你有没有遇到过这样的情况，颈椎到后脑勺那块地方总是隐隐作痛，仿佛被一个无形的“束缚圈”紧紧包裹，令人倍感不适和压抑？这种不适不仅影响了你的日常活动，还让你感觉精神不振，做啥事都提不起劲来。
这究竟是什么原因导致，今天就来聊聊这个话题。
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一、引起后脑勺疼痛的原因有哪些？
1、颈椎病：颈椎病是颈椎的退行性变，包括颈椎间盘退行性变、颈椎骨质增生等。这些变化可能会压迫或刺激神经根、脊髓、椎动脉等，导致颈部、后脑勺等部位的疼痛。
2、枕大神经卡压：当寰枢关节和C2/3关节错位时，会容易卡压到枕大神经，进而引发后脑勺的不适。枕大神经来源于第二颈神经后支的内侧束，支配后脑勺和头顶的皮肤感觉。当这条神经受到卡压时，就会出现后脑勺疼痛、麻木、发凉感等不适。
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3、过度疲劳或紧张：长时间的工作和学习造成的精神压力、紧张或焦虑状态，可能会导致肌肉紧张和疲劳，进而引起后脑勺部位的疼痛。
4、不良姿势：长期保持不良姿势，如长时间低头看手机或电脑，会增加颈椎的压力，导致颈椎和后脑勺的疼痛。
5、其他病因：如颅内压力增高、心脑血管病变等也可能引起后脑勺疼痛。这些病症通常伴有其他症状，如头痛、恶心、呕吐等。
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二、如何自我缓解？
1、热敷：每晚用热毛巾坚持热敷后脑勺区域，大概15分钟，能有助于改善血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻疼痛。注意使用适宜的温度，避免烫伤。
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2、按摩放松：使用双手手指在后枕部区域从上往下进行按揉1分钟，可以缓解肌肉紧张，促进血液循环。同时，也可以按摩颈肩角区域，即颈部和肩部之间的区域，左右两侧各按揉1分钟，以放松肌肉。
后枕部肌群按揉
颈肩角按揉
3、颈部训练：通过颈部屈伸、侧屈和旋转等训练，可以增强颈部肌肉的力量和稳定性，缓解颈椎压力，从而减轻后脑勺疼痛。每个动作做5-10次/组，每日进行3-5组。
颈部屈伸训练
颈部侧屈训练
颈部旋转训练
4、改善生活习惯：保持良好的生活习惯，例如说避免长时间低头看手机或电脑，保持正确的坐姿和站姿，定期进行颈部拉伸锻炼等，有助于预防颈椎问题和后脑勺疼痛的发生。
5、心理调节：学会给自己放松，保持心态平和，避免产生过度压力和紧张情绪，有助于缓解后脑勺疼痛。可以通过放松训练、冥想等方法来调节心理状态。
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三、结语
总的来说，颈椎到后脑勺的疼痛与很多原因有关，需要根据具体情况进行诊断和治疗。通过上文说到的一些自我缓解方法，可以缓解症状并预防疼痛的发生。如果疼痛持续不减或出现症状加重的，建议及时就医进行专业诊断并治疗。
（本文部分图片来源于“视觉中国”）