原创 | 芙蓉营养师

生活中看到很多女性，饮食特别克制，常年低碳低脂，不吃零食外卖，规律地坚持运动，看起来很健康，但是没有收获好身材，好皮肤，要么是胖或者肿，要么是面黄肌瘦，毫无生机活力可言。

我们都知道调养身体要重视饮食，要适当锻炼，要好睡眠，要好心情等等，但是有一个特别重要的因素，千万不要忽视了，那就是激素。它是我们身体脏器行使各项功能的信号使者，在我们的身体正常运转的过程中，发挥着四两拨千斤的重要作用。

按照功能来划分，激素可以分为这么三类：

一类是调控机体新陈代谢和维持内环境相对稳定的，如胰岛素、胃肠激素、甲状旁腺激素等；

一类是促进细胞增殖分化，控制机体生长发育和生殖机能，并影响其衰老过程的，如生长激素、性激素等；

还有一类与神经系统密切配合，增强机体对环境的适应，如肾上腺皮质激素和垂体激素等。激素分泌量过多或过少都会引起机体功能的紊乱。

今天我们讨论的话题是女生都比较关系的雌激素，属于第二类的范畴。主要分这么几个问题来讨论雌激素：雌激素究竟是什么东东？在我们体内发挥着怎样的作用？体内雌激素太低会怎么样？

（更年期、以及因为减肥引起的闭经进而雌激素低下）雌激素那么多好处，是越高越好吗？雌激素替代疗法对缓解更年期综合症真的有用吗？如何补充雌激素最靠谱？

1、雌激素到底是什么东东？

雌激素是一类主要的女性荷尔蒙，包括雌酮、雌二醇等，主要由卵巢和胎盘产生，少量由肝，肾上腺皮质，乳房分泌，怀孕时，胎盘也可大量分泌，男性的睾丸也会分泌少量的雌性激素。

女性进入青春期后，卵巢开始分泌雌性激素，以促进阴道、子宫、输卵管和卵巢本身的发育，同时子宫内膜增生而产生月经。

总而言之，它就是我们身体自己能分泌的一种激素，维持我们的女性特征，和我们一生的性福、健康都息息相关。

2、雌激素在我们体内发挥着怎样的作用？

雌激素可以使皮肤保持水分，促进皮肤新陈代谢及血液循环，使皮肤柔嫩、细致，还会使乳腺增生，产生乳房、乳晕，并将脂肪选择性的集中在乳房、大腿、臀部，以此让女性的身材优美且有曲线。

英国圣安德鲁大学的科学家的研究得到了一个有趣的结论：雌性激素水平高的女性，往往拥有更漂亮的面孔。研究人员找来59名20岁左右的女性，分析她们的雌性激素水平。

在这个过程中，这些接受调查的女性都不化妆。然后把她们的照片拿给30个素不相识的人看，让这些人选出自己心目中的美女。结果，无论男女，都选择了雌性激素水平高的那6个人，都认为她们的面貌更有吸引力。

细心的女生也发现自己的皮肤和腰腹状态也是随月经周期而变化的。在排卵期附近，雌激素水平最高，皮肤状态最好，水润细腻，毛孔最小，腰腹也最为平坦，整个人体能和精神状态也是最佳。

而在月经来临前，雌激素处于最低值，皮肤弹性最差，毛孔也最为明显，腰腹肿胀，甚至还出现失眠、便秘、偏头痛，还伴随着情绪沮丧，腰膝酸软等多种不适。

3、雌激素太低，身体会出现哪些问题？

表现最明显的是，体脂分布会发生改变：女性雌激素水平正常时，体脂更倾向于集中在胸部、臀部、大腿等部位，但是随着年龄的增长，一般在女性35岁以后，卵巢功能会逐渐退化，雌激素分泌会减少。

到女性更年期，雌激素水平更是急剧下降，这个时期身体脂肪更倾向于在腰腹和内脏堆积，如果没有刻意的锻炼塑形和饮食控制，几乎很难逃脱腰腹松垮肥胖的体型，即使胳膊腿依然很细。

其实不只是更年期女性会出现这个问题，在畸形审美的大环境下，很多女性为了追求骨感身材，过度节食加疯狂运动，也导致继发性闭经，身体雌激素水平低到尘埃里，和70岁的老太太无异。真正特别让人心痛，在如花的年纪，她们很多靠吃激素药维持着生理周期。

很多闭经的女生发现自己的代谢全乱了，即使吃的很少，还坚持运动，但是腰腹依然容易堆积脂肪，这真的是令人绝望的事实，因为过低的雌激素水平，艰难维持着一个没有意义的体重。

然而，身材变形还只是一方面，伴随着雌激素的减少，身体还将面临以下一系列的问题：各种更年期综合症、动脉硬化、脑血管阻塞、骨质疏松症等等。

在外形上，除了刚才提到的体脂集中在腰腹，乳房还会严重下垂、松弛和萎缩，皮肤出现干燥、暗黄、粗糙，严重失去弹性，再高价的抗衰老贵妇面霜也很难挽救回来。

特别值得一提的是，要警惕那些短期见效的护肤品或者保养品，很可能非法添加了雌激素，这样会带来很多潜在的健康风险，后面会具体谈。

此外，更年期过后的女性，还容易出现尿频的现象是由于尿道的内膜变干燥、松弛和薄弱。而女性除了出现尿频的现象外，还会出现漏尿，一般发生在女性打喷嚏、咳嗽或者大笑时。

不可避免的是，更年期让女性出现阴道干涩、松弛的情况，这也是因为体内缺乏雌激素。当然由于雌激素的骤变，还会影响一个人的情绪和想法，脾气变得容易暴躁、人变得消极和抑郁。

4、雌激素是不是越高越好呢？

刚刚讲了雌激素太低对身体造成的那些负面影响，那么是不是雌激素水平越高越好呢？当然不是。

雌激素是一把双刃剑，过高的雌性激素会增加妇科疾病的患发率，美国《生育与不孕》杂志刊登的一项研究指出：身材好的女性更容易患上妇科病，尤其是子宫内膜异位症。

研究者对患者的身体质量指数、三围比例进行了详细的测量，并按照5分制为她们的迷人程度打了分。结果表明，子宫内膜异位症严重的女性，身材完美的比例占到31%，而病情程度较轻和没有患病的女性，身材完美的比例只占8%和9%。

专家分析，漂亮的女性往往会有更高的患病风险，身材、外貌完美的女性，体内雌性激素水平过高，而雌性激素对促进妇科病和乳腺癌的发展具有一定的作用。

很多女性进入更年期，出现月经紊乱、情绪急躁等身心困扰，听说补充雌激素可改善症状，就开始服用雌激素补充类保健品。然而很多人却因此突然查出子宫内膜癌，这样的案例太多，医生诊断是体内雌激素紊乱所造成的恶果。

医生特别强调，即使是临床需要补充雌激素，每个人摄取雌激素的剂量是不同的，用多了、用乱了都会有危险，可能会导致一系列严重的不良反应，如子宫内膜癌、乳腺癌、中风等心血管疾病及肝功能问题。

5、如何正确地补充雌激素？

●雌激素的补充，请务必在妇科、内分泌医生的专业指导下进行和用药！

●日常饮食补充：豆类中富含“天然雌激素”，平时可以适当食用，尤其是发酵的豆制品，大豆异黄酮更丰富。同时还要积极调整饮食结构，适当增加好脂肪和优质蛋白的比例，主食也千万不能太过控制，不建议全部吃粗粮，尤其是已经闭经养姨妈的妹纸，主食更应该以细粮为主。

●注意生活方式：应规律作息，保持乐观心态。

●注意适度运动：要把握好运动尺度，不要过于劳累，同时重视力量训练。

总而言之，雌激素不像我们之前想象的那么完美，但它也是洪水猛兽，我们所能做的就是，顺应身体的自然规律，享受它带来的好处，也坦然面对失去它的不适，积极调整好心态，同时从行动上主动作为，尽量减少它对健康的伤害。

为啥有人生活很“健康”但是很显老？是时候关注雌激素了！