立夏以迅雷不及掩耳之势到来。连场暴雨中，不少人切身体会到岭南人为何总把“湿气”挂在嘴边。
享受国务院政府特殊津贴专家、广东省名中医、广东省第二中医院针灸康复科主任中医师范德辉提醒，湿气碍脾，脾的运化功能减弱，反过来又影响祛湿。不少人近来总觉得昏昏沉沉没精神，浑身黏腻不舒服，或是食欲下降，也是因为如此。
范德辉提醒，此时谨记两句养生金句：
暑热湿雨立夏至，养心安神忌狂喜。
暑湿迎立夏，养心要清淡
“斗指东南维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也”。万物繁茂的立夏，日渐升温，雷雨增加。夏季归心，属火，酷暑易升心火，容易出现口干口苦、失眠、口腔溃疡等不适。暑热与湿气容易兼夹为犯。范德辉教授提醒，此时养生大原则是“春夏养阳”，而立夏养阳重在养心，要达到“正气充足，邪不可干”，为安度酷暑做好准备。
范德辉建议，夏季养心可多喝牛奶、多吃豆制品，鸡肉、瘦肉等也可适当多吃，既能补充营养，又可“强心”。平时可适当多吃蔬菜、水果及粗粮，以增加纤维素、维生素B、维生素C的供给，还能预防动脉硬化，清淡“护心”。雨水频繁的天气下，适合清淡少油有营养的饮食，配合葱姜蒜以及陈皮、砂仁、豆蔻等香料，鲜美爽口。
忌大喜大怒，睡好子午觉
会养心者，才能长生。明代《养生四要》曰：“心常清静则神安，神安则精神皆安，明此养生则寿，没也不殆。”范德辉提醒，立夏后人们常容易烦躁不安，此时切忌大喜大怒，要做到戒怒戒躁，保持精神安静，情志开怀。
进入立夏后，昼长夜短更明显，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠也应相对“晚睡早起”，以养好心血。不过，范德辉提醒，这里说的“夜卧”并非熬夜，而是晚上10点左右上床，争取11点子时入睡。而“早起”也应在保持八小时充足睡眠的基础上，以免损耗了阳气。中午11时到下午1时的午时，阳气最盛，阴气衰弱，“阴气尽则寐”，所以午时也应睡觉，不过可以小憩为主，半个小时即可。
阳光下运动，点穴排痰湿
“如果要说，一年四季哪个季节运动最合适，那一定是夏季。”范德辉说，一方面夏季天热，人体阳气也比较旺盛，因此增加户外运动，符合身体需求；另一方面，所谓“春生夏长秋收冬藏”，长的是气血。运动可以生发阳气，助推气血运行。运动时多在户外晒太阳，也可以补充体内阳气。而雨天则应避免户外运动，以免受寒感冒。
根据季节特性，此时以“散越”而非以“收藏”为主，因此运动量不妨稍大。范德辉表示，游泳、慢跑、太极、八段锦、易筋经等有氧运动都是不错选择。当然一向容易出汗、动辄气喘的体虚之人及老年人，可以站桩功、内养功、坐禅等静功为主要运动方式，适当配合导引拉伸经络，疏达气血即可。
日常可经常点按神门、丰隆穴，不仅能调节心脏功能、安神宁心、改善睡眠，还能祛除连日下雨带来的湿气，帮助将体内的痰湿排出体外，来改善心脏气血的供给。
立夏养生汤水
绿豆陈皮鸽子汤
功效
健脾祛湿清心。
材料
鸽子1只250~300克、绿豆50克、陈皮1-2瓣、蜜枣适量、姜片4片。
做法
1.绿豆洗净后泡水2小时或放入冰箱速冻层冷冻30分钟；新鲜鸽子洗净砍块；陈皮用少量冷水浸泡3~5分钟，用刀背刮除一部分内囊后继续浸泡.
2.将泡好的绿豆放入锅中，加水2升，大火烧开后煮约30分钟至绿豆软烂开花，关火焖15分钟。
3.将鸽子块和姜片一起倒入锅中，大火烧开后转中小火熬煮40分钟。将陈皮连同浸泡的水一起倒入锅内，继续熬煮15分钟，然后加入蜜枣。
栀子桔梗薄荷枣仁茶
功效
清热解表宁神。
材料
栀子3克、桔梗6克、薄荷3克、百合3克、桑叶5克、酸枣仁10克、菊花3克、甘草5克.
做法
上述材料加入沸水焖泡约20分钟，可反复冲泡至味淡，每日一剂。
立夏保健穴位按摩
神门穴：每天早晚用拇指指甲尖垂直掐按神门穴，每次1～3分钟。
定位：手腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
丰隆穴：每天早晚用拇指指端按压穴位作旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，按揉每分钟50～100次，持续3～5分钟；艾灸5～10分钟。艾灸可隔天1次，坚持两周。
定位：小腿前外侧，外踝尖上8寸，胫骨前肌的外缘。外膝眼与外踝尖连线中点。按摩丰隆穴时会有轻微疼痛感。
文 | 记者 林清清 通讯员 李朝 金小洣