“哎哟，这腰疼得厉害，是不是累着了？”小丽边揉腰边向好友小芳抱怨。小芳听后，皱眉道：“你这症状持续多久了？有没有可能是骨质疏松？”小丽一愣：“我还不到四十岁，怎么可能骨质疏松？”小芳严肃地说：“别以为骨质疏松是老年人的专利，现在年轻人得这个病的也不少。我有个亲戚，就是忽视了早期症状，后来竟然骨折了。”小丽听后心中一紧，疑惑地问：“那我该如何判断自己是否有骨质疏松风险？又该如何预防呢？”
骨质疏松，这个看似遥远的名词，其实正悄然威胁着越来越多的年轻人。很多人误以为它是老年人的专属疾病，对其存在诸多误解，如认为补钙就能治好骨质疏松，骨质疏松者应少动等。
殊不知，骨质疏松不仅起病隐匿，不易早期发现，而且全球每3秒就有1人因骨质疏松骨折，初次骨折患者半数将再次骨折，髋部骨折患者致残率更是超过50%。
因此，了解骨质疏松的症状、危害以及如何预防，对于每个人来说都至关重要。今天，我们就来一起揭开骨质疏松的神秘面纱，帮助大家正确应对这一“无声杀手”。
01.
骨质疏松的典型症状与危害
骨质疏松的典型症状主要包括：
疼痛：多表现为腰背痛，疼痛程度不等，难以明确指出具体痛点。
驼背、身高缩短：疼痛后可能出现驼背现象，由于脊椎负荷增大导致前倾；骨质疏松时椎体压缩，身高随之缩短。
骨折：脊椎、桡骨远端、股骨近端及踝关节等处易发骨折，轻微外力即可触发此类损伤。
骨质疏松的危害主要体现在：
起病隐匿，不易早期发现：被称为“无声杀手”，多数患者无明显症状，等骨钙流失严重、出现症状时，治疗难度增大。
骨折高发：全球每3秒发生1次骨质疏松性骨折，初次骨折患者半数将再次骨折，髋部骨折患者致残率超过50%。
并发症多：骨折可能引发或加重心脑血管疾病、肺感染、褥疮等，严重威胁生命，死亡率高达10%-20%。
02.
骨质疏松的错误认知与危害
骨质疏松的错误认知主要包括：
骨质疏松是老年人病，与年轻人无关：实际上，骨质疏松并非老年人专属，年轻人也可能患病。
补钙就能治好骨质疏松：单纯补钙无法完全治愈骨质疏松，还需综合治疗。
骨质疏松者应少动：适量运动有助于预防骨质疏松，过度限制活动反而不利。
这些错误认知导致的危害包括：
延误治疗：认为骨质疏松是老年人病，年轻人忽视自身症状，错过早期治疗时机。
单一补钙无效：仅依赖补钙，忽视其他治疗手段，骨质疏松症状得不到有效控制。
运动不足加重病情：错误地限制活动，导致骨量进一步减少，骨质疏松加重。
03.
如何预防骨质疏松
预防骨质疏松，应采取以下措施：
了解风险因素：通过骨质疏松风险一分钟测试题，识别个人患病风险。
保持健康生活方式：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、保证充足的钙和维生素D摄入。
定期体检：特别是女性、中老年人、有家族史等高风险人群，应定期进行骨密度检查，早发现、早干预。
这些预防措施有助于：
及时发现风险：通过风险测试和定期体检，及时发现潜在骨质疏松风险，提前干预。
维持骨骼健康：健康饮食搭配适量运动利于骨密度维系，戒烟限酒、补钙及维生素D对骨骼健康有益。
降低骨折风险：早期发现和干预骨质疏松，可有效降低骨折发生率，提高生活质量。
04.
一分钟测试题，看看自己是否存在骨质疏松症的风险
父母中有一个人有驼背？
你的实际年龄超过40岁？
父母曾经被诊断有骨质疏松或者曾在轻摔后骨折过？
是否被诊断出有甲亢或是甲旁亢、1型糖尿病、克罗恩病或乳糜泻等胃肠疾病或营养不良？
是否成年后因为轻摔后发生骨折？
40岁后的身高是否减少超过3cm以上？
是否体质量过轻?(BMI值少于19)
BMI=体重(kg)÷身高的平方(㎡)？
是否经常摔倒(去年超过一次)？
是否患有类风湿关节炎?
是否曾服用类固醇激素连续超过3个月？
女士回答：是否在45岁或以前就停经?
女士回答：除了怀孕、绝经或子宫切除外，停经是否有超过12个月的情况?
是否经常大量饮酒(每天饮用超过两单位的乙醇，相当于啤酒1斤、葡萄酒3两或烈性酒1两)?
目前习惯吸烟，或曾经吸烟?
每天运动量少于30 min?(包括做家务、走路和跑步等)
是否不能食用乳制品，又没有服用钙片?
每天从事户外活动时间是否少于10 min，又没有服用维生素D?
上述问题，只要其中有一题回答结果为“是”，即提示存在骨质疏松症的风险，并建议进行骨密度检查。