生活中，相信大家有过这样的体验：长时间坐着后，突然站起来觉得腰直不起来了，或是感觉腰部酸痛、僵硬？去医院拍片检查原因，结果发现是“腰椎生理曲度变直”了。
图片来源于视觉中国
了解什么是腰椎生理曲度？
正常情况下，腰椎并不是完全笔直的，而是有一个向前的弯曲，这个弯曲有助于分散我们脊柱所承受的压力，保持身体的平衡和稳定。当腰椎生理曲度变直时，意味着腰椎前凸的曲线减小或消失，这可能导致腰椎承受压力不均，引发腰痛等问题。
左图为正常生理曲度；右图为生理曲度变直
导致腰椎曲度变直的原因有哪些？
腰椎生理曲度变直的原因有很多，以下是一些常见的原因：
1、不良姿势
长期保持不正确的坐姿或站姿，是导致腰椎生理曲度变直的主要原因之一。比如，经常弯腰驼背、跷二郎腿或者长时间久坐不动，都可能使腰椎逐渐失去自然的弯曲度，变得平直。
2、腰椎过度受力
长期过度受力，如长期搬抬重物或者从事重体力劳动，可能使腰椎承受过大的压力，导致腰椎生理曲度变直。此外，长期保持不正确的姿势，如长时间低头玩手机或电脑，也可能使颈椎和腰椎承受过大的压力，从而导致生理曲度变直。
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3、腰椎退行性改变
随着年龄的增长，腰椎逐渐发生退行性改变，如骨质疏松、椎间盘退变等，可能导致腰椎生理曲度变直。这种情况下，腰椎的自然弯曲度逐渐消失，变得平直或向后凸出。
4、椎间盘突出
当椎间盘突出或变性时，可能压迫神经根或脊髓，导致腰椎生理曲度变直。这种情况下，患者可能出现腰痛、下肢麻木等症状。
5、腰部扭伤
腰扭伤可能导致腰部肌肉和韧带发生炎症和痉挛，从而失去维持腰椎生理曲度的功能，使腰椎生理曲度变直。
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如何恢复腰椎的生理曲度？
1、调整坐姿
保持正确的坐姿是恢复腰椎生理曲度的关键。建议在坐着时保持腰背挺直，双脚平放在地面上，避免跷二郎腿。同时，可以使用护腰靠垫支撑腰部，减轻腰椎负担。
2、增强腰部肌肉力量
通过锻炼腰部肌肉，可以增强腰椎的稳定性和平衡性，有助于恢复腰椎生理曲度。以下推荐几个大家日常在家就可以锻炼的简单动作：
小飞燕：俯卧在瑜伽垫或床上，用腹部作为一个支撑点后，缓慢将双腿双手抬起，腹部核心收紧，维持动作30秒，可反复做3-5分钟，期间可休息15秒。
猫式伸展：四肢跪撑在瑜伽垫上，吸气时做向上弓背动作，头部稍低；呼气时还原到正常位置，注意不要憋气，锻炼频率为10个，每天3组。
吸气弓背
呼气还原姿势
平板支撑：趴于瑜伽垫上，手臂伸直撑起，身体保持一条直线，然后慢慢弯曲手臂，使头部逐渐靠近地面，坚持1分钟，这个动作可以增强核心肌群，提高腰部力量。
四足支撑：四足跪位，两侧上下肢与床面垂直，分别抬起对侧上下肢，注意不要左右晃动及塌腰，锻炼频率为10个，每天3组。
3、物理治疗
常见比如针灸、推拿、牵引等物理治疗方法，可以帮助缓解腰部疼痛、僵硬，促进腰椎生理曲度的恢复。
4、保持良好的生活习惯
保持充足的睡眠、选择软硬适中的床垫、均衡的饮食和适量的运动，有助于改善整体身体状况，达到促进腰椎生理曲度恢复的目的。
结语
恢复腰椎生理曲度需要时间和耐心，不要急于求成。保持良好的心态，积极配合治疗和锻炼，相信你一定能够恢复健康的腰椎生理曲度。
（本文部分图片来源于“视觉中国”）