潮新闻客户端 记者 何丽娜 通讯员 马学琴
近期，#长期吃褪黑素助眠或致糖尿病#相关话题登上热搜，这已不是大伙第一次对褪黑素引起关注，先前也有类似报道，美国补充与替代医学中心称，在短期内（几天到数月）服用褪黑素是安全的。长期大剂量服用的整体效果尚存疑问，可能会影响自身合成与分泌褪黑素，带来精神不佳、困倦等副作用。
“褪黑素是人脑中一个叫松果体的部分分泌的内源性激素，也被称为黑夜荷尔蒙，是帮助身体进入到夜晚模式的重要信使。”潮新闻·钱报健康小站、杭州市上城区湖滨街道社区卫生服务中心全科陈慧芳主任医师介绍，目前研究发现，褪黑素的分泌具有昼夜节律性，在白天较低，入夜后开始逐渐升高，在23点至次日凌晨3点达到高峰，后在天亮前急剧下降。
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褪黑素常被用于睡眠促进剂来治疗睡眠障碍，但并非是治疗失眠的常规药物，在昼夜节律紊乱、需要倒时差或在内源性褪黑素不足的情况下才可以服用，每日推荐用量为1-3mg。
使用褪黑素，宜从小剂量开始，每天剂量1毫克到3毫克，使用时间不超过13周，较高的剂量并不能带来获益，反而存在过量风险。
口服进入体内的褪黑素其实不易通过血脑屏障，进入大脑发挥作用，若长期服用，可能会影响自身的合成与分泌，带来精神不佳、困倦等副作用，同时也可以导致其他激素紊乱，增加女性月经问题、多囊卵巢等风险，对肝脏也有一定的风险，妊娠期及备孕的女性不应使用。
既然长期服用褪黑素并非首选，如何科学应对失眠？
陈慧芳主任医师建议，室内灯光太强、室温过高或过低、空气污浊潮湿都可能会对睡眠造成影响，睡前不宜剧烈运动，不宜大量进食或服用兴奋性物质。
此外，及时调整心情，寻找合适的情绪调整方式，增加有氧运动，也有利于睡眠，必要时可在就诊后，经专业医生指导进行药物治疗。
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