在海量信息推送的冲击和切换于不同社交媒体的疲惫中，人们产生了不同程度的社交媒体倦怠，选择在周末暂时逃离互联网，到公园里给自己放个风。2024年的春天，一种名为“二十分钟公园效应”的休息方式在“打工人”中快速传开，又蔓延到更多群体中，成为继Citywalk后又一个生活方式热议词，但好像又多了一些“疗愈”的意味。

“二十分钟公园效应”不是网友提出的，而是由《国际环境健康研究杂志》提出且具有科学依据的：一天只需要花二十分钟去公园逛逛，即使不做运动，也能大幅降低压力，使心情变得更舒畅。脑科学的相关研究发现，在身处于自然环境中20分钟，就可以显著降低人体内的皮质醇含量，即“压力荷尔蒙”，这样也自然可以减轻压力。同时，自然环境也可以让大脑的控制中心前额叶皮质得到放松和体息。

SPRING

Apr.

二十分钟能做些什么呢

打一局游戏

在桌上趴着眯一会儿

看半集正在追的电视剧

或者走出格子间

到没有天花板的地方去

......

这种仅需要投入低成本的时间和金钱，就能缓解精神焦虑的“疗愈方式”真的有效吗？我们采访了8位不同年龄段、来自不同行业又多次践行“二十分钟公园理效应”的朋友，聊了聊他们的真实感受。

“在公园，我完成了必要的光合作用”

@小岸

/00后

大厂实习打工人

在没有开启大厂打工生活之前，总觉得工作一周后还要出门玩简直不可思议，但现在我一定会在周末抽出一天时间出去走走。逛公园是焕新自己、去除“班味”非常有效的方式。

平时在不怎么透光的格子间里一待就是一天，偶尔中午会到公司门口的广场逛一圈，看着在广场上打羽毛球的同事很是羡慕，因为我很少能有机会在阳光下进行“光合作用”。

最近几个周末我打卡了地坛公园、朝阳公园、首钢园、动物园，有一种前所未有的充实感。一般去公园我会带上我的那台富士相机，用“扫街”的形式记录下公园里的“人间烟火气”，比如在河边准备下水游泳的大爷、在长椅上牵着手看夕阳的一对老夫妻......

偶尔也会带一本书或者一个画板、两根炭笔到公园，找一个阳光充足的长椅，从下午四点一直待到天黑，见证一次又一次落日余晖。当下即使什么都不做，就晒晒太阳，放空自己，好像也会感到无比轻松，公园大概就是我的精神快充。

“在墨尔本，老师带我们去公园上课”

@江伊伊

/95后

在墨尔本激情赶due的留学生

我在墨尔本读研时间几乎被学习填满，但我也常常会去学校旁边的royal park和flagstaff gardens散步。在公园待上二十分钟肯定比坐在四面不透风的图书馆或者抬眼就是墙的书桌前一直待着状态好。之前在课上我也有学过“森林疗法”的相关内容，理论上来讲，公园的整体环境和绿化状态确实更有利于身心状态恢复。

作为i人，逛公园不需要社交，也不太需要理会旁边的人类，还可能会遇到随机出现的小狗，对我来说是理想的回血时段。在天气好温度适宜的环境里，即使带着电脑和功课在公园里赶工，也会有忙里偷闲的错觉。

有时候我的老师会倡导大家在公园里上课，虽然感觉很好，但实话说也总会因为鸟叫、小狗分心。当然，在墨尔本的夏天，如果是大太阳天，阳光直晒二十分钟可受不了呀。

“在公园，无数时刻提醒着我还活着”

@小瞳

/95后

从事影视后期工作，兼职博物馆讲解

我的家和工作地点离玉渊潭公园都只有步行三分钟的路程，所以每天中午我都能到公园里走走逛逛，这是很幸福的一件事情。虽然平时我的工作压力并没有很大，但很明显能感觉到在公园待二十分钟状态会变得很好。

中午的玉渊潭公园里总有许多“闲人”，每个人都不慌不忙，聊着天晒着太阳，让我感觉一切都慢了下来。冬天还我会和大爷大妈们一起看工作人员拿棍子在湖边捅冰，大家围着欢呼，这样的时刻让我感觉到那样平常的瞬间也是闪着光的。

久而久之，我对玉渊潭也产生了感情。公园里偶然蹿出一只流浪猫，落下一只小鸟，跑来一只鸭子在脚边，有很多时刻都很打动我，让我有种“自己在活着”的感觉。

“比起白天，我更偏爱晚上的公园”

@Vivi

/00后

一步踏错终生错的研究生

对于学生来说，逛公园是一个低成本的放松心情的方式，不用花钱，还能快速调整好自己的状态。公园相对来说是“无拘束”的，是充满幸福感的。

在公园里可以“大喊大叫”，可以遇到小狗，可以无限贴近大自然，还会遇到一些随机触发的有趣事件。比如那天晚上我在朝阳公园买无糖汽水，很不幸遇到自动售卖机出错货了，我就说“有没有人管管啊”，结果就“天降”了一个骑三轮车的补货大哥帮我把我想喝的汽水拿出来了。

我也是夜晚逛公园爱好者，喜欢在公园从傍晚一直待到晚上，看着公园里天越来越黑，看着公园里的人慢慢散去，不知道为什么，总会让我莫名有种回到小时候的感觉。上周末的晚上我去了蓝色港湾附近，偶遇了特别特别多只小狗，听说那边还有小狗相亲角，下次我也准备打卡一下。

“退休后，我成了北京公园年卡用户”

@XH

/70后

正在享受无比充实的退休生活

对于年轻人来说，逛公园可能是一种周末放松的方式，但对我来说其实逛公园是一种常态。特别是现在我退休了，办了张北京公园年卡，一百元就能不限次数游览北京的十几个公园，所以现在我每周至少要去两次公园，让这张卡能“物尽其用”。

虽然不像年轻人打工压力大，但生活里也难免会遇到些糟心事儿，这时候到公园里走走，被大自然环绕着，心情会变好。这两年公园里的小孩没那么多了，却多了很多穿着汉服来拍照或者带着面包来喂鱼的人，逛公园像是成为了一种新潮流。

我是一个业余的舞蹈爱好者，公园也是我拍摄舞蹈视频的绝佳场地。我报了个线上的舞蹈课，时常需要录视频作业，在圆明园的湖边起舞的时候我好像融进了自然里。有时候在公园还会遇到一些小动物，比如小松鼠、猫、灰鹭，也会感叹是与自然的奇遇。

“公园是我的舞美设计素材库”

@kululu

/95后

北京上海剧场两栖工作者

对于我来说，KTV或者饭局是一种输出式的放松状态，但是逛公园更多的是一种输入式的放松。在日常工作当中，我需要积累一些建筑自然或者是人文类的设计素材，所以在公园待上二十分钟，不仅能起到放松的作用，还可能会有一些素材上的积累。反正多走多看，总归是没有错的。

图源小红书@开心果奶酥涂抹饼饼

在上海我常逛桂林公园、徐家汇公园和长风公园。桂林公园里有许多古典的苏式建筑，和苏州园林有点像。我之前在逛它的时候，会格外关注建筑排布或者是解构出来的纹样素材，再把这些转换为我创作的素材。

图源小红书@开心果奶酥涂抹饼饼

比如我们在舞台上可能会设置圆形的镂空挡板，在天幕上再做一些景的处理，观众透过挡板的镂空可以看到的景色像是移步换景一般，其实就是来源于逛公园的时候看到的这种园林风格的设计。

图源小红书@开心果奶酥涂抹饼饼

“像集邮一样的自我疗愈过程”

@Z大刷子

/00后

给会飞的三轮车修风扇的

很多人可能觉得公园比较适合i人，其实具有强社交需求的e人也会很享受在公园里的自由自在，也喜欢和家里人或者一群朋友到公园散散心。

因为我在机场工作，经常去顺义的温榆河公园和机场旁边的西湖园。温榆河公园很适合骑行，还可以和朋友一起在草坪上野餐，而西湖园是个拍摄飞机的好地方，能近距离和飞机同框。现在只要有时间又是个晴天，我就一定会带着相机到公园去拍拍飞机，对我来说像“集邮”一样，也是完成一场自我疗愈的过程。

“只有在这里，才可以真正‘躺平’”

@卢娜

/80后

裸辞后环游世界的自由职业者

我觉得“二十分钟”可能是开始能静下来，从都市的喧闹真正走近自然的时间吧？但哪怕在里面坐坐，感觉也是一种吸收能量的过程。平时住在电梯房，每天挤地铁，人的视线和呼吸都被局限了，所以非常需要在这样宽阔的（至少比街道宽阔）的场域里待一会儿。

对我来说，公园是暂时可以“与世隔绝”的地方。比如伦敦就有很多有着大片大片草坪的公园，而海德公园是这里最大的皇家公园，也是我最爱去的公园。这里有森林，有一片大湖，有很多冷不丁出现的可爱的小松鼠，还有让人想瘫在上面“浪费时间”的草地。

来到海德公园的人们是真的来“躺平”的，每次来到这里我总是会不由自主的沉浸在这种氛围里面。所以在没有课的下午，我常会买一杯“演说家之角”的卡布奇诺和小零食，坐在草地上放空，观察周遭的人们，有兴致的时候会去湖边喂天鹅、海鸥和鸭子。这些充满生命力的所有的瞬间都很治愈。

你听过“二十分钟公园理论”吗？

有哪些“二十分钟”是让你感到治愈的？

编辑：大蓝

撰文：JY

图片：大蓝、受访者提供，其余见标注

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