导语

长期不吃主食，会增加肝脏负担，对于糖尿病患者来说，严重的情况还会引起“饥饿性酮症”。

在中国，预计糖尿病患者人数已超1.29亿，所以控血糖对糖尿病患者或是普通人都很重要。

关于降血糖，很多人有这些误区。让我们来一次说清。

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血糖，牵一发而动全身

1、血糖升高会造成全身无力

视力也会受到影响，出现下降，还时常会有眼睛疲劳的情况。

血管的负担也会增大，易造成血管堵塞。严重时还会影响到肾脏，出现肾衰竭，损害非常大。

2、血糖还会影响记忆

血糖波动会影响神经递质水平，血糖在高低两个极端之间的波动会让人感到疲惫但又兴奋，但大脑却很难适应波动。

除了对神经递质的影响，波动的血糖还可能导致脑细胞损伤和退化。

注意：低血糖对人体的危害丝毫不逊于高血糖。严重或长期低血糖易出现反跳性高血糖及血糖波动，或诱发心脑血管意外等问题。

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血糖控制的5大误区

误区一：血糖高主食越少吃越好？

虽然吃太多精制米面等主食，确实会使血糖升高，但并不意味着不吃主食或吃太少，就可以起到降血糖的效果。

碳水化合物是我们日常获取能量的重要来源，人体每天所需的热量60％是由碳水化合物提供的。

长期不吃主食，会增加肝脏负担，对于糖尿病患者来说，严重的情况还会引起“饥饿性酮症”。

误区二:吃五谷杂粮就可以稳定血糖？

粗粮含有较多的膳食纤维，有降糖、降脂、通大便的功效，对身体有益，但是也不能吃太多粗粮。有些种类的粗粮还有很大的作用增加血糖空间，摄入量大，不选对类型血糖还是会波动的。

误区三：得了糖尿病就不能吃水果？

水果中含有很多微量元素，如铬、锰，对提高体内胰岛素活性有很好的帮助。这些营养素进入胃肠后，可以调节肠道菌群的平衡与活性，对机体的糖脂代谢都能起到良好的调节作用。但水果一般含糖比较高，在血糖得到控制的情况下，适量进食。

有研究显示：相比从不吃水果的糖尿病人，合理地吃水果，有助于减少20%的糖尿病并发症的发生。

误区四：运动量大就能降血糖

有糖友认为运动强度越大，对血糖的控制越有利，但其实并不是这样。

高强度的运动主要以糖的无氧酵解供能为主，反而会使血糖升高，不利于血糖的控制。

空腹运动也不推荐，很容易出现心跳加速、头晕、出冷汗、昏厥等低血糖的现象。

误区五：血糖升高就得增加药物用量

很多人认为，糖尿病发病后，一旦血糖升高，就需要加大用药量，殊不知这种行为会使血糖不稳定。具体用药情况应咨询医生，不要自行增加剂量。

否则吃太多药，也会让血糖不稳定，如果你的血糖降得太低，你的健康就会受到影响，就会出现不良反应。

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控制降血糖，建议做到这3点

1、主食粗细搭配

原则上讲，糖尿病患者的主食应占每天总热量的55%～65%，一般情况下每天200克～300克（指食物的生重）。

而对于主食的选择上，建议将部分精制米面换成玉米等粗粮，这样有助于延缓餐后血糖的升高。

2、适量运动

运动有助于控制血糖水平、帮助患者减轻体重，但要注意适度适量。

根据自身的情况，大家可以选择适合自己的运动，比如：散步、太极拳、慢跑、游泳等。

3、健康吃水果

对于糖尿病患者来说，吃水果需要关注血糖生成指数（GI）和血糖负荷（GL）两个值，尽量挑选血糖生成指数小于55、血糖负荷小于10的水果。满足这两个指标，升糖不快对血糖影响不大。

来源 / 好效健康

血糖高，主食少吃为好？错！控血糖的5个误区，很多人都做错了