁的张先生（化姓）后悔不已。
张先生从事广告设计行业，因设计风格新颖、创意十足，他早早就开了自己的工作室，为了节约成本，设计、经营、账目一把抓的他时常熬夜到转钟，甚至通宵都是家常便饭。最近半年，他发现自己失眠了，不仅每天上床翻来覆去难以入睡，即便好不容易睡着了，也会因为一点风吹草动被惊醒，然后便很难再入眠。超强的工作负荷加上严重“缺觉”，黑眼圈成了他的“标配”，头发也成把掉。
为了睡个好觉，张先生尝试过重力眼罩、助眠喷雾、香薰，甚至斥重金购买了号称有助眠功能的床垫、枕头、被子被褥、睡衣等全套助眠床上用品和贴身衣物，但试遍了各种助眠产品，他的失眠反而变本加厉，以致整夜睡不着。半个月前，饱受失眠折磨的张先生来到长江航运总医院睡眠中心就诊。
完善必要检查结合细致询问患病经过，接诊专家李清副主任医师表示，正是由于长期高压工作，以及经常性熬夜、作息不良，导致睡眠节律紊乱，加上盲目使用各种仪式感远远大于助眠功效本身的睡眠神器，加重了张先生的心理焦虑，这样的恶性循环下造成了睡眠障碍。
李清为张先生制定了失眠认知行为疗法、药物治疗合并物理治疗的综合治疗方案，并叮嘱他保证作息和三餐规律，同时确保充分的户外活动。经过一个多月的治疗，张先生的身体状态稳定，焦虑情绪缓解，每晚睡得都不错，第二天工作时也能精神饱满。
助眠神器有一定作用，但并不适用于所有人
热销的各类睡眠神器真的能助眠吗？李清表示，热销的助眠枕头和香薰等助眠神器在作用原理上实际是异曲同工，均为通过“芳香疗法”缓解入睡前的紧张情绪，确实能起到一定的助眠功效。
武汉市中心医院耳鼻咽喉科、睡眠医学中心主任陈伟提醒，网上热销的各种助眠神器虽然能起到一定的助眠作用，但并不适用于所有人。当出现睡眠问题的时候，首先应明确睡眠问题是由于何种原因引起的，再进行去病因治疗。
陈伟指出，以网上热销的睡眠仪为例，此类睡眠仪通过微电流刺激睡眠的原理虽然与临床上采用的经颅交流电刺激睡眠治疗仪类似，但临床治疗上睡眠治疗仪的作用点一般在耳后或大脑，而网红的睡眠仪多通过手握的方式，让微电流对手部进行刺激，从而刺激大脑皮层神经递质调节情绪刺激睡眠。微电流在从手部传导到大脑的过程中会存在一定程度的减弱，如果电流减弱程度较深，能起到的助眠作用就非常有限了。
另一方面，临床上使用的治疗仪器均需要严格控制使用方式、安全性等问题，同时还需要明确造成睡眠问题的原因后，再进行去病因治疗，并非所有人群都适用于手握睡眠仪这种助眠方式。如果睡眠问题是由于焦虑、抑郁等情绪问题引起的，微电流的持续刺激可能还会加重睡眠问题。
失眠不只是睡不着，明确病因才能“找回”睡眠
陈伟指出，近年来，由于失眠障碍的发病率越来越高，各类助眠产品受到了越来越多人的关注。失眠不仅仅是大众认为的睡不着觉，其实入睡困难、睡眠易醒、醒来后不能再次入睡以及早醒等都是失眠的表现，它在影响我们生活质量和工作效率的同时，甚至可能引发焦虑抑郁症、高血压、糖尿病、免疫系统疾病、阿尔茨海默病等慢性疾病。
睡眠疾病是多因素作用的结果，涉及多学科的联合诊治，因此，需要一系列的睡眠评估、检查、诊断及治疗才能解决问题。该院睡眠专病中心在接诊失眠患者时，医护人员会首先对患者进行问卷调查，对其睡眠质量进行初步评估，并进行多导睡眠监测。如果患者失眠由躯体疾病引起，睡眠医学中心将会协调对应科室进行联合治疗；如果属于原发性失眠，则会根据个体情况采取认知行为疗法、物理疗法或药物疗法，帮助患者“找回”睡眠。
普通人如何才能拥有一个好睡眠？陈伟建议，想要拥有一个好的睡眠，良好的睡眠习惯，适当的体育锻炼，综合平衡的饮食营养，保持平和心态这四点缺一不可。
李清支招称，想要拥有良好的睡眠，可以从这些方面着手：不要拘泥于固定睡眠总时长，以睡到第二天能恢复精力即可；坚持一周7天每天同一时刻起床；规律锻炼；确保卧室不受光线、声音干扰，卧室的温度适宜，确保整体舒适；规律进餐，避免空腹或过饱上床；减少所有含咖啡因的食物及药物的摄入；避免饮酒，尤其是在夜间；吸烟会影响睡眠，建议戒烟；清空思维、摒弃杂念，不把问题带到床上；避免躺在床上玩手机、看电视；真正感到困了再上床；上床后不要看时间，避免引起挫败感和愤怒、担心、沮丧；避免白天打盹和小睡；避免为睡眠做仪式性的准备；绝不在一夜糟糕的睡眠之后试图补觉或赖床。
（来源：极目新闻）