潮新闻客户端 记者 郑佳颖 通讯员 朱韵熙 王明伟
“五一”小长假是一个放松和休息的好时机，但同时也是保持健康生活方式的好机会。运动是保持身体健康的关键因素之一，而假期为大家提供了一个完美的机会来融入更多的运动和健康活动。
随着生活节奏的加快和生活水平的提高，心血管疾病越来越呈现年轻化的趋势，那么，对于爱运动的人群来说是不是就意味着多了几分安全系数呢？
其实不然，运动促进健康或者运动促进心脏健康，其影响是两面的，是一把双刃剑。
图源：视觉中国
网上偶有看到运动爱好者意外猝死的报道，杭州师范大学附属医院医生对此表示，“居民一定要牢记，短时间、剧烈的运动，对那些从来没有训练过的人往往是有危害的。”
通过加强运动来增强身体的素质，改善个人心脏病发病的风险，是有原则的，即一定要掌握一个适度选择，循序渐进的方案，并不是一蹴而就。
“一般人群的推荐运动强度，以锻炼之后身体感觉到舒服，没有不适为标准。”无论这个人原来有无心脏病都必须满足这个先决条件，而不是具体说你只能跑100米，或者他只能跑200米等。
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这个量是否可行，可以选用一个简单的方式，即在运动中达到的最高心跳数（一般是175左右）减去个人年龄，如果不超过这个数，运动量就没有问题。
其次，当我们运动停下来后，在十分钟内，心跳可以回到运动以前的基础水平，这就表示这一次运动的量也是适合自身条件的。
运动方式大致上可分为有氧运动和无氧运动。无氧运动也叫做张力性运动，如俯卧撑、引体向上、拉力器、哑铃、杠铃等，这些运动能将肌肉锻炼得很发达，但是对于心脏功能并没有起到锻炼目的。
如果主要目的是想通过运动来改善心脏状态，合适的方式是有氧运动，例如快走、跑步、打球、骑自行车、游泳、跳舞，包括扭秧歌、健身操等，这些都是合适的。
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