健康锻炼，本是一件好事。但不科学的锻炼方式，却有可能会带来致命的后果！
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近日，重庆一男子因长期颈椎疼痛，而尝试了一种非传统的锻炼方法——吊脖子锻炼。然而，这次尝试以悲剧收场，不幸突发身亡。
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这种“吊脖子锻炼”在日常生活中还不少见。在公园里，经常见到一群大爷大妈将头吊在起来，身体跟随绳索摇晃摆动。
吊脖大摆荡
凌波微步
吊脖霹雳舞
吊脖子治颈椎病，是玩命！
“吊脖子锻炼”好像和临床上中的“颈椎牵引”差不多，所以很多人以为让脖子受到牵引就对颈椎有好处，可事实上这并不科学！其实早在2021年时，我就发过相关的视频进行提醒。
颈椎牵引通常是需要在专业医生的指导下，针对特定的颈椎问题，如颈椎间盘突出、颈椎关节错位等，通过牵引装置对颈椎进行适度拉伸，以减轻颈椎压迫，缓解颈部疼痛。
而“吊脖子锻炼”则缺乏科学指导和专业监控，重量和力度的控制往往难以把握，容易造成颈椎损伤。
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“吊脖子锻炼”到底有哪些危害？
1、导致颈椎骨折或关节脱位：由于这种方法缺乏科学指导，重量和力度的控制不当，可能导致颈椎承受过大的压力，尤其是对于骨质疏松的老年人来说，更容易发生骨折或关节脱位。
2、损伤颈部血管和神经：颈部是人体重要的血管和神经聚集地，一旦受到损伤，可能引发严重的后果，如瘫痪甚至死亡。
3、加重颈椎问题：对于已经存在颈椎问题的人来说，不科学的锻炼方式可能会加重症状，甚至引发新的颈椎问题。
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如何科学锻炼颈椎？
下面给大家分享2个日常锻炼的简单动作：
1、推颈抬头功
头部摆正目视前方，双手十指交叉放置后脑勺，将头部后仰，手往前对抗用力，动作依次将颈椎从上到下进行，主要是激活颈部肌肉，加强肌肉力量，改善颈部曲度，每天可以做5到10次。
2、十字活颈功
坐位、站位均可，双眼平视，颈部处于正常位置。缓慢上抬头部尽量达到尽头，维持3-5秒；再缓慢低头到尽头，维持3-5秒。缓慢向左转头尽量达到尽头，维持3-5秒；再缓慢右转到尽头，维持3-5秒；每天可以做3到5次。
做好这几点，保护颈椎
除了日常锻炼，生活习惯也要做好这几点：
1、坐姿要正确
坐时保持端正姿势，使案台与座椅相称，半坡式的斜面办公桌较平面桌更有利。
使用电脑、手机等电子设备时应平视屏幕，最好选用大尺寸屏幕，避免长时间低头，造成颈椎损伤，同时避免长时间维持同一个姿势。
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2、选好合适的枕头
人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。
选择一个对的枕头能够维持颈部脊椎的生理弯曲度，能让颈椎得到更充分的休息。每个人适合的枕头高度并不一样，建议大家可以自行检查一下，仰睡高度，即使用者的自身一个拳头高度(竖着) ；侧睡高度，即使用者的自身一个拳头加二至三指的高度。
3、不要乘车睡觉
脖子最怕遭遇紧急拉伸，如在车上打瞌睡，人处于睡眠状态时颈椎比较脆弱，如遇到急刹车，颈椎极易受到损伤、错位，严重时还会损害神经。
结语
最后，想提醒大家在进行任何形式的锻炼时，我们都应该遵循专业指导，确保方法正确、力度适中。特别是对于颈椎这样的敏感部位，更是需要谨慎对待。
（本文部分图片来源于“视觉中国”）