　　昭通广播电视台新闻综合广播健康科普节目《健康教育三分钟》，由昭通市中医医院冠名播出，院内名医专家与您线上“面对面”，为您科普常见病防治、生活健康小知识。节目播出时间是每天08:15、09:00、15:00、22:00，欢迎收听！

健康教育三分钟

李文豪医生

李文豪，硕士研究生，骨伤科主治医师。

主要擅长：运用中医正骨整脊手法治疗桡骨远端骨折、肩关节脱位、急性腰扭伤、腰椎小关节紊乱等疾病；颈肩腰腿痛、骨科创伤围手术期的中医药调理；骨关节运动损伤的中西医结合微创治疗，对胸腰椎骨折、颈椎病、腰椎间盘突出症、膝关节骨性关节炎、股骨头缺血性坏死、髋关节发育不良、四肢骨折有一定的诊治经验。

骨质疏松

　　听众朋友们大家好，我是来昭通市中医医院骨伤科李文豪医生。

　　日常生活中我们经常会看到一些老年人弯腰驼背、柱着拐杖，走路不稳，而且经常感觉全身骨头疼。这些老年人，常常轻轻滑倒，甚至只是咳嗽、打喷嚏就可能导致骨折，而造成这一切的罪魁祸首就是——中老年骨质疏松。

一、什么是骨质疏松？

骨质疏松症是一种全身代谢性骨病，以骨量减少、骨微观结构退化为特征，从而导致骨强度下降，骨脆性增加和骨折危险度升高。

二、哪些人容易得骨质疏松?

年龄超过50岁的女性、母系亲属有骨质疏松髋部骨折病史、低体重、长期卧床、酗酒、吸烟、缺乏运动、钙的摄入量减少、过量饮用碳酸饮料、过早绝经、患有糖尿病等疾病、长期使用影响骨代谢的药物等人群是骨质疏松的易感人群。

三、如何防治骨质疏松？

　　1. 合理膳食，食物多样，避免高糖和高盐饮食，多进食含钙食物、摄入足量的优质蛋白，必要时服用钙剂。骨骼维持正常生长发育需要平衡的饮食，加强优质蛋白和维生素的摄入。钙和维生素D尤为重要。成年人每日钙的推荐剂量为800mg，50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000～1200mg。尽可能通过饮食摄入充足的钙，其中牛奶、虾皮、豆类、蛋类、核桃、花生、坚果等钙含量较高。食物摄入不足者可以通过钙片补充。每天晒30-60分钟太阳，促进体内维生素D的合成，有利于肠道的钙吸收。同时也要注意避开强光以免晒伤。

　　2. 保持健康生活习惯，戒烟限酒，少喝咖啡、浓茶及碳酸饮料，不熬夜。一部分中老年人，轻微的外伤就可能发生骨折，生活中需预防跌倒、坠床等意外伤害。

　　3. 适量运动。运动是骨重建的决定性因素，负荷运动可增加骨量，预防骨丢失。中老年人可以根据个人喜好以及体力选择运动方式，适合中老年人运动有散步、慢跑、广场舞、游泳等，每周至少三到四次，每次半小时以上。运动以用力不宜过大，不宜过快为标准。适当运动能增加肌肉的灵活性、协调性和平衡感，维持肌肉力量，肌肉力量的增加对于骨骼强健至关重要。

　　4. 40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症。建议40岁以上人群每年进行骨密度检测，了解自身的骨密度水平，关注骨骼健康状况。当已确诊骨量减少或骨质疏松症时，要到正规的医疗机构就诊，避免病情进一步加重。

来源｜资料整理李文豪医生

《健康教育三分钟》—关于骨质疏松的相关知识