受访专家
北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授 张一民
运动难可能是“身不由脑”
北京体育大学心理学院院长、运动心理学教授毛志雄解释,这一现象与大脑的决策系统有关。人脑有两个决策系统:
一是快系统,即无意识的系统,它依赖情感、记忆和经验迅速作出判断,凭直觉对眼前状况给出反应;
二是慢系统,即有意识的系统,该系统通过调动注意力来分析、评价、思考,最后作出理性决定。
人类大脑默认的决策系统是快系统,而非慢系统。
情感、记忆及长期生活经验中积累的“锻炼苦”、“锻炼累”、“锻炼费时间”等无意识冲动,往往抢在慢系统进行理性判断之前做出决策,阻碍人们启动或坚持锻炼。
这也就是为什么很多人明知体育锻炼有益身心,却迟迟不付诸行动或难以坚持。
如何让大脑爱上运动
如何逆势而行、让大脑鼓励我们去运动呢?毛志雄给出了以下几点建议。
1
给自己积极暗示
2
增加运动体验
3
“分心法”转移注意力
你最适合哪种运动
打太极练瑜伽
运动环境最好在较安静的地方,运动时配合缓慢的深呼吸。
常做挥拍训练
中等强度有氧
坚持做工间操
压髋
股后拉
蹲起
上斜俯卧撑
原地碎步跑
每周两次抗阻
体重65公斤以上者,建议先选游泳等关节负荷小的运动,并适当增加下肢力量训练,之后再进行跑步、登山、健步走等有氧运动。
体重55~65公斤者,可进行中等强度的有氧运动,如慢跑、健步走等,每周两次抗阻运动,如哑铃弯举、弹力带拉伸等。▲
本期编辑:吴梦瑶