潮新闻客户端 通讯员 郎岚
立夏是夏季的开始，预示着季节的转换。
立夏的到来，让万物在雨水阳光的滋养中逐渐成长，人体也在此时进入最旺盛的时期。潮新闻·钱报健康小站、杭州市西湖区留下街道社区卫生服务中心针灸理疗科郎岚主治中医师表示，夏季养生要照应夏长的特点，着眼于一个“长”字，遵照中医夏调心的原则，需要注意补心气，护阳气。
起居调养
立夏相对于春季昼长夜短，立夏后可晚睡早起。午饭后消化道供血增多，大脑供血相对减少，人容易精神不振，昏昏欲睡，可在午时（11：00-13:00）睡30分钟左右，让心脏得到休息。午睡时间不宜过长，否则会让人感觉没有精神。夏季睡觉时避免在风口处睡觉，使用空调和风扇要适度，最好常备一件长袖衣服，随外界环境改变而增减衣服，以防着凉受风而生病。
饮食调养
夏季饮食应以低脂、低盐、维生素丰富、清淡为主，少吃高脂、厚味及辛辣、上火的食物。应多吃蔬菜、水果、粗粮，也可多吃些健脾化湿作用的食物，比如番茄、菠萝、芒果、薏苡仁、白扁豆等。
推荐食物
立夏蛋：核桃壳10个，10-20个核桃的分心木，鸡蛋10个，将洗净的核桃壳，分心木倒入砂锅加清水浸泡后，然后煮一小时后放入盐，生抽煮十分钟至鸡蛋成熟，把壳敲破后再煮10分钟，关火，浸泡一夜后食用。
立夏蛋，医院供图
核桃壳，健脾补气养血固肾，鸡蛋黄中医命名鸡子黄，具有滋肾阴，养心血、补脾肾等功效，常用于治疗阴虚失眠。立夏蛋健脾固肾，小补命门，补充精力，适合经常口腔溃疡，精力不足，外热内寒，上热下寒，夏天出汗多的人。
推荐饮品1：冬瓜茶：500克冬瓜切小块，铺上150克红糖，放冰箱腌制2小时候拿出来大火煮开,转小火熬大概一个小时，中途多搅拌防止糊底，后过滤掉冬瓜，放凉后拿个玻璃容器装了放冰箱。待食用时舀两勺用水冲服。
冬瓜味甘性凉，有利尿消肿、清热解毒、清胃降火等功效，很适合在夏季“清补”，能够利尿清热，对爱美的瘦身族而言，更是夏日减肥的良品，有些人的皮肤在夏天容易长小粉刺，每天喝一杯冬瓜茶，可预防夏日皮肤长疱疱。
推荐饮品2：酸梅汤：乌梅28克，山楂片10克，桑葚5克，洛神花5克，甘草3克，陈皮5克，干薄荷叶1克，洗净加适量水熬煮30分钟后滤汁，加适量冰糖饮用。
酸梅汁消食合中，行气散瘀，生津止咳，除烦安神，常饮可祛病除疾，保健强身，是炎热夏季不可多得的饮品。
中医穴位调养：
劳宫穴：位于人体的手掌心，为手厥阴心包经的俞穴，握拳屈指中指尖处，常揉按有清心火，除湿热，凉血息风，理气和胃，镇静安神的作用。
医院供图
合谷穴：位于手背一二掌骨间，第二掌骨桡侧的中点处，为手阳明经的原穴，按揉具有活血理气，清热利湿的作用。
医院供图
鱼际穴：第一掌骨中点的桡侧，赤白肉际处。为手太阴肺经之荥穴。按揉可清湿热。
医院供图
运动调养：
入夏以后，随着气温的升高，人们容易出汗，此时要注意不可剧烈运动，运动后可适量饮用温水或淡盐水以补充体液，维持体内水和电解质平衡，此时平时需保持神清气和，心气舒畅，选择散步、慢跑、骑行、打太极等慢节奏的有氧运动。运动时间以早晨和傍晚为佳。
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