现在外卖是很多人吃饭的首选。很多商家在送饭的时候，为了让顾客给好评，或者心理有好感，都会送上一瓶饮料。但是你知道吗，这些饮料喝多了，真的对身体一点好处都没有！
过量摄入糖饮料，有何危害？
·容易发生性早熟
数据显示：全国约53万名儿童性早熟，研究表明，热卡过高的饮食，影响性激素代谢的添加剂等都可能导致性早熟。
·龋齿
糖为牙齿上的细菌提供了养分，并且细菌把糖变成了酸侵蚀牙齿，导致牙齿脱矿，甚至出现龋洞。
·诱发慢性疾病
糖在肝脏中代谢，肝脏会将糖转化为脂肪，提高甘油三酯，造成胰岛素抵抗，从而导致代谢综合征，干扰代谢，使血压升高并可能损害肝脏，此外还将提高心脏病发生率和中风几率等。
·容易近视
长期高糖摄入导致血糖和胰岛素升高，胰高血糖素降低，从而影响近视相关信号通路，导致近视。
·经常长痘（痤疮）
吃糖会引起血糖升高，这会导致皮脂腺分泌和全身性炎症反应增加，从而增加痤疮的风险。
每天能吃多少糖？
《中国居民膳食指南（2022）》指出，要控制糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下，同时不喝或少喝含糖饮料。
要知道一瓶500ml的可乐含糖量约为53g。每天一瓶可乐，轻轻松松糖摄入就超标了，更不要说再加上从其他食物中摄入的糖了。
糖对身体不好，无糖饮品呢？
市面上的“无糖”饮品其实是指每100毫升饮品含不超过0.5克糖。无糖饮料的甜味是来源自甜味剂。
甜味剂是低热量或不含热量的化学物质，食品工业广泛用作糖的替代品来使食物及饮品添加甜味。
举例来说，1克天冬酰胺可取代200克蔗糖，所产生的能量只有4千卡路里，而非蔗糖的800千卡路里。
关于饮品，官方有哪些产品饮用建议？
2019 年，健康饮食研究（HER）召集四大权威机构：美国营养与饮食学会、美国儿童牙科学会、美国儿科学会、美国心脏病学会，共同发布了《幼儿期健康饮料共识指南》（Healthy Beverage Consumption in Early Childhood）（以下简称《指南》）。
这份《指南》细数了常见的 9 种液体饮料，包括水、100% 果汁、原味巴氏杀菌奶、豆奶、糖饮料等，并根据年龄段非常详细地列出了孩子能喝什么、喝多少、几岁不能喝、为什么不能喝等专业的指导建议。
6 个月以下婴儿只喝母乳或配方奶就行，不需要添加任何的液体饮料，包括水。
6～12 个月的孩子可以在添加辅食后，可以喝一点水（每天大约 118～236mL ），其他液体饮料不要喝。
12～24 个月的孩子，推荐喝全脂牛奶和白开水，在不能吃到新鲜水果的情况下，每天可以喝不超过 118mL 的 100％ 纯果汁(不额外添加任何成分，包括糖、水、防腐剂等人工添加剂)。
2 岁～5 岁的孩子，首选白开水、全脂牛奶 / 低脂 / 脱脂牛奶，其次是少量的 100％ 纯果汁。
其实无论是大人还是孩子，都建议少喝一些饮料，无论是所谓的无糖饮料，还是一些网红饮品。最好的饮品永远都是白开水。
如果特别想喝，偶尔喝一次其实还是可以的。但是在购买的时候一定要注意看一下饮品的配料表。在条件允许的范围内选择配料表内容比较少的，相对来说添加剂比较少的饮品哦~
参考文献：
[1] 《#为什么点外卖都要送这种饮料#》娱乐吃瓜姐
[2] 《5 岁以下孩子喝什么最好？权威指南只推荐这四种》丁香妈妈
[3] 《常见问题：无糖饮品可放心让幼儿饮用？》香港特别行政区政府幼喜营动校园计划
[4] 《「无糖食品」的这些误区，一次说明白》营养师顾中一
[5]《世卫组织呼吁各国减少成人和儿童糖摄入量》，世界卫生组织官网
[6]於亭，宋继科，毕宏生，解孝锋. 高糖饮食与近视相关信号通路关系的研究[J]，眼科新进展，2020（08）
个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万+，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在企鹅和各个平台关注我呀～