70岁是人生中的一个很重要的里程碑，同时也是一个寿命的“坎儿”，意思是一过了70岁身体大不如从前。除了年龄，还有哪些原因？该如何预防呢？
为什么说70岁是老人的一道坎儿？
1、70岁后会“断崖式”衰老
一项权威期刊《自然》上的研究指出，70岁之后，人体的造血干细胞群体结构发生巨大改变，年龄<65岁的成年人体内血细胞来自于2~20万个干细胞，而年龄≥70岁的老年人体内血细胞仅分化10~20个干细胞。
老年血细胞数量变化可能导致突然的衰老和虚弱感，而伴随年龄的增加，免疫器官功能也在逐渐下降，同时免疫细胞数量减少。这使得身体更容易受到细菌和病毒的感染，容易发生反复感染和患病。
2、70岁后癌症发病率增高
2022年，国家癌症中心发布的报告显示，60岁以上老年人群是最容易罹患癌症的人群，也是癌症死亡率最高的人群。其中，男女性新发病高峰年龄和男女死亡率最高均在60~79岁之间。
2022年，《中华流行病学杂志》发布的关于我国10个地区56~69岁成年人过早死亡的原因调查也显示：70岁后死因最常见的为心血管疾病（49.7%）、癌症（19.5%）、呼吸系统疾病（13.7%）。
3、70岁后慢病高发
2019年，健康中国行动推进委办公室新闻发布会上公布，截至2018年底，我国人均预期寿命是77岁，但是大约有8年的时间带病生存。超过1.8亿老年人患有慢性病，患有一种及以上慢性病的比例高达75%。
4、70岁后或有衰弱状态
首都医科大学宣武医院老年医学科主任医师李静2021年接受健康时报采访时提出，部分70岁以上的人群可能出现衰弱状态，但在临床诊疗中易被忽视。相同情况下，衰弱老人的致残率和死亡率均高于非衰弱老人。
5、70岁后肌肉越来越少
原卫生部部长、中科院院士王陇德明确指出：人为什么衰老？最主要的原因是肌肉流失。如果不刻意锻炼肌肉的话，肌纤维逐年丢失，丢的速度还很快，到70岁后，肌肉剩多少？50%，一半没了。而肌肉质量减少，体重会开始明显下降，下降速度愈快者，寿命通常愈短。
6、70岁后消化吸收功能变差
70岁后，随着各种消化液包括唾液、胃液、胆汁等，以及消化酶的减少，老年人的消化能力也随之减弱，容易出现便秘问题。而且，70岁后老人或多或少都有掉牙，影响食物的咀嚼，必然影响身体营养吸收。
70岁老人，这样做才健康长寿！
1、积极运动——年纪大不是不运动的理由
肌肉遵循“用进废退”原则，因此，长时间不运动、久坐久卧，会出现肌肉流失、萎缩、功能退化，这也是很多年轻人肌肉不足的主要原因。
70岁后还想增加肌肉质量，首先要进行适当轻度运动，这是非常有益健康的。例如可以尝试慢跑，太极等。
2、戒掉不良习惯——抽烟喝酒要及时戒
烟酒是导致肝肺疾病的主要凶手，不仅是主动吸烟者，长期吸“二手烟”、“三手烟”的被动吸烟者，肺部疾病的发生率也更高。酒清对肝脏的危害也会随着量的增加和饮用时间的延长，越来越严重。
延缓肝肺衰老，最重要的方法之一就是戒烟戒酒。只要戒烟戒酒，身体就可以获益，且戒得越早，身体获益越大。
3、要有好胃口——营养均衡是健康基础
如果身体供应的营养缺乏且单一，器官和组织的运转受到影响，就会引起一系列的疾病，尤其对于体虚年老的老人而言，则更容易对生命造成威胁。
所以，即使是70岁左右的老人，同样也要为自己的“吃”上心。比如肉蛋奶等优质蛋白质要及时摄入，以保证营养均衡和健康。
4、心态积极——老人心态要洒脱
身体和心理状态息息相关，如果每天闷闷不乐或忧心忡忡，身体也会出问题。所以，生活中老人心态要洒脱。
包括对人对事的宽容豁达，对事物的兴趣爱好，保持与家人及社会不同年龄层朋友的友好交往。很多长者选择去旅游旅居，使得精神生活丰富多彩、心情舒畅，都大大有益于健康。
5、定期检查——防止小病拖成大病
老年人出现身体不适，警惕性应该更高。最好能定期检查身体，早期发现疾病，早诊早治。
特别是有些慢性病患者将小病拖成大病，大病拖成重病，最后到不可收拾了，才去医院。延误治疗的结果是，患者病情更重，还要花更多的钱，治疗效果可能也不好，形成恶性循环。
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