近日，凉城新村街道社区党群服务中心特邀上海市第一人民医院和岳阳中西医结合医院的医生，为晟柏楼宇、临港新业坊虹口智立方的白领人群义诊。

颈椎“富贵包”怎么办？

上海市第一人民医院针灸科医生刘鹏针对年轻人常见的“富贵包”，为前来咨询的白领人群进行义诊。刘鹏说，目前，“富贵包”在年轻人中的发病率越来越高，这是由于长期不良的生活习惯，如低头看手机、伏案工作等，导致颈椎生理曲度改变、局部脂肪堆积而形成的。

刘鹏医生为白领人群讲解“富贵包”的形成

这种颈部后方出现的软组织包块，质地较软，按压时并无明显疼痛。但是随着包块逐渐增大，可能会压迫颈椎和周围神经，也有可能严重影响颈椎和神经功能，出现手臂麻木、头晕等症状。年轻人要是诊断出“富贵包”，应积极治疗。

刘鹏提醒，虽然“富贵包”的临床表现是脂肪堆积，想只通过揉搓去掉皮下脂肪层是不可能的。“富贵包”不等于颈椎病，但通常会影响颈椎疾病恢复，引起颈部疼痛。所以在某种程度上，“富贵包”是颈椎病的预警。

那么如何预防“富贵包”的产生呢？

01

保持正确的站姿和坐姿

避免长时间低头或过度仰头，减少颈椎受力。

02

合理安排作息时间

避免长时间连续工作，定时休息并进行颈部活动。

03

选择合适的枕头

使用低枕或无枕睡眠，保持颈椎自然曲度。

04

均衡饮食

保持营养均衡，适量摄入富含钙、磷等矿物质的食物。

如何预防颈椎病？

岳阳中西医结合医院推拿科医生吉登军则为白领人群带来了以“颈椎病防治“为主题的讲座。吉登军说，中医在颈椎病治疗方面有多种方法，不仅可以内服中药，还有外用的药膏。另外，还包括颈椎牵引、理疗、针灸、艾灸、推拿、按摩等。

吉登军医生现场展示如何对颈部进行放松

讲座中，吉登军还分享了一套简单易学的锻炼方法，并叮嘱大家要选择适合自己的枕头，避免长时间低头工作。工作间隙可以进行一些肌肉功能锻炼，注意颈部保暖。同时，也要注意休息、合理锻炼，避免过度劳累。

一起来做颈部操

01

颈部伸展操

坐直，放松身体，慢慢将头向前倾，尽量靠近胸部，同时感受颈部的轻微拉伸，保持该姿势15-30秒缓慢地将头向后仰，看向天花板，可以锻炼颈部肌肉。

02

肩部放松操

站立或坐下，放松双臂自然下垂，慢慢将双肩抬起，尽量靠近耳朵，然后放松下来，轻轻地转动肩膀，先向前转动10次，可以放松颈部肌肉，缓解颈椎僵硬的症状。

03

颈部旋转操

缓慢地将头向左旋转，转到舒适范围，保持该姿势15-30秒，然后重复同样的动作，将头向右旋转，可以减轻颈部肌肉疲劳，减轻颈部的不适。

记者：黄镏舒

图片：黄镏舒、凉城新村街道

编辑：黄镏舒

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