“一个动作就是一味药”
“练完更有精气神儿了”
“上班坐一天也不觉得腰酸背痛”……
被誉为“千年长寿操”的八段锦
不同式有什么功效？
如何通过练习调整身体不适？
一起了解↓↓
头晕、头痛、视疲劳？
八段锦：这题我熟！
总感觉头晕、头痛、眼睛干涩？
试试八段锦之五劳七伤往后瞧
所谓“五劳”主要指肝心脾肺肾
因饮食失调、活动过度等影响
产生劳损
“七伤”指人的喜怒忧思悲恐惊
一旦产生过激、过长的情绪刺激
会发生情志失调
如大怒伤肝、过喜伤心、惊恐伤肾
此式通过“往后瞧”的动作
让五劳七伤回归至平衡状态
防止五脏过度劳伤和七情过度变化
对身体产生不好的影响
有效改善颈椎病、高血压、视疲劳等症状
动作要领：
1、准备动作：两腿开立与肩同宽，两膝微屈，屈膝坐胯，两手放在胯旁，两只手如按浮球一样，这就是传统的扶按桩；
2、第一拍时，两腿蹬直，两臂伸直；第二拍时，两手侧起45度，臂外旋，同时转头向左后方到极致，微停2~3秒；
3、两手回正，头转正，再恢复到刚才扶按的姿势，这是左式；右式开始时，再起身，两臂45度侧起外旋，转旋臂，头向右后方转，微停2~3秒，身体转正，两手下按，再回来。
戳视频，一起练习↓
运动小贴士：
1、手指发力，手臂后旋；
2、肩胛骨感受到挤压感；
3、前胸有扩张再放松的感觉；
4、左右交替完成，练习到微微出汗为宜，练习2～3遍即可。
伏案工作一天肩颈酸痛？
上班族：必学这式八段锦！
长期久坐不动
总感觉肩颈酸痛？
试试八段锦之左右开弓似射雕
有效改善胸椎、颈部的血液循环
同时对上、中焦内的各脏器
尤对心肺给予节律性按摩
增强心肺功能
通过扩胸伸臂
使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉
得到锻炼和增强
有助于保持正确姿势
矫正两肩内收、圆背等不良姿势
提问：工位空间有限
坐在椅子上
只做上肢动作可以吗？
专家：只要核心点不丢
随时随地都能练！
动作要领：
1、并步站立，身体保持中正；
2、左脚旁开一步与肩同宽，两手侧起45度，转掌心向前，合抱腹前，两腿屈膝下蹲；
3、身体重心微右移，左脚旁开一步，两手搭腕于胸前；
4、屈膝下蹲，拉弓射箭；
5、身体重心右移，两手打开，收脚；
6、右脚旁开一步，两手搭腕，拉弓射箭；
7、眼睛看右手的食指，微停；
8、身体重心向右移，收，两手下落。
戳视频，一起练习↓
腰酸背痛，甚至弯不了腰？
谁还不知道这八段锦能治！
八段锦之双手攀足固肾腰
此式通过腰的前俯和背的伸展
健固腰肾，疏通经脉，调理气血
需要注意的是
双手沿膀胱经向下摩运的过程中
双腿要保持伸直
有利于拉伸膀胱经
动作要领：
1、并步站立，左脚旁开一步与肩同宽；
2、身体中立，两手从体前向上，向上慢慢举至头顶；
3、转为掌心相对，两掌向下按；
4、胸前转掌向上，从腋下反穿到身后；
5、双手沿着膀胱经向下摩运；
6、摩运下来之后，掌心向下，抬头、塌腰、翘尾闾，使腰形成反弓状态；
7、双手向前向上伸展，将中指尖和尾闾处形成一个圆的半径，以手臂带动身体，对腰的刺激会更加强烈。
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想要调理脾胃？
听我的都去练这式八段锦！
脾胃虚弱，消化不好？
试试八段锦之调理脾胃须单举
此式通过一手上举、一手下按的动作
调理脾胃
改善胃酸过多、手脚冰冷
四肢酸痛的症状
动作要领：
1、并步站立，左脚旁开一步与肩同宽；
2、两手合抱腹前，掌指相对，掌心向上；
3、左手向上，慢慢举至头顶；右手向下，屈膝下蹲；左手收回换右手；
4、右手翻掌上举，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前；
5、右手原路返回，屈膝下蹲，捧于腹前；
6、两手下落，左脚收回，并步。
动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气，效果更好。
戳视频，一起练习↓
只要坚持练，练得对
身体会给你反馈
八段锦完整跟练视频
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